Обучение на коремните мускули

Основното нещо, което трябва да знаете, преди да започнете да се помпа на коремните мускули, е, че никакво обучение на коремните мускули, няма да намали количеството на мазнините в областта на корема. Прочети това изречение отново.

Тон и размера на коремните мускули няма връзка с телесните мазнини по корем не разполага. И многократно прегъване и напрежение на мускулите на коремната мастните клетки стопи невъзможното. Но, помпа на печата - съвсем.

Коремните мускули, създадени от природата за защита на коремните органи и помага на мускулите на гърба и бедрата. Muscle мъж система е проектирана така, че да е невъзможно да се обучават отделно всеки един мускул или група мускули: причината веднага влиза мускулни съседи, мускули и мускулите сателитни помощници.

Набор от упражнения

1. Легнете по гръб, краката свити в коленете и, леко разтворени, за да отстрани. Протегнете ръце напред, кръг на гърба, ръцете да се докосне до вътрешната част на бедрата. Запомнете тази позиция. Без да се променя положението на тялото, сложил ръце зад главата си, а след това да се направи горе-долу на тялото.
   
   

В същото време се обърне внимание на тези препоръки: трябва да се съсредоточат усилията си върху коремните мускули, отколкото нарастването на корпуса; всеки път, когато повторете упражнението, което трябва да достигне позицията, че е необходимо да се помни по-горе.

Амплитудата на движението ще е малък; трябва да имате чувството, че долната част на пресата е буквално притиска в горната част. Критерият за качеството на това упражнение е както следва: в коремните мускули трябва да се усети парене, в противен случай вашето обучение е почти неефективни.

За един необучен човек ще бъде достатъчно за 30-40 повторения на първото упражнение. Но този брой ще донесе до 100 ще трябва за известно време.

Това упражнение трябва да се извърши, докато лежи на гимнастически пейка. Легнете по гръб, вдигнете крака и кръст в глезените, повдигнете ръцете си зад главата си и закрепете с краен ръб на пейката. Натоварва предимно коремните мускули, повишаване на краката и долната част на тялото, опирайки се на плешките.

До необучени жени ще бъде достатъчно за 15-20 повторения. Този период от време, ще трябва да се приведе до 30-40 (скорост на обучение).

Cest ръба гимнастически пейката определяне ръка зад кутията леко постно назад - така че задната равнина с ъгъл пейка е приблизително 45 °.

Леко свити крака, повдигнати приблизително до нивото на епигастриума региона. Изработване едновременно повдигане на тялото и краката - така че колената са приблизително на нивото на брадичката, а ъгълът между равнината и обратно игра е приблизително 70-80 °.

До необучени жени ще бъде достатъчно за 15-20 повторения. Тази сума в крайна сметка ще се увеличи до 30-40 нужда.

Известният упражнение "велосипед", който се препоръчва и в гимнастически пейката. "Велосипедни педали" може да се превърне в даден момент. Необучени жена може да препоръча един подход, който включва 30 "се оказва" е по-подготвени - 2-3 серии.

Съвети за обучение на медиите

Преди да започнем, моля, имайте предвид следните препоръки:

1) обучение коремните мускули трябва да се направи най-малко 3 пъти седмично, в идеалния случай - на дневна база.

2) Ако никога не сте обучен за натискане, че е необходимо да се започне с един подход, а след това, като се фокусира върху здравето, подходи за увеличаване на броя на 4.

3) По време на тренировка на коремните мускули трябва да се държат в състояние на напрежение, а не да им се даде да се отпуснете: това ще направи уроците възможно най-ефективно. Най-важното е не колко пъти можете да "разклаща" на пресата, и силата, с която можете да управлявате да се свие мускулите във всяка повторение на движение.

4) за обучение на коремните мускули без тегла се препоръчва: работа със собствен телесно тегло е достатъчно, за да се образува здрава и устойчива "мускул щит" в корема.

5) Както знаете, на коремните мускули са разделени, в частност, преки и косвени. Когато трябва да се обърне максимално внимание обучение натиснете, за да абдоминис ректус и косите коремни мускули (вътрешни и външни), е желателно да не се претовари. Работата е там, че развитите косите правят талията визуално по-широка, а ефектът от обучението на коремните мускули трябва да бъде точно обратното.