Обратното захващане набирания - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

В тази статия ще говорим за обратната захващане набирания. Това по принцип този вид обратна хватка? Това любимци т.нар нисш сцепление, но също наречен обратен захват захващане, който се използва в контакт Tsarskoje, например. Ние няма да се боря обсъдят Кинг в тази статия, така че на гърба и се слага в най-долния ред. Хората, които не отиват дълбоко в недрата на улица тренировка, не особено заинтересовани от такива нюанси, и това не е толкова важно. С развитието на професионализъм изскача много различни интересни нюанси, но не е най-важното. Нека да завърша с влизането и преминете към обратен захват набирания, или както още го наричат ​​- по-ниско сцепление.

Обратното захващане набирания
Също така, че миналата са разделени на видове, като например права и обратна Успоредно с това те имат и други подточки. Същото може да се раздели на открито и закрито, тесен и широк. На свой ред, обратен захват не е изключение - тя може да бъде и двете отворени и затворени, тъй като по тясната и широка. В зависимост от това как точно сте хващане на бара, можете да преместите фокуса на тези или други мускули.

Нека да се изброят възможностите за обратното (отдолу) ще са достатъчни, а някои обсъдим всеки един от тях.

Според типа на заключване
Обратните затворен захват
Обратните отворен захват

в ширина
среден
тесен
широк

Според вида на товара
Със собственото си тегло
С допълнително тегло
С подкрепата на
Австралийската тип

Според типа на заключване. тъй като може да сте прочели по-горе, дръжката е разделена на закрито и открито. В затворен сцеплението, което Bow бар палец. Ако дръжката отворен, палецът е поставен в горната част на вратата. Можете да използвате всеки от тези два типа брави, но се предполага, че хватката на по-тежко на мъжа е затворен, тъй като позволява по-голямо натоварване на четката и по-специално на предмишницата.

Сама по себе си по-ниско сцепление, което разтовари с лактите. На обратната страна е малко по-малко натоварени, отколкото в пряк захващане набирания, но това е много добре зареден с бицепса. В обратен захват е интересна особеност - натоварването на обратен голямо сцепление се отстранява от предмишницата (за сметка на обратната страна), и товарът се отстранява от бицепс (чрез широк), и като резултат - много добре зареден с latissimus гръбен.

По принцип се приема. обратен захват - захват за обучение бицепс, но както видяхме, тя може да се използва в същия влак и обратно, като в същото време доста стресирана. Среден и тесен захват, без съмнение, много добре зареден с бицепса, и, от своя страна, може да бъде разделена на набирания с пълна амплитуда и частично, но това е друга тема.

Е, ако говорим за вида на товара. е главно този вид или видове могат да се разделят на 4 типа. Първото нещо, за да се обърне внимание на обучението с собственото си тегло, което ще бъде от първите стъпки в тренировка улица. Като допълнителен тегло, можете да използвате всичко, което искате - тежести, претегляне жилетка, раница тегло и повече, но това е по-напреднало ниво на обучение. Но за начинаещи костюм дърпа, рисуване, или австралийските набирания. Ако говорим за лицеви опори с подкрепа, то е, че ще ви помогне да наваксат изоставането си, или по-скоро се спускат. Застанете на подкрепа, фиксиране над гредата, а след това да се понижат, без подкрепа. Австралийската дърпане - дърпайте ниското стъпало, когато тялото е в диагонална линия и набирания често са посочени като жена.

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)