Как да се справим с болката в мускулите

Болки в мускулите - основен елемент на всяка програма за обучение. И има много причини. Например, днес имате прилив на енергия, а вие да упражнява повече от обикновено. На сутринта - махмурлука: болка в мускулите и сухожилията. Или да предположим, че са твърде често с обучение, което е, че не дават на организма да се възстанови. Резултати - отново болка. Дискомфорт в мускулите след тренировка - явлението е съвсем естествено. Но едно нещо - лека слабост, а друг - агонизираща болка, че не се движи. И така, какво да правим, когато мускулна треска? Ухапване от куршум и да чакаме "ще премине от само себе си"? Между другото, така правя повечето от "хулигани". Единственият проблем е, че това води до загуба на ценно време. Двойката пропусна обучение - и ръстът се е забавил. Така че е малко вероятно да се движите по течението. Особено, защото там са доказани начини за облекчаване на болката или дори напълно да я премахнете. Спортни лекари са четири причини за след тренировка "агония": така наречената "изостава" болки в мускулите, разходите превишаване на енергия "гориво", повишената реактивност на нервните окончания и претрениране.

Трябва да се помни, че много заболявания - някои от тях доста сериозно - също придружени от болки в мускулите. Така че, ако не помогна на някой от нашите предложения за отстраняването им, незабавно се свържете с Вашия лекар. И не забравяйте - ние само говорим за болката в мускулите, а не в ставите и съединителната тъкан. Тези условия се нуждаят от много по-различен терапевтичен подход. "Изостава" болки в мускулите. Това е най-често срещаните и най-добре изучени от науката вид мускулна дискомфорт. Причината за "изостаналост" болка - увреждане на мускулните влакна. Това освобождаване микротравми "съхранява" в мускулите на простагландини на химикали и хистамин, във връзка с което се случва на болката. Тя се проявява около един ден след тренировка и може да расте в продължение на два до три дни. Мускулна възпаление, което придружава "забавено" болка, води до подуване и тъкан пречи на входящия и изходящия поток на флуида. В резултат на това след няколко дни са абсолютно неефективни. Възможно ли е да се застраховат срещу "изостаналост" болка? На тази сметка няма консенсус от учени. Според едно проучване, Разтягане след упражнение намалява риска от такава болка. Много спортисти смятат, че задълбочен загрявка преди тренировка и "засечка", след като свежда до минимум "махмурлук" на следващия ден. Опитайте го - може би това ще ви помогне. Някои спортисти "борбата с огъня с огън": въпреки болката, правят леки упражнения, за да се стоплят тялото и облекчават дискомфорта.

Борбата срещу възпаление

Дори когато ледът се разпада на мускулите може значително да облекчи болката, ако веднага я приложите към възпалено място. Ice намалява възпалението и забавя обмяната на веществата, които по мнението на лекарите, пречи на оздравителния процес. Ако не разполагате с чанта готов с лед, замразяване на вода в чаша хартия и масажирайте с лед възпалено място. Между кожата и леда лежеше кърпа, така че можете да поддържате леда вече без риск от измръзване. Да не се прилага лед участъци на кожата, които по една или друга причина са загубили чувствителност (например след операция). Нанесете топлина за облекчаване на болката може да бъде само 12 часа след тренировка - и само ако имате няма пострадали. Топлината ускорява потока на кръвта и затова изцелението. За наранявания прилагат топлина само след 72 часа, когато подуване стихва. Най-приятен начин на лечение с топлина - горещата вана. Тя може да се приложи върху засегнатото място с гореща вода за отопление тампон. Мехлеми, мазила, преработката. Тези лекарства облекчаване на болката само частично и временно. Техният състав обикновено включва или адстрингенти или специални вещества, химически ефект на болка или местни противовъзпалителни средства, които улесняват състояние, но не са толкова ефективни, колкото вътрешните лекарства. Има и чисто хомеопатично болка смилане. Тези лекарства всички реагират по различен начин. Не е сезирана от един балсам - опитайте с друг, но винаги следвайте внимателно инструкциите за употреба.

Ако не сте досадни "лекарствен" миризма, по-голямата част от вас триене трябва да се оправи. Силна противовъзпалителен ефект имат тези лекарства, които съдържат много салицилати (виж състав на опаковката). Масаж. Европейските спортната медицина отдавна се използва за масаж, като един от методите за възстановяване след тежки тренировки. Без съмнение, това е един много приятен процедура, но неговия терапевтичен ефект не може да се счита за доказан факт. Масаж активира притока на кръв към мускулите, а защото някои терапевти смятат, че то помага да се възстанови баланса киселина по-бързо. Масажистите често се повтарят своите клиенти, че чрез масаж на уморените мускули, получени млечна киселина. В действителност, това е глупост. Единственото нещо, което можем да кажем с увереност - масаж е абсолютно безвреден. Така че, ако ви харесва - да се отпуснете и да се забавляват.

Muscle хиперактивност

Класически симптоми на претрениране - невъзможността да тренират нормално, слабост и болки в мускулите, умора и депресия. От биохимична гледна точка, това състояние се характеризира с отрицателен баланс азот. Казано по-просто, вие губите повече протеин от получат. Някои експерти смятат, че приемането на аминокиселини и разклонена верига (левцин, изолевцин и валин) може да намали разпадането на протеин по време на тренировка. Има толкова същото предположение, че претрениране синдром е свързан с разходите преразходи глутамин. Все пак, тези хипотези, докато те са без солидни научни доказателства. Заяждането симптоми на претрениране може да доведе до тежка физиологична смущения в организма. Overtraining намалява имунната система и затруднява производството на хормони. При мъжете, тя води до спад в нивата на тестостерон и кортизол увеличение. Жените - до спиране на менструацията, чупливостта на костите, а дори и безплодие. С една дума, най-добрата защита срещу болката - това е разумно да се планира обучение и правилното почивка. Не забравяйте, че мускулите растат по време на почивка.

Източник: "силата и красотата"