Обучение в ранните сутрешни часове 5 начина да се вдигне от леглото
Упражнение рано сутринта: 5 начина да се вдигне от леглото
Всеки не разполагате с време за редовни упражнения, това е факт. Може да ставам рано? Задъхан и изпотяване, когато светът спи по-сладък? Това изисква желязна воля, решителност и безмилостен (добре, което вече е там) Лесно лудост в очите му. Но това е възможно, и ние знаем, тези, които успешно се справят с тази задача. Разберете как го правят - този опит ще бъде от полза не само за спортисти, но и на всички, които от време на време трябва да се събуди рано. Макар и не в 4 часа сутринта.
Помислете за опозицията
Професия: инструктор в училището сержантите от въоръжените сили на САЩ
Бърк - сержант, сержант инструктор. Но това не означава, че началото на възхода му - едно важно нещо. За да се измъкне от леглото, всеки път, когато Джон припомня старото военно мантрата: "Можете да бъдете уморени или болни, но не забравяйте - някой, някъде, точно сега е по-трудно, обучение вас, така че един ден те убия."
Бърк използва тази мантра на всички текущите си цели. Например, сега е подготовката да се състезават в културизма и в главата му все едно хипотетично врага. "Аз не виждам лицето му, той само неясна фигура, силует, - казва сержантът. - Но мога да ясно да видим, че той обучава по-трудно, отколкото на мен, и победата е на път да си отиде от ръцете ми. Марк, съжалявам, аз отидох в бара. "
Елиминирайте всички пречки
Длъжност: Изпълнителен директор на Rees семейни услуги (поддържа приемни деца), треньор Рийс лични обучение
Service Рийз призовава в 3:50 сутринта, и той отива да тичам след 10-15 минути. Тази скорост - в резултат на предварителната обработка: дрехите си кафе в термос и закуска го чака в нощта преди. Дори си чорапи и лъжица за захар лъжа точно в тези места, където е по-лесно да се избере само нагоре по план.
Колкото по-дълго на списъка с неща за вършене преди сутрин план, толкова по-вероятно ще остана в леглото, казва Рийс. И ако все още се мисли за и да се подготвят във всеки детайл в нощта преди, никой не може да се оправдаваш.
Помните ли как е лошо, когато преминават обучение
Име: Том Carpenter
Длъжност: Изпълнителен директор на компанията за третиране на отпадъци
Винаги можете да намерите един милион извинения, за да остана в леглото: вие сте много уморен напоследък; Тя изглежда като дъжд; имате болки в стомаха, петата и носа. Но Carpenter в такива моменти да си зададете един въпрос: имате ли си съжаление, че и двамата трябва да бъдат обучени?
"Не" - казва той на себе си. И най-вероятно ще реагират по този въпрос, както добре. "И ако пропусна една тренировка, а след това ще неизбежно развали настроението - казва Карпентър. - започва да пищи съвест и хипотетично болки в корема - нищо в сравнение с болката ". Спомен за нея е достатъчно, за да скочи от леглото, плюе върху ", въпреки че половин час сън". И тъй като дори не е нужно да отидете навсякъде. Ако това е една и съща дъжда - отваря този номер Мъжко здраве на страница 136, там ще намерите пълно описание, кратка, но тежка достатъчно дома обучение с минимум средства.
легне правилно
Име: Крейг Балантайн
Професия: Сертифицирано личен треньор
Ранното възстановяване започва от предната вечер. Балантайн препоръчва да настроите аларма, така че да звънна на един час, преди да имате намерение да заспи. Използвайте тези 60 минути, за да се забави. Изключете всички електронни устройства, да направи закуска или четете книга.
Целта е проста: да изключите главата си и да получите добър сън в правилното време. Ако вътре в теб все още кипеше емоции или идеи, или не можете да се отървете от мисли за това, което трябва да се направи по време на работа утре - всичко това пиша в тетрадка. Прехвърляне на мислите си върху хартия, можете изчиства ума.
Име: Джоузеф Isora
Професия: главен изпълнителен директор на Earthlink (външен контрол на дружества в несъстоятелност)
Джоузеф Isora - аматьорски триатлонист, а сега той се готви за първия си Ironman. Когато Isora стигне до фитнеса рано сутринта (или това е още една нощ?), Той мисли само за Ironman. Разбира се, упражнения ще стане по-бързо и по-силен. Но те също така направи за бъдещето на състезанието / плува / напускане свърши. поносимо. И може би дори приятно. И все пак, има разлика в това как да се пресече финалната линия - с усмивка или гримаса на болка на лицето му.
Така че си напомните за крайният резултат - за причината, поради която правиш всичко това. Искате ли да ходи на плажа без тениска? За да се справи с децата си на разходка? Стартирайте първо пет километра състезанието без кървави сополи? Ясно си представя как ще бъде готино, когато стигнете до целта - и хайде, да стана от леглото!
Ставай парцал!
Как да се отърси от останките на сън в 4 стъпки.
Стъпка №1: Kindle
Будилник работи, а вие дори отвори очи, но се движи и мисля трудно? Имате нужда от светлина, тя "включва" Вие, намалява производството на хормона мелатонин сън и увеличава прилива на "енергично" хормон кортизол. Постепенно се увеличава осветление, първи ред нощната лампа, после отвори завесата на един прозорец, а след това - в целия апартамент.
Стъпка №2: питие
В цяла нощ и после дъха от тялото си отива до 1 литър вода, и това става причина дехидратация обща летаргия. Алкохол чаша вода веднага след събуждане и течната напитка на телесната температура - веднага след като тялото асимилира влага.
Стъпка №3: разроши
Масажирайте скалпа по време на миене на косата освобождава ендорфини и стимулира притока на кръв, което не само предоставя най-добрата събуждането, но и стимулира растежа на косата. Омесва космените пет минути, като се фокусира върху храмовете и в основата на черепа.
Стъпка №4: Mash
След душ, кърпа perekin подходящ размер за гърба - най-горния десен, ляв холдинг "инвентаризация" някъде по средата на гърба. Издърпайте кърпа, за да се чувстваш комфортно участък в дясното рамо и трицепс. Задръжте за 30 секунди, след това издърпайте в обратната посока и задръжте за още 30. След това преминете ръце и повторете още два пъти от всяка страна, това ще ви помогне да се отървете от напрежението в раменете и гърба след сън.