Обучение за повишаване на пиковите бицепс

Обучение за повишаване на пиковите бицепс

Всички ние имаме тяло и отделни мускулни групи, които биха искали да се подобри, но жалбите няма да помогнат въпроси. Ако наистина искате да се превърне в най-слабата част на силна, имате нужда от стратегия обмислен. Това е особено вярно по отношение на бицепс връх.

За изграждането на най-високия връх на бицепса, трябва да се "разделяй и владей", "дял" в смисъл, че има 2 глави на бицепса и външна глава - това е този, който формира на върха на бицепса; "Dominion" - има за цел да се намерят начини да се обучават това много се отправят различни упражнения, малки промени в работата на ръцете и провала на границата, за да започне процес на растеж.

Трябва да се отбележи, че външната главата, формиране на върха на бицепса, участва в работата по-голяма степен, когато правите бар достатъчно, вече, и когато са насочени към разтягане, като например чрез огъване ръцете с гири седнали на пейка наклон. В това упражнение по-ниските части на рамената са под линията на тялото, което води до разтягане на външния главата на бицепс. Като цяло, мускулът е в състояние по-драстично намаляване, когато за първи път е напълно опъната.

Ако, като мен, не е сред тези, които природата надарен с големи бицепси най-високия връх, че е време да опитате тези 7 стратегии за изграждане на бицепс връх. Използвайте колкото се може повече от тези методи, колкото можете в текущата си програма за обучение.

Един от начините за увеличаване на пиковите бицепса №1: тренирате бицепсите си, след като ден за почивка.

Ако бицепса за вас - приоритет номер едно, да ги обучат първо след почивния ден. защото Това кратко обучение - обикновено 30 минути максимум, а след това ще бъде лесно да се поддържа висока интензивност. Ако тренирате бицепсите си с трицепс, бицепс е необходимо да се постави в началото на обучението, тъй като те - Вашата основна цел.

Вашите бицепс трябва да престои поне 48 часа между тренировките. Използвайте разцепление в което можете да се упражнявате на гърба или 2 дни преди бицепса или 2 дни след бицепса. Обучение бицепс в понеделник и обратно - във вторник няма да даде достатъчно време за възстановяване на бицепса и ще бъде пречка за тяхното възстановяване. Какво бихте им не е било Сплит, използване ваканционни дни разумно и бъдете внимателни, когато планирате тренировка назад.

Метод за увеличаване на пиковите бицепса №2: влакови бицепса разделен на два пъти за период.

Въпреки, че не искате да се обучават бицепсите си за няколко дни в един ред, няма причина, поради която те не трябва да бъде да се работи два пъти по време на периода на вашата сплит. Тази стратегия е особено ефективна, когато става въпрос за дългата продължителност на сплит 5-6 дни.

Като се има предвид, че бицепсите - една малка група от мускули, те се възстановяват по-бързо от големи групи, като краката и гърба, което означава, че можете да ги тренирате по-често, поне за кратки периоди от време. Нормално ще тренирате бицепсите всеки трети или четвърти ден, ако не ги обучават точно преди или след един ден назад.

Ако следвате този метод, по-добре е, че двете учебни бицепса в Сплит се различават един от друг. Можете да направите една тренировка massonabornuyu (с упражнения и за външно и вътрешно глава на бицепса и brachialis), а на втората сесия на обучение да работят именно с външната глава на бицепса, с помощта на разнообразни упражнения, сцепление и повторение диапазони.

Можете да използвате различни техники за увеличаване на интензивността на, например, на първата сесия на обучение да се направи принудени повторения, а от другата - отрицателен повторение. Смисълът тук е да се използват различни методи за постигане на оптимални резултати.

Метод за увеличаване на пиковите бицепса №3: ​​влакови бицепс след гръб.

Ако използвате разцепление или кратко влаковете бицепс два пъти в седмицата, а след това може би има смисъл да ги учат след назад. защото И двете мускулни групи работят в тягови упражнения, е логично да ги обучават заедно. Въпреки това, не тренирате бицепсите пред гърба му.

Бицепс вече получат добра натоварване по време на работа с гърба, така че много хора имат желанието да ги довърши след това. Ето какво не трябва да направите, е да тренировка бицепс ден рано или късно обратно.

Един от начините за увеличаване на пиковите бицепса №4: прилагат най-стръмната massonabornoe упражнението и да го използвате, за да максималното тегло.

Което води до упражняване на правилния избор? Теглото, че можете да го вдигне. Полиартрит упражнения - ясен победител, когато става въпрос за големи мускулни групи, но за бицепса на опции, които не го правят.

