Опънете и да се отпуснете, като котка, за да се облекчи напрежението

Напрегната и стегнат мускулите в тялото, които ни пречат да се движат свободно, са първите признаци на стрес. Понякога, за да се освободите от стреса, просто достатъчно добър, за да бъде изтеглен.

Много полезно също както би трябвало да бъде изтеглен над тялото на сутринта след релаксиращи упражнения и гимнастика. Виж колко съм щастлива и колко често котки и кучета се разтягат пълнометражен последват техния пример, и тялото ви никога няма да преживее стреса.

Когато пиете, не се вземат бързи или резки движения, не се огъват и не се опитвайте да бъдете в каквато беше да се простират до границата. Ако искате да се протегне по-силен, той трябва първо да издишате, а след това вдишайте и издишайте разпъвайте нежно.

Отпивайки необходимо да се извършва стои прав, но не и твърда или извит назад, ако не е предвидено практикуване-Ниеми. Стречинг трябва да продължи от 5 до 10 секунди и повтори няколко пъти. Ако се извади един или частта от тялото, и издърпайте другата.

♦ да направя добри стречинг, ставане от леглото сутрин: вдигнете ръце над главата си, а след това се разпространява към страните и обратно, колкото е възможно повече дърпа върховете на пръстите си. Стречинг може да се извърши и в легнало положение, разтягане краката си, доколкото е възможно по-рано.

♦ Наведете главата си на една страна, така че би ушите почти докосвайки лявото рамо, след това наклонете главата си на другата страна, а след това остави на-брадичката на гърдите.

♦ Разширяване ръцете си пред вас, завъртете пръстите си и се обърнете дланите навън. Вдигнете ръцете си над главата ви и да ги плъзнете обратно, доколкото е възможно.

♦ Да се съхранява на раменете, да ги поставите обратно, кръгообразни движения.

♦ Дръжте гърба си изправен и не се движат бедрата. Поставете двете си ръце на лявото бедро и завъртете горната част на тялото от кръста наляво, докато posmot-кисна през лявото рамо, леко се помага с ръце

♦ Застанал на четири крака, се огъват гърба, колкото е възможно с наведена глава, после се изправи и под-Премахване на главата, опитвайки се да едновременно Menno-участък в позиция, в която главата си назад и се протегна в линия. (Това упражнение не трябва да се прави за тези, които страдат от епилепсия.)

♦ Седнете на пода, разпространението крака. Дръжте коленете си в насипно състояние, не се опитвайте да изтръгне краката на пода и да запази колене. Клонят към десния крак се опитва да запази гърба си изправен и след това отпускам от бедрата.

♦ Завъртете краката, дърпа чорапи.

♦ Стоейки на единия крак, задръжте ступи голи друг крак за задните части, във всеки случай, не извие гърба си по едно и също време.

♦ Направете малка крачка напред и сгънете коленете си, както и в клек, но държи петата на пода.

♦ Докато стои прав и си крака на ширината на раменете, да се отпуснете гърба си, бъдете нащрек и да се премести на врата си надолу, леко свити крака и нека ръцете му висят свободно. Коригира бавно, но "прешлен от прешлен", като се започне с долната част на гърба постепенно да SA-ми врата (вж. Снимка в ляво). Ако изгубите равновесие, докато можете да се облегне на стената или помолете някой да ви помогне. Но ако усетят виене на свят, прекратете това упражнение