Оказва се, че мазните храни ни правят по-умни

Мастни храни: в миналото е бил един бездомник в света на здравословното хранене, но сега се гледа като на спасението на човечеството. Въпреки, че това твърдение изглежда малко неправдоподобно, мазнини все още да е от полза за тялото си. Особено се възползва от това си мозък. По-долу са фактите, които ще ви помогнат да се уверите, че някои мазнини имат положителен ефект върху вашето здраве, по-специално върху мозъчната дейност.

Мазнините са наистина добри за мозъка?

Независимо дали вярвате или не, но мозъкът ни с 60% се състои от мазнини. В съответствие с това е необходимо, не е чудно, че за нормална работа и функциониране на мозъка е мазнини. В допълнение, въпреки малкия си размер, мозъкът консумира 20% от метаболитна енергия на организма. Ето защо, за да се поддържа мозъка (както и на цялото тяло) на желаното ниво на дейност, трябва да се ядат мазнини. По-специално, много проучвания твърдят, че начинът, по който се хранят има пряк ефект върху развитието на мозъка и функциониране през целия ни живот.

Ако дадете на мозъка мазнини, вие също ще го предпази от различни патологии и болести, което има положителен ефект върху вашето здраве. Ако вашата диета съдържа мононенаситени мазнини, като увеличава производството на ацетилхолин, който играе важна роля в състояние на ученето и паметта.

Повечето здравословни мазнини за мозъка и тялото

За да се запази здравето си на необходимото ниво, моля, обърнете внимание на следните мазнини:

• Полиненаситените мазнини. Те съдържат есенциални мастни киселини: омега-3 и омега-6. Нашият мозък се нуждае от тези мазнини, защото само с тяхна помощ той може да функционира правилно. Проучванията показват също, че консумацията на големи количества омега-3 мастни киселини ще намали възможността за възникване на различни депресивни състояния. За съжаление, нашето тяло не може да произвежда тези вещества. Ето защо е важно да се включат тези мазнини в дневния хранителен прием.
• Докозахексаенова киселина. Това е от съществено значение полиненаситени мастни киселини омега-3 клас. Доказано е, че този вид мазнини помага в този важен мозъчните функции като памет, способността да се говори, а също оказва влияние върху двигателните умения. Повишаване на нивото на омега-3 позволява да се справят с проблеми като депресия, биполярно разстройство и други.
• Наситените мазнини. Той всъщност е един от основните компоненти на мозъчни клетки, и поради това е необходимо за здравословно функциониране. Едно проучване установи, че хората, които консумират повече наситени мазнини, намаляване на риска от развитие на проблеми с паметта с 36%. Наситените мазнини се отваря много ползи на черния дроб и имунната система и помага за поддържане на подходящ баланс на хормони.

Храните, които съдържат здравословни мазнини

За да се поддържа желаното ниво на здраве, добавете следните храни в диетата си:

• Авокадо. Мононенаситените в авокадото са полезни за мозъка, по-специално, да се осигури здравословна притока на кръв, което всъщност зависи от мозъчната дейност. Този продукт също е много добро за сърцето си. Мононенаситени мастни киселини могат да помогнат за намаляване на холестерола и предотвратяване на съсирването на кръвта. Авокадо съдържа калий, която може да помогне за контрол на кръвното налягане, както и магнезий, размерът на която е пряко свързана с нисък риск от сърдечно-съдово заболяване при мъжете.
• Сьомга. Тази риба съдържа големи количества омега-3 мастни киселини. Най-добре е да го пара или леко препечен на скара. Това ще запази целостта на омега-3. Ако сте фен на суши, то е по-добре, тъй като омега-3 също присъства в сурова риба.
• Ядки. Те са отличен източник на ненаситени мазнини и витамин Е, които допринасят за по-доброто функциониране на мозъка. Бадеми, орехи и орехови ядки също се почистват чрез намаляване на умствената дейност.
• Яйца. Те съдържат наситени мазнини и холин, който подобрява паметта и общата мозъка.
• Зехтин. Тя може да се добавя към всяко блюдо. Oil също предпазва от възможни проблеми с паметта и подобряване на мозъчната дейност.
• Кокосовото масло. Този продукт помага за възстановяване на нормалното функциониране на нервите.

С добавянето на тези здравословни мазнини в диетата си, вие помагате на функционирането на мозъка му, и подобрява общото здравословно състояние.

Какво се случва с човешкото тяло, което не се прави секс? Секс - е почти едни и същи основни нужди, като приема на храна. Най-малкото, те започнаха да се правят, че няма да спре. Дори и да priderzhivaetes.

11 женски качества, които мъжете намират много привлекателна Запознайте се с женствени черти на външен вид, че много мъже изглеждат особено привлекателни.