Обучение след дълга пауза, тялото на бомба
В живота има моменти, когато не е на неговото ще трябва да се прекъсне една тренировка, направете някои от травмата, другите, защото на житейски ситуации не означава прекъсване на 2-3 седмици, а когато то се отлага с няколко месеца. През това време тялото е силно под наем в силата и мускулната сила на звука. загубил физическата издръжливост и цялостна форма на тялото се намалява на няколко нива.
Нормална реакция ще бъде да отида на фитнес и с бясна скорост, за да започнат да тренират, опитвайки се да "скача" стъпки, за да се върнете на предишната форма, защото съзнанието си как сте били силни и издръжливи, но тук не е нужно да се счупи нещо прибързано, в противен случай нараняване и претрениране. забавят възстановяването дори по-дълго.
Не се обезкуражавайте, не забравяйте, техниката на мускулите и изпълнение на упражнения. така че времето за набор от предишните резултати ще се нуждаят от много по-малко от новодошлите, които дойдоха в залата.
Как да започнете обучението си след прекъсване
1.Razminka
Първите случаи отнеме 5-10 минути общо загряване преди обучението на тялото сила, по време на дългата почивка мускулите губят еластичност и гъвкавост, ако започнете да тренирате без подгряване тях, ще можете по-бързо да се нарани, сухожилията, ставите или мускулна треска, която ще ви свалям от пистата отново обучение.
2. Не бързайте да се храненето на спорта
Не е необходимо незабавно да се запълнят спортното хранене фармакология или дори по-лошо, тялото ви се нуждае в момента е пълноправен ваканция, добре сложен процес на обучение и здрава естествена храна. Най-малко се работи по схемата на 1-2 месеца, така че тялото да дойде в тона на тренировъчен режим.
3.Peresmotrite упражняване оборудване
Пристигане във фитнеса след дълга пауза, не забравяйте, техника упражнения и възможни грешки се допускат в упражненията. Помислете за всички ваши трикове, за да се повиши повече операционната маса или хитрост, за да направи по-лесно да завърши упражнението. всички тези недостатъци, опитате да премахнете сега, за да се подобри техниката и да направи обучение близо до идеала.
4. зелена светлина базови упражнения
От първия ден за изпълнение на основни упражнения, не забравяйте да се уверите, че "златната тройка" е включена в програмата за обучение (лег. Тяга. Приведен), тя бързо се връща на тялото във форма, което се дължи на включването в работата на голям брой мускули.
5. Не работете с капацитет
Няма никакъв смисъл в промяната работа за мускулна недостатъчност. винаги във всяко упражнение, оставете на запасите от 1-2 повторения, над предишния рекорд не е зададен, мускулите ви не са готови за това, като например работа в 3-4 седмици.
6. Следвайте средния брой повторения
Работният диапазон трябва да бъде в района на 6-12 повторения, ако намалите броя на повторенията до 2-4, мускулите стават прекалено натоварване, към които те все още не са готови, същите, както ако се увеличи броя им до 15-20 предимство няма да е много. Не забравяйте, че тялото ви минава през фазата на възстановяване, поради което товарът трябва да е адекватна.
7. повлияе 1 упражнение мускулна група 1
Сега имате нужда от него, мускулната тъкан стане отчужден от физическите дейности, които ще изпитат достатъчно само едно им на стрес. Е, най-много 2 упражнения, ако ги изпратите по същия начин, мускулната болка няма да ви успокоя.
8. Повече упражнения, но по-малко подходящ
Основната задача на етапа на обучение след дълга пауза, използвайте колкото се може повече мускули, колкото е възможно, така че тялото да получи добър шейк за всеки мускул си спомни предишната си сила. На какво упражнения трябва да се правят на различни мускулни групи. Затова е по-добре по време на тренировка, за да 8 упражнения 2 комплекта на всеки от 2 упражнения 8 подходи.
Goes мнение сред спортните експерти, за да се постави на бившия форма ще отнеме 2 пъти по-малко, отколкото е било почивка сега и да се изчисли, ако сте на 6 месеца не се обучават, а след това бъдете търпеливи и работим усилено, твърди 3 месеца.