Обучение на средни разстояния, водолазно училище
Средната дистанция плуване е на 200 и 400 метра в различна степен, те се нуждаят и добро, скорост и издръжливост, а защото в програмата за обучение изисква присъствието на смесен товар -. И аеробни и анаеробни. Разстояние 200 m могат да плуват добре, тези, които също специализирана в разстояние от 100 м, а 400 м - оставащите, специализирана в границите на 800 и 1500 м.
Като цяло, на разстояние 400 m изисква по-голяма издръжливост и 200 m - скорост.
На средните разстояния плувец трябва да се поддържа висока скорост за относително дълъг период от време (2 до 6 минути, в зависимост от дължината на плувец на разстояние и получаване). По време на плуването тялото консумира повече кислород, отколкото получава от дишането. А така наречените кислород дълг. Важна задача на обучението - като липсата на кислород по-добре да се толерира и да поддържа скоростта на плуване висока и постоянна по време на плуването. Твърде много плувци бързо започват да се премине от самото начало, а след това много уморени и едва ли биха могли да дойдат до разстоянието на брега. Ако това се случи, в допълнение към подобряване на качеството на обучението е важно, за да може правилно да разпределят своите собствени. На няколко метра разстояние за плаване винаги е лесно, а има невярна представа, че ще бъде до финала. Комбинирайте е необходимо скоростта и обучение издръжливост, ако искате успешно да плува на средната дистанция. Типични сесии могат да се състоят от задачи, които включват процеси като аеробни и анаеробни производство на енергия. Например, 5х200 м средната скорост и продължителността на времето за почивка между повторения, или с 12-20x50 m режим висока скорост на 1,15 или 12x100 m в режим на 2 мин с увеличаване на плувен скорост от първата до третата от 100 микрона (т.е. цикъл повтаря четири пъти). Обем плуване обучение за значително по-висока от обема плава спринтьори.
Общото ниво на заетост е по-висока. Средната дистанция плувец да се налагат никакви други изисквания, отколкото са необходими за спринта. За да може успешно да се конкурират в 200 и на 400 метра, трябва да се работи не само на скорост, но също така и издръжливост.
Плувци, специализирани в плуване в средната дистанция, а не физически толкова мощен, колкото спринтьори, но много по-устойчив. Те са склонни да имат по-малко мускулна маса, и това е разбираемо: по-големите мускули на един спортист, толкова повече той необходими кислород по време на плуване.
Когато липсва кислород, допълнително мускулите само пречи.
Добри примери за задачи за обучение на средни разстояния може да бъде, както следва.
10-15x100 m при скорост от 75-80% от максималната релаксация до 15 секунди. Добро натоварване да се подобри издръжливостта.
400 m трябва да върви, както следва: 25 m много бързо + 75 m - безплатно. Това 400 metrovku може да се повтаря 3-5 пъти.
400 m свободен стил: 6 + 8 инсулти бързо - тихо. Това може да се повтори няколко пъти. Това, както и предишните задачи помагат да подобрим опита както аеробни и анаеробни изпълнение на тялото.
3x200 m постепенно (с подобряване) на първите 200 m 200 m от третата 30-60 почивка между повторения. В допълнение към физиологичен обучение ефект също е подобрена морал и волева готовност с пълна сила да се плува на последното повторение.
3 пъти (комплекта) на 4х50 м с останалите 45-50 секунди между повторения и почивка в продължение на 5 минути между сериите вие сами да определят времето на 50 m, които искат да имат на всеки 50 m на разстояние плуване на 200 метра в състезанието. Например, вашата цел 200 m - 2 мин; след това на всеки 50 метра трябва да се плува в продължение на 30 секунди.
В тази задача, първата 4х50 м се опитате да се плува с течение на времето, което ще бъде по-бавно 2 мишена време от 50 м; т.е. 30 + 2 = 32. Второ 4х50 м, която се опитвате да отида с целевата време, т.е. 30 секунди. Последните 4х50 м се опитате да плуват до целевата път с резултат от минус 2, който е 30-2 = 28.
Тази работа е идеален за подобряване както на специалните качества на скорост и издръжливост, както и че е важно да се подобри средната скорост на преминаване на разстоянието.
12x25 m бързо (90-95% от максималната сила) режим 40.
Комбинация от аеробни и анаеробни обучение, работа по скорост и издръжливост да доведе до успех плувци srednevikov. Ако си дисциплина - Medley, че си струва значително внимание към всеки стил на навигацията, особено се опита да подобри стиловете, че сте слаби. Можете да разпространявате платното на обучението между всичките четири стилове и могат да бъдат напълно изплатени урок всеки един от тях. Работата по преходите от един вид в друг плуване в реда, в който те се срещат в сборник на дисциплина (бътерфлай, гръб, бруст, свободен стил). Например, вие сте плаващ 3x50 м, където плава първите 50 м бътерфлай - отзад, като се редуват през 25 m, последната 50 m - обратно - бруст, трети 50 m - Месинг - обхождане. Подобна серия може да се повтори няколко пъти, за да се постигне най-доброто обучение ефект.
