Обучение на шведската страна, вълк тренировка

Здравейте приятели! В тази статия ще разгледаме около шведската страна, а по-скоро за това как да го обучава. Ако хоризонтална лента и успоредка, всичко е ясно, а след това с шведската стена не е толкова просто, колкото изглежда. Разбира се, аз съм сигурен, че някои от упражненията си запознат с, а някои ще научите за за първи път, а може би да вземе на борда.

Стана така, че в допълнение към шведската стена в дома не е нищо - не се бара, без тежести не са хоризонтална лента. Това е добре - можете да поддържате тонуса на мускулите и с помощта на шведската стена. Дори и с цел напълно да се събуди от сън, можете да прекарате наивен упражнение, което ще включва най-интересните упражнения.

Обучение по шведската страна: упражнение

Преди да започнете да тренирате, което трябва да се проведе загрявка, а дори и след това можем да помогнем на шведската стена.

1. Бъде принуден към стената, стиснал в горната част на бара и просто се закачат, като се опитва да максимизира участък.
2. Хванете втория трета греда под таза и да се премести назад. Изравнете на ръцете и краката. Запазете тази позиция за известно време, опитвайки се да се простират на всички мускули, участващи.
3. Можете да се превърне в страна на стената с една ръка, за да вземе по-горе, а другият по-долу. Таз отнеме по-далеч от стената, опитвайки се да се простират на страничните мускули на багажника.

Разбира се, това не е всичко, стречинг упражнения. Не забравяйте, че можете да извършвате всякакви аеробни упражнения като загряване, ако е възможно.

След това можете да преминете към по-сериозни упражнения.

Катерене. Първото упражнение, което искам да кажа - общ Пътят към върха на баровете на стената. Това упражнение може да се използва и като загряване, ако не планирате да се изкачи с тегло.

Повишаване на краката. Това е може би най-добре познат упражняване в тази черупка. Просто се придържат държат на върха на бара и да се мотае, а след това повдигнете прави крака възможно най-високо - до докосне лъча, за които се държат за ръка. Можете да повдигнете краката свити в коленете, както и да изпълнява статични упражнения в ъгъла.

Повишаване на багажника. Това упражнение, подобно на предишния, помага за укрепване на коремните мускули. Но в този случай, ще виси с главата надолу. Придържат крака от горната греда и долната тялото е пропуснат. Следван от повдигане на възможно най-високо торса.

Проверете кутия. Що се отнася до знамето. това е доста сложен процес, който не се научи за един ден. Проверете опаковката се развива не само на коремните мускули, но също и на мускулите на ръцете и гърба. Flag представлява положение перпендикулярно на баровете на стената, и, съответно, успоредно на пода. Ръцете държейки се на бара в удобно разстояние.

Набирания. Можете също така да изравнят, а ако е необходимо, се огъват коленете си. Просто справяне напречната греда и затегнете възможно най-високо, лакти върху долната релса, и като внимавате да не докосвате тялото на стената. Също така е възможно да се извърши затягане на катерене - последователно преместване на ръката нагоре.

Разтягане на баровете на стената. Само искам да отбележа, че шведската страна е много удобно да се простират на мускулите на краката, да ги подготвя за връвта.