обучение по бокс

Всеки боксов треньор ми подход към обучението. Въпреки това, основните елементи на обучение и основни упражнения са универсални. В действителност, опитайте се да не вършите никаква работа по двойки на оборудването или да откаже да премине - ефективността на обучението пада тежко. Ето защо, на Общия устройствен план бокс тренировка е идентичен в почти всеки треньор, разликата се забелязва само в детайлите - единият е склонен да заложи на "бой със сянка", а другият треньор - за обучение с тежести. Как може да се изгради класически обучение в бокса?

Бокс пръстен - най-добрите състезателни симулатор

Предшественикът на съвременния бокс е редовен юмрук борба. Въпреки че тези от тях са били любимо занимание на славяните, бокса като изкуство, роден в Албион. 1719 - Figg Джеймс са официално най-силните изтребители юмруци в Англия. И през 1720 г. в Лондон, открива първия в раздела за световната боксова.

Основното предимство на бокса пред други спортове е да се подобри общото физическо формата занимава с растежа и издръжливостта. Физическа подготовка - на основата на процеса на обучение на боксьор. Той е разделен на цяло - да се засили и уелнес, както и специална - строителни работи или е указано.

Обучение по бокс. обикновено се състоят от три етапа:

Етапи на обучение в бокса

Във всеки спорт, никакво обучение не е завършено без физическа загрявка, подгряване на всички мускулни групи и да се подготвят тялото за основните упражнения.

тренировка упражнения (щанд, реконструкция, торса ротация и т.н.);
упражнение за дихателната и сърдечно-съдовата системи и лигамент мускулната система (скокове, бягане, склонове, клякам, напади, плющене, ориенталски
дишане техники и други подобни);
spetsuprazhneniya (паралелки с въже, упражнява върху механиката на шок и движение ", бой със сянка").

По-голямата част от задачите:

придобиване и усъвършенстване на бойна техника, неговото практическо приложение;
психологическата подготовка на спортисти за високо психологически стрес, изграждане самочувствие;
развитие на ловкост, бързина на движение, издръжливост, рационализация на движенията, координация, бързина на реакцията.

Постепенно от тренировка за обем и интензивност тренировка се увеличават натоварвания. След като учи и работи на разстояние от приеми двойка отива консолидация и подобряване на уменията във всеки битка.

Преди да отидат да работят по двойки, боксьори са склонни да прекарат няколко кръга на "борбата с сянка" (работа с въображаем противник, треньор ловкост, бързина, сила на удара и защита методи, - коментар Спорт Бокс.). Начинаещите допускат до сдвоени упражнения около месец и половина след началото на обучението. Когато се работи по двойки боксьори се научават да поемат един удар и се чувстват далечината.

Ако работата на двойка има определени задачи треньор, сесии спаринга се различават най-близо до реалния борбата. В спаринга бойци усъвършенствате уменията си с равни съперници. И преди класа по двойки, а в предната част на спаринга боксьори непременно месят скули, нос, телеграма, челюст, което свежда до минимум риска от нараняване.

Условно борба с партньор на ринга изисква много повече физическа и психическа енергия. За облекчаване на напрежението в края на основната част от тренировъчни упражнения, за да премине на краката и черупките.

Последната стъпка включва упражнения за цялото тяло, което води до относително спокойно състояние. Първо проведени тренировки в "стои" в седнало или легнало, разработване гъвкавостта и силата на различни мускулни групи. След това идва лек джогинг, ходене, дихателни техники, треперене на крайниците, за да се отпуснете. Всичко това - така наречените "засечка", което намалява нивото на млечна киселина в мускулните влакна с 20%, което позволява атлети за възстановяване 1.5 пъти по-бързо.

Имайте предвид, че реда на упражнения в различни етапи от обучителни сесии зависи от уменията на групата. По време на първоначалния период на обучение, техники на обучение шок и защитата е включена в основната фаза на професия. Когато ученето комплексни умения упражнява върху механиката на движение се превръща в препарати.

Обучение извън залата

Сутрешните боксьори на всяко ниво, независимо от броя на обучение трябва да започнат с джогинг. Високо квалифицирани боксьори в загрявката Не забравяйте да включите упражнения с въже, както и пробег от оборудването. В края на един зает борбата им окупация ограничени дихателни упражнения. След приключване на конкурса, интензивността на натоварването се намалява значително - за спортисти идват възстановителен период.

Бокс - най-динамичен спорт. Справяне с бокса стане много по-трудно, по-силна, по-гъвкави. Дори ако всичко зависи само физическо развитие, бокс изчерпателно развива цялата мускулна система и цялото тяло като цяло.

Друг материал "Boxer Обучение":

Членове онлайн списание "Sports Бокс":

Обувки за бокс. Бокс е като всеки друг спорт, изисква своя уникална техника. Боксьорите - известни и популярни вид обувки за бокс. Магазини за спортна стока предлагат широк избор bokserok както за професионални мача, както и за обучение в салона.

Sports Nutrition. За да се подобри физическата годност и подобряване на ефективността на обучението, трябва да се обърне внимание на спортното хранене.