обучение Алкохолът е лоша идея - zozhnik
Последиците от консумация на алкохол върху процеса на обучение.
Алкохолът (дори месеци) - предотвратява резултатите в спорта, забавя възстановяването и увеличава кортизол, превръща тестостерона в естроген и това не е всичко.
Алкохолът пречи на тестостерон
Проучването установи, че мъжете, които консумират алкохол, след интензивни упражнения (6 комплекта клякам с товар от 80% от максималната odnopovtornogo), свободен тестостерон действително повишават като отговор при комбинирането на интензивно обучение и алкохол. Въпреки това, учените смятат, че това увеличение на тестостерона бионаличност не е анаболен (т.е. не го "смели" мускулите за растеж) и точки за нарушение на процеси на организма, в резултат на наличието на алкохол.
В дългосрочен план това подкопава развитието на мускули и сила, както и да спре изгарянето на мазнините - Прави изводи учените.
Алкохолът повишава нивото на кортизол
В друго проучване, включващо елит ръгби, беше установено, че консумацията на обяд на алкохол в количество от 7 стандартни единици (70 мл в еквивалентно алкохол, или около 200 мл от 40 градуса напитка) повишени нива на кортизол (стрес хормон) и естроген (женски хормон). както и изходната мощност отслабва по време на тренировката на следващата сутрин.
нивата на кортизол се повишат по време на стрес на организма, за да се гарантира, че лицето, повече енергия за решаване на сложни проблеми. Когато тази енергия се приема поради разделянето на мускулите в аминокиселини и глюкоза.
Повишени нива на кортизол води до здравословни проблеми като главоболие, безсъние. чести настинки, смущения на стомашно-чревния тракт, потискане на щитовидната жлеза.
Алкохолът уврежда мозъчната функция
"Последният ергенски запой" е не само намалява пиковата производителност упражнения и забавя възстановяването, то също така подкопава процеса на обучение и развитие на умения по време на обучението.
В отговор на алкохол в субектите ръгбисти наблюдава увеличаване на времето за реакция, влошаването на когнитивните функции и да се увеличи времето за вземане на решения.
Алкохолът намалява нивото на мощност
3 стандартни единици на алкохол (30 мл алкохол и 75 мл 40 градуса напитка) понижава нивото на максималната мощност от 45% мъже на 12 часа след консумация.
Между другото, по-малка доза - 1,5 стандартни единици - не засягат нивото на максимална здравина. В същото време, малки дози намаляват предаването на нервните сигнали на мускулите, които могат допълнително да намалят енергийна ефективност.
Учени от Института по хранене и здраве в Нова Зеландия са провели проучване за проследяване. 10 здрави мъже, получени на натоварването на четириглавия продължение на 2 седмици. В този случай, след зареждане в рамките на един ден проучвания мъжете пиха чаша водка и портокалов сок (1 грам етанол на 1 кг телесно тегло), а другият ден изследвания - само портокалов сок.
Най-голям спад в ефективността наблюдава след 36 часа: мускул е по-слабо с около 30% след прием на алкохол, в сравнение с приемането на един прост сок.
Алкохолът превръща тестостерона в естроген
Редовната консумация на алкохол в малки дози производство усилия лекота, тъй като дори малки количества алкохол увеличава ароматизиране на тестостерона, в която тя се превръща в естроген.
Учените вярват, че най-голямата опасност за консумация след тренировка алкохол е вредна за изграждане на мускулите и изгаряне на мазнините, хормоналната среда.
Дори един-единствен алкохол дава дългосрочен ефект
Като стар виц (който много истина): алкохол напълно изчезва от организма в рамките на 21 дни, което е, никога.
Според проучването на САЩ в който взеха участие 170 студенти-спортисти, един-единствен злоупотреба с алкохол има дългосрочен ефект - предишни резултати могат да бъдат постигнати само след 1-3 месеца след злоупотреба.
Д-р О 'Брайън, в продължение на няколко десетилетия, проучване на проблема за въздействието на алкохола върху здравето на спортиста, съобщава резултатите от средно намаление от 11,4%.
Алкохолът е много калории
В крайна сметка, алкохол - много високо калорични продукт поради неговата основна съставка - алкохол. В 100 грама водка - около 240 калории и в бутилка - почти ежедневно процент на постно човек. В този случай, алкохол калории се наричат "празни" - няма белтъчини, мазнини и въглехидрати, които образуват всяка храна.
Алкохол калории - това е чиста енергия, която тялото се нуждае за харчене. Забелязах, че хора под влиянието на алкохол стават все по-активни?
Тялото, получаване на доза от празни калории, веднага пренаредени, за да се отървете от тях, на първо място. Тъй като запасите на алкохол, той не може и иска да се оттегли всички свои сили. Ето защо тялото спира изгаряне на мазнини и въглехидрати резерви, минавайки на алкохол гориво, както и тези на мастните депа, приготвени за изгаряне, просто отлагат за бъдещето. В бръчки по лентата, например.
UPD. В защита на алкохол
Някои читатели Zozhnika разбунтуваха неуравновесени условие научни данни и липсата на основните аргументи в тази статия:
Reader Zozhnika Дмитрий Барсуков в своя характерен начин (но не може да има като човек, възпитан) напомня за други аспекти на употребата на алкохол, и ни даде шанс да се допълни чл. Благодаря ви, г-н!
Според Пикъл силен алкохол на протеиновия синтез в нормален човешки мускул, докато все още в научната литература, очевидно не. Тези отрицателни стойности обикновено получени от хронични алкохолици (които консумират от 100 грама етанол на ден, всеки ден), в която скоростта на протеинова синтеза е намален.
И да, в повечето проучвания при плъхове, алкохол влияе на протеиновия синтез е отрицателен, но основният проблем на този вид експерименти е, че резултатите от проучванията при плъхове почти никога не приложими за физиология на човека, като Има сериозни различия в това как хората и гризачи се справят с макронутриенти и токсини.
Или негативните сценарии за разграждане на протеина синтез бяха измерени на спортисти достатъчно екстремни протоколи (едно проучване използва на твърди (с висок интензитет) обучение режим в негативни повторения; в друг обучение мощност (тегло 80% от 1RM, 8 групи от 5 повторения) веднага се заменя с 30 -minutnym NIkardio, което от своя страна заменя VIkardio протокол (10 30 сек интервали) и получаване на значителни количества алкохол веднага след натоварване (в района на 1-1.5 грама. етанол / кг).
Умерено същия алкохол (60-90 грама алкохол) не увеличава катаболитно разграждането тъкан [5] и значително влияе на мускулната сила спад в [6].
Според учени и фитнес експерт Алън Арагон от неговия водач на атлета на алкохол. "В резултат на това може да се каже, че алкохолът не е вещество, необходимо за здравето, и няма причина да се мисли, че може да подобри резултатите си в дадена посока.
Но в същото време, неговата умерена консумация (1-2 стандартен американски "пият" на ден) може да ви помогне да се поддържа здраво сърце [7-14], но без да се нарушава изглежда добре без дрехи.
Ако не се пие - няма смисъл да се започне. И ако се пие много - рисковете са много високи. Но ако те задържа, пийте достатъчно, за да има полза, но не се събуди с махмурлук - то няма смисъл да се хвърлят. Най-простият съвет е: ако вашите възлияния предотвратяване обучение - трябва да се пие по-малко ".
Прочетете също и на Zozhnike: