Обучение танцьори, тялото азбука
Полюбувайте се на въздуха и грациозни танцьори? Обърнете внимание на обучението си по и да стане като тях. Но вземем пример от върха - с красиви танцьори!
Вероятно всяко момиче в детството ми мечта да стане балерина. Те са толкова красиви, грациозни, елегантен и изискан! И, разбира се, всички те имат една невероятна фигура, достойна за възхищение мъже, така и жени. Предлагаме ви да спре само сън и най-накрая да научите всичко за обучение на танцьорите!
Време е да спрем тези красиви жени завиждат и да започнат да работят! Абсолютно всеки може да си купи красива форма, като по примера на танцьорите и се опитва да си представи своето обучение. И това не е задължително да танцувам - просто обърнете внимание на тяхната дейност извън класа на танц. Ще се изненадате колко бързо ще се фигурата на мечтите си!
Като обучен балерина
Противно на общоприетото схващане, красотата на танцьори се основава не само в класната стая в клас танц. Трудно е да се повярва, но тези малки момичета прекарват часове във въздуха, не само работи на пейката, но също така и изпълнението на множество упражнения, които са лесни да се възпроизведе, дори и в домашни условия.
обучение балерина
Squat с токчета повдигане с тежести
Плие клекове с гири
Възходът на пръстите на краката с щанга
Обучители на пейката
Mahi една ръка тежести
Развъждане на гири в ръце състояние
Стречинг вътрешните бедрените мускули
Стречинг осакатявам, докато лежи на пода, с възхода на крака
Вижте pdfSohranit личен kabinetRaspechatat
Същността на балерина в обучението е, че тя не е насочена към развитието на мощен мускул, както и за участието на малките мускули, които обикновено не работят по време на тренировка съчетания.
Повечето от упражненията не се основава на изпълнението на задачите по няколко пъти, както и способността да "замрази" в някои несигурно положение.
Така например, в салона на работа с тежести, които се опитвате да се увеличи или намали максималния брой пъти.
И обучение на танцьори приема, че държа ръката ти с претегляне на "наполовина" - когато предмишницата е перпендикулярна на рамото.
Влакови танцьори - какво своите предимства?
Ако започнете да изпълнява изометрични движения (а именно те са в основата на обучение танцьори), можете да в най-кратки срокове, за да отслабнете и да получите силни и издръжливи, но не и масивни мускули. И това е една от първите ползи от тези дейности.
Вторият им предимство - наличието. Вие не се нуждаят от специално оборудване, само малко пространство в дома си. Съответно, вие и спести време и пари, които ще трябва да плати за фитнеса.
В допълнение, танцьорите развиват гъвкав тренировка. Те се фокусират върху мускулите, които са отговорни за баланс и издръжливост. Те също така ви позволяват да работят за постигане на гъвкавост, което е важно за момичето. В резултат на това вие ще имате еластични мускулите и ставите и стабилни, разбира се, фигурата на мечтите си.
Обучение танцьори извън фитнеса - да вземем за пример от най-добрите!
За да ти кажа как се действа, за да получи тялото на балерина дадем няколко упражнения, които могат да ви помогнат с това.
Един от тях - плие клякам.
За изпълнението му трябва да се доближат до подкрепата, сложи краката си по-широки таза, внедряване подножието навън и да седне на няколко сантиметра къси на прав ъгъл в коленете. В тази позиция, ще трябва внимателно да "скача" нагоре и надолу.
Друг упражнения - огъване паралела бедрата.
Трябва да ставам в кулата, повдигнете единия крак успоредно на пода, а вторият малко завоя на коляното. Първият етап е необходимо да се увеличават и намаляват с къса амплитуда, без да се променя позицията на таза. Тогава подножието може да направи кръгови движения в една посока, а след това в друга посока.
Също така полезни ще настоява на разстояние от стената, люлки назад стои, ножици и огъване на тялото.
Здраве и цялостната грижа за тялото изисква внимателно лечение и постоянна поддръжка: активен начин на живот, правилното хранене и да получат специални добавки - витамини и минерални добавки, омега-3, антиоксиданти и глутамин за ставите и сухожилията. Тези лекарства съдържат елементите, необходими за правилното функциониране на тялото си по време на интензивни тренировки.
Правилно добавка за разтягане мускулите
Основен комплект
професионален
Maxler ултрафилтрация суроватъчен протеин
VPLab Ultra Дамски Мултивитамини Формула
Multipower Термо горелката екстремни капсули
Вземете 1 капсула по време на хранене.
Weider Protein 80 Plus
Необходимо е да се разбърква 30 грама в 300 мл мляко или вода. съдържание на млечна мазнина не трябва да надвишава 1,5%.
VPLaboratory Ultra Мъжки спортни мултивитамини Формула
Dymatize Super амино 6000
Вземете 3 капсули.
Dymatize Creatine Mono
Една лъжичка продукт микс в 150-200 мл вода или напитка, която е по-скоро.
Запазване pdfHochu този комплект с отстъпка
В действителност, обучение на танцьори е комбинация от обучение, предназначена също за йога и пилатес. И ако не искате да се справят със системата на тънки елегантни момичета, можете лесно да правите упражнения специално за пилатес. А за тези, които обичат повече действия, модерен фитнес годни зумба танци.
Обучение танцьори - чудесен начин да се получат по-тънък и красива фигура в един кратък период от време. Разбира се, ще трябва да работим усилено. Първо, вие ще изпълнява упражнения по пилатес система. Освен това, ще трябва да се обърне на разтягане много внимание. Но правим всичко това, трябва да се помни - резултатът ще оправдае всичките усилия! Вие се възстанови здравето си, ще се развива мускулите, които няма да бъдат използвани при извършване на залата, и, разбира се, ще спечели голямо тънка фигура. А грация и лекота ви даде особен чар в очите на мъжете. Започнете да гледате и сега и скоро ще погледнат в огледалото само с възхищение!