Обратните Hyper - предимства пред класическия

Обратните Hyper е форма на традиционното упражнение за мускулите на гърба (преразтягане) с една малка разлика. В класическия вариант заключите краката и повдигнете тялото си, и на заден ход, а напротив, тялото ви е фиксирана, както и работата на мускулите се проявява чрез повишаване на краката. Поради тази разлика в технологиите, упражнения става по-безопасно за гръбначния стълб, и да подчертая акцентът се измества от кръста до бедрата и задните части.

мускули работят

Първото изпълнение на машината обратно Hyper е насочена към развитието на задната повърхност на мускулите на тялото.

По-специално, на мускулите на бедрата, седалището и гърба:

• седалищен мускул Максимус;
• прасците, семитендинозