Обучение с гумата и чук

Гуми отдавна се използват и различни спортни съоръжения. Прави впечатление, че те се използват не само в детските спортни обекти, но също така и професионални спортисти. Може би най-популярната упражнението е да се работи с чук шейни и гумите.

Ето какво казват експертите за упражнения и с гума с чук

Обучение с чук шейни - функционално упражнение, чиято цел е да координира движенията на горната част на мускула (по-специално на ръцете и раменете колан). Тя е широко в контактни спортове (бойни изкуства), особено в бокса и деривати (кикбокс, бойни изкуства). Понякога извършва от културисти и щангисти като килер (спомагателни упражнения, които не са свързани с основната цел на обучението, например, Powerlifters тук кредитирани всичко, но "Голямата тройка").

Подобно на други функционални упражнения, обучение с чук благоприятен ефект върху сухожилието и сухожилията. Като част от културизма и вдигане на тежести, те могат да помогнат за преодоляване на мускулната адаптация, стагнация и разнообразие не може да навреди. Накрая - участват в работата на всички мускулни влакна (бавно, бързо, смесен тип), който стимулира растежа на мускулите (особено делтоидния мускул и brachioradialis, плюс армиран лакът, рамото и китката стави). По един или друг начин, в движение се използват почти всички мускулни групи на тялото, включително и на пресата, мускулите кръстните задните части, бедрата.

Как да се обучават с чук

От съображения за безопасност, с твърди гуми (чук шейни ще отскача по-ниска надморска височина, без да заплашва, че ще се получи по челото). За да започнете, да вземе един лесен "чук" - с тегло 5-6 кг. Както ти прогрес, можете да вземете по-солидна черупка - 8 кг (там е инструмент, дори и по-голяма тежест - Гости предоставени до 16 кг).

Обучението се 2-4 минути, ако е спомагателна (спомагателни) характер. Работници на строителната площадка "влака" с него в продължение на 8 часа на ден, така че ограниченията по принцип, не съществува. За измерване на време на тренировка с помощта на обикновен хронометър или таймер. Ако той не беше под ръка - броят на ударите.

Както показва практиката, любители културисти с опит уроци от 2 години на умора се случва в рамките на 100 удара (с две ръце), ако преди това те не се ангажират с чук, а сега са включени обучение с нея в края на 1,5-2- обучение часове във фитнеса. След кратка пауза (2-5 минути) могат да бъдат повторени.

"Кръг" може да се извърши по два начина: с всяка ръка прави 10-15 удара, както и периодично се променя позицията на ръката или извършване на максималния възможен брой на ударите, и едва след това се променя положението на ръцете. Първият метод е фокусирана върху развитието на сила, секунда - издръжливост (сила въздействие намалява значително след първите 10-15 удара).

Като цяло, всеобщо и ефективно упражнение, което може да включва в своя арсенал от спортисти от различни спортове.