Обучение Кристиано Роналдо за пресата

Кристиано Роналдо е известен не само като футболист, но и собственик на една от най-атлетични тела по футбол. Не е изненадващо, мачовете с участието си дори жените да изглеждат. Украсата на неговите физически форми са кубчета и натиснете за тяхното фенове футбол разкрива някои от тайните на обучение.

На първо място, тъй като тя не е за вярване, но Роналдо не правя упражнения, насочени само към външния ефект, като коремни преси. В основата на обучението си с висок интензитет взривно упражнения, чиято цел е да се развие върху издръжливостта и увеличаване на метаболизма, казва Ерик Крес, собственик на залата, която се занимава с футбол.

По този начин, на протокола: три тренировки на седмица с пълно възстановяване. Във всяка тренировка първите две упражняване надмноженство нагоре. Общо четири, две минути почивка между тях. Две последователни упражнения също са супер комплект, но сега вместо четири, което трябва да се извърши три.

1. Ridge разбира се. Еластична на гърба, на другия край на бара на стената. Репелент с единия крак и се приземи от другата. Пет повторения за всеки крак с още един подход.
2. Работа с ролката. Изходно положение на колене, в ръцете на валяк или ако не, на бара светлина. Поставянето на валяк напред с разперени ръце, за да се докоснат храненето на пода. Общо шест до осем повторения.
3. Lunges. Широко известен упражнения. Една атака всеки крак - повтарям едно, просто ги петнадесет настроен.
4. Обратните сцепление гостилница в гърдите. В много бавно да се направи пет повторения. Това е един подход.

1. Тяга в сумото. Три повторения.
2. Гира лег с една ръка лъжата. Осем пъти от всяка страна.
3. "Мост" над гредата. Лежейки по гръб, поставете лента в долната част на корема и лифта, пещерно дело в кръста, общо дванадесет пъти в подхода.
4. Тяга гири в наклона. Осем повторения с ясна пространство в горната част.

1. Напади с щанга на гърдите му крачка назад. Шест пъти от всяка страна.
2. Набирания на ниско бара. В началната позиция назад почти докосва пода. Тялото е всичко упражняване държи изправено положение за набор от мускулно напрежение преса, гърба и бедрата. Девет пъти в подхода.
3. "Мостове" между двете пейки. Облегни се на една пейка, крака, от друга. Повишаване наведена крак в коляното, направете десет корита, а след това се променят крака и още десет.
4. Вълнообразни лицеви опори. От опорна лъжата се спускат надолу и пресоване, като издигат на таза. Десет пъти в подхода.

Както можете да видите, Роналдо обучение не набляга на техните упражнения за коремните мускули, но това му позволява да изглежда перфектно. Нека не забравяме, че в допълнение към обучението, Роналдо играе 1-2 пъти седмично в продължение на 90 минути футбол, и в допълнение, има Общо обучение на отбора, включително и най-вече аеробни упражнения. Малцина от нас е начин на живот, така че ги Роналдо на прес поберат повече в подкрепа на вече влезете във форма. Но не забравяйте, че голяма част от успеха да спечелят най-съкровените кубчета върху стомаха му, зависи от правото да спазвате диета.