Обучение спринтьор, спринтове, висока интензивност кардио обучение

В действителност, обучение спринтьор е анаеробно капацитет с висока интензивност, което допринася за развитието на мощност и скорост, както и за укрепване на сърдечно-съдовата система. увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини тяло.

Ако искате да включва елементи спринтьор обучение в своите тренировки, че има смисъл да разберете какво е то и какви опции са възможни.

обучение висока интензивност интервал - Една от основите на спринт обучение

Интервал на обучение - редуващи се периоди на тежка (интензивен) с леки периоди на натоварване (подмяна) натоварване.

Обикновено пулса по време на фазата на покой (възстановяване) в интервал обучение е 60-70% от максималната стойност. По време на висока интензивност (тежки) парчета сърдечната честота не трябва да надвишава 85-90% от максималния (професионални, състезаващи се спортисти могат да си позволят и 100%).

В сравнение с конвенционалните тренировки, интервални тренировки ви позволява значително да увеличи интензивността на обучение и за изпълнение на голям обем от висока интензивност на труда за по-малко време.

Вторият тип обучение спринтьори - темпо бягане

Tempo пробег - тичам без никакви паузи по еднакъв процент в продължение на дълъг период от време. Тя насърчава развитието на бързина, сила, положителен ефект върху растежа на мускулите. особено скелетните мускули на долната част на тялото, укрепва сърцето и белите дробове, е добре за общото здравословно състояние.

Това обучение е средство за аеробен капацитет на организма. Въпреки това, когато състезанието темпото започва да се усеща малко недостиг на кислород, така че е също и средство за анаеробни функции на организма.

HR се извършва при 70-80% (може да бъде до 90%) от максимума. Ефективното продължителност от 20 до 60 минути.

Силовата тренировка спринтьор

Силовата тренировка спринтьор включва упражнения, както със собствено тегло и работа с допълнителни тежести.

Упражнения с тежести включват главно упражнения с щанга (като се почиства, идиот и клекове, разположен на раменете). Също така в тази група от упражнения включват скачане и тичане с тежести. В този случай, е основният елемент на тези упражнения е отблъскване.

Упражнения, които изискват преодоляване на собственото си тегло. включва всички видове хмел (от крак на крак на един крак, с места на дължина), скокове, бягане на време или на разстояние, по-добре от подкрепата след "naprygivaniya" с предварително определена височина, както и различните видове лицеви опори и набирания.

Уверете се, че когато тренирате, вие не се прекъсне оборудването и не насилвайте тегло. Това ще ви помогне да избегнете възможни наранявания по време на обучението.

заключение

Елементи спринтьор обучение е ефективен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло и увеличаване на физическите качества. Но включването им в програмата за обучение, това е сериозна работа, която изисква внимателен и систематичен подход.

Допълнителна информация по тази тема

стартирате програмата
Много от тези, които започват да работят, не се броят им сили, които често водят до умора или нараняване. Най-често причината за това е липсата на основни познания, върху която е построена управлението на програмата.
Болка в коляното по време на движение
Отговорът на въпроса "защо има болка в коляното, когато работи?" Ще бъде облечен с много индивидуален характер. В тази статия, ние се опитахме да се разгледат причините и възможните варианти за това как да се справят с него.
кардио натоварване
В тази статия ще разгледаме най-честите грешки, които позволяват избор на обхвата и интензивността на кардио натоварване. Предвид тези грешки, вие ще бъдете в състояние да постигне безопасно и ефективно целите си.
Упражнения за крака
Общата цел на цялото обучение е здраве. Пешеходни упражнения имат много предимства и оказват влияние върху цялото тяло. Мускулите, които помагат на краката на сърцето да се осигури добра циркулация.
функционално обучение
Функционално обучение се фокусира върху "трансфер ефект" на ежедневни движения в процеса на обучение, което е полезно за развитието на нови спортни имоти, както и в потребителска активност.