Обучение Кристиано Роналдо срещу означава шампион тяло

Как да се изгради мускули, за да форма, наподобяваща буквата V? Интензивно обучение тегло от най-силните играчи на планетата Кристиано Роналдо - пред вас.

1. Хранене и кардио

Приема на въглехидрати трябва да се намали до максимална скорост от 30 грама на ден (но не повече от един месец). Предпочитана храна за този период се протеини (месо, риба), както и витамини. Преди закуска се занимава с кардио ниска интензивност. Ако смятате, че това не е достатъчно, за да се обучават - добави лицеви опори у дома: 3 серии по 30 повторения (на гладно).

2. вертикална тяга и фронтална блок тяга заседание

Повечето мускули облекчение Роналдо, които създават формата си под формата на буквата V, - лат. Тренирайте им използване суперсерии: 15 повторения на вертикален прът, а след това по същия начин на предната част. И така кръга до точката на изчерпване. Като допълнителна дейност, която може да поплувам на гърба или потта на гребане машина.

3. Окабеляване с гири в наклона

Сигурен начин да увеличи значително ширината на гърба, независимо от генетична предразположеност. Свързване предизвика растежа на делтоиди и като следствие, подобряване на формата на гърба. Извършва 3-4 групи от 10 повторения (с тегло от 5 до 8 кг).

4. въртящ симулатор за коремна

За най-добро медийно развитието на мускулите използва метод "обърната пирамида" 15 повторения, следвани от 12, 10, 8 и обратно до 15 с периоди 30 секунди почивка между сериите. Колкото по-ниска повторенията, толкова по-голяма трябва да бъде операционната маса и обратно. Използвайте тежести, които дават усещането за умора по време на края на подход.

5. тяга прът за подреждане на брадичката

Друга функция, Роналдо фигура - масивна врата. Вземете същото, можете да използвате връзки към брадичката, които се развиват на същите и трапецовидния мускул. Направете три серии по 15 повторения, бране на тегло е под предварително определен брой повторения. Скоро хулиганите са шокирани.