Обучение върна у дома

Много хора не са в състояние да присъства на фитнес. Някои от тях имат не е достатъчно време за това, а други - са оправдани от липсата на финансиране. Тези причини са отслабването на тяхната собствена мотивация. Популярни публикации, онлайн ресурси твърдят, че програмата за обучение е спортна зала не може да даде значим ефект изпомпване на мускулите или загуба на тегло. Този факт е доста съществен и завладяваща за читателя, че знаем много примери, за да се постигнат значителни резултати без упражнения проведе в залата.

Нека се опитаме да опровергае теорията не може да изпълнява упражненията у дома.

Защо тренирате мускулите на гърба

Нашето тяло е пробит от мускулите. Без постоянни натоварвания те постепенно губят своята функция. Силните мускули - е, преди всичко, добро здраве и правилното функциониране на всички органи и системи на тялото. Например, един силен гръб е ключът към здравословен гръбнака. Редовно обучение на гърба води до активен процес на обмяна на веществата, изгаряне на над телесните мазнини - което е важно за тези, които търсят отговори на тайни за отслабване. Разработване на най-широките (най-голям) мускулите на гърба, достигнаха референтните V-образен силует на фигурата. Той се отнася до класическия вариант. Постигането на тази цел - желанието на мнозина.

Програмата за обучение на обратно у дома

Учене в дома и тренировка ще даде резултати - дори не се колебайте! Тя трябва да се опита само да се придържат към определени правила и принципи. Упражнения трябва да се извършват не повече от два пъти седмично. Необходими са Прекъсвания за мускулна ремонт. Ако класове намалени до един, очаквания ефект не може да чака.

В програмата са включени упражнения, разделени произволно в три подхода. Повторете упражнението трябва да бъде от 12 до 15 пъти. Всяко упражнение позволява на тялото да се чувства по-добре работата всяка мускулна група - ". В пълна степен", след това можете да отидете на товара Тази дейност включва упражняване (подход), за да направи един или два последни повторения чрез сила, чрез "не мога".

Започнете правите упражненията трябва да бъде подгряващо мускули. Забранено е да се започне на товарите мощност без преди тренировка. По време на обучението ще се запознаете с основни и изолация упражнения.

Набор от упражнения за обучение на обратно у дома

гири тяга

Можете да извършите дъмбел с една ръка набирания - това упражнение се отнася до изолационен. Извършва се за максимална мускулна натоварване. Препоръчва се за края на окупацията.

тяга

отслабване тайна разкри активен начин на живот. Чрез активиране на мускулите да работят, ние се ускорява обменните процеси - това подпомага изгарянето на мазнини. Упражнения с дъмбели - незаменим вариант за мускулна участие в активна работа.

Тяга се отнася до основните упражнения на гърба, разпространена сред новодошлите. Изправи се, държейки дъмбелите бавно да се следват наклонностите успоредно на тялото на пода.

преразтягане

Упражнения за укрепване, да изработи дълги мускулите на гърба. За неговото изпълнение, не е необходимо да има специално оборудване (опис). Замяна на симулатора може обикновен диван, който позволява да се определи на краката и торса може да се движи свободно нагоре и надолу.

Подаване може да усложни използване гири или ръка тежести. Препоръчително е да се извършват около 15 повторения на упражнения в три сета.

Анатомия на мускулите на гърба

За да се определи това, което трябва да се обучават на гърба, трябва да се обърнете към анатомията, разбирам тяхното устройство. Обратно произволно разделени на три зони (части): горна, средна и по-ниски.

Ние се пропуснат сроковете и преминете към класирането на най-големите мускули на гърба. Горната част на гърба е представена трапеци и ромбоидни мускули. Trapeze добре обучени с лицеви опори, както и ромбоидни мускули в брадичката действия.

Най-големите "лат" мускулите на гърба са в средната му част. Тези мускули са въвлечени във всички видове на мощността на товара. След като си постави за цел: да се засили отзад, защита на гръбначния стълб - е необходимо да се започне да се обучават на долната част на гърба мускули, наречени дълго. Преразтягане - чудесно упражнение за това.

Аеробни упражнения мускулите на гърба и ускоряване на процеса на загуба на тегло

аеробна програма за обучение се фокусира върху подобряване на способността на мускулите да произвеждат енергия, използвайки кислород окисление. Такова упражнение може не само укрепване на мускулите на гърба, корема, но без стрес за организма, за да се постигне желаното отслабване ефект.

Много полезен за гърба са: туризъм, велосипедни разходки, джогинг и ходене. С изключение на значителни натоварвания на мощност, ние не сме изтънчен начин да има положително въздействие върху цялостната им здраве. Аеробни обучение позволява да се укрепят скелетни, сърдечни и дихателни мускули и значително укрепва сърдечно-съдовата система на тялото.

За да се постигне желания резултат (изпомпване на мускулите или отслабване) не пренебрегвайте простите, но важни съвети: Започнете с подгряващи упражнения, увеличава натоварването постепенно. Спортувайте редовно, а резултатът няма да отнеме много време!