Ние се върнем към първоначалния въпрос - в някои упражнения, можете да вземете най-голяма тежест? Позволете ми да ви предложим един прост избор между две възможности: концентрираната навеждане и вдигане на за бицепс с щанга. Изборът е ясен - победителят ще бъде повишаването на бицепса с щанга, но много хора все още да започне да тренировка с леки упражнения. Разбира се, това може да бъде направено за предварително изтощение, но това не трябва да бъде на базата на вашия massonabornoy програма.

Друг важен момент, защо повишаването на бицепса е толкова добър, е, че могат да осигурят добър тласък на движението на жилищния бум, след като достигне мускулна недостатъчност. Това не означава, че трябва да използвате тежестта и луд chitingovat тъй като на първото повторение, но след 6-8 повторения в строга форма, то е възможно да се използва по-малко строга техника, за да довърши още 1-2 повторения. Използвайте инерцията да премине мъртва точка амплитуда.

Един от начините за увеличаване на пиковите бицепса №5: намират начини да се фокусират върху външните бицепса на натоварване греди.

Използването на хватката на 3-5 см, по-добре да се съсредоточи върху външното натоварване лъч. Ако винаги правя повдигане мряна бицепс и съща хватка, след това се опитайте няколко подходи тесен захват и няколко подхода - широк захват (които ще акцентират върху натоварването на вътрешната лъча на бицепса). Въпреки, че не ще бъде в състояние да изолира определена област на ръцете, но ще може да се измести фокуса на натоварването, което е това, което ние се стремим.

Има и други начини да се подчертават външни греди бицепс. Вдигане гири за бицепс седнали на пейка с наклон, с гира чук и чук върху блока постигане на същата цел.

Включете един или повече от тези упражнения в обучението, и вие ще се увеличи натоварването внимание на външното лъч на бицепса, а това ще помогне за увеличаване на своя връх.

Метод за увеличаване на пиковите бицепса №6: podstegnite обучение с помощта на усъвършенствани техники за увеличаване на интензивността.

Когато става въпрос за старта на процеса на растеж на клетъчно ниво, не можете да избягате от необходимостта да се работи извън отказ. Привеждане на 1-2 групи от всяко упражнение, за да завършите недостатъчност е вашата рецепта за растеж. По-долу няколко напреднали техники увеличават интензитета, което е особено случаят с праговите бицепс:

- Насилствените повторения.

Една добра подготовка партньор, теглото си в злато. Дори и ако не го направите, помолете някой да ви помогне в най-трудния подход, къдрицата. Имам нужда от няколко повторения след провала, и възхода на бицепса с щанга - най-доброто упражнение кандидат.

-настроен Drop.

Тази техника се използва най-добре с един блок или гири, ако имате работа с тях теглото по-лесно. След като стигнахме до провала бързо да се намали с 20-30% от теглото и веднага да продължи да се доближава до това отново няма да бъде в състояние да вдигне тежести.

- Един и половина.

Тази техника е особено се проявява с бицепса, но най-добре е да го прилагат в края на обучението, в движение, за да не изчерпват всички сили. Направете пълно повторение, намаляване на теглото на половината от амплитудата и вдигне отново. След това изправете ръцете си напълно. Това е едно пълно повторение.

Един от начините за увеличаване на пиковите бицепса №7: влизаш ол-ин на финала.

Комбинацията от добра тренировка и последната модерна технология за увеличаване на интензивността - идеалният начин да завърши тренировка бицепс със супер изпомпва. Такъв метод, в който внезапно хвърлей натоварва, защото и двете си ръце в пожар. Това е точно това, което ви трябва.

Тук е упражнение, което съчетава елементи на принципа на "почивка-пауза" и капка настроен. Да се ​​направи преглед на долния блок на симулатора, използвайте достатъчно вече рамо за да акцентират на натоварването на външните бицепса на лъча и да започне работа с теглото, което може да се вдигне 10-12 пъти. Между комплекти почивка само на 20 секунди, така че представянето на всеки следващ сет беше по-трудно.

След като не можете да направите 8 повторения на серия, да се намали теглото на една плоча. Продължавай да правиш подход за подход, докато отново не бъде в състояние да направи 8 повторения на серия. Упражняването така че трябва 5 минути, не обръщал особено внимание на необходимостта да се направи точния брой на подходи.

Може би не са най-доброто за ДНК притежаващи висок връх на бицепса, но с тази техника можете да извлечете максимума от своя генетичен максималната възможна!

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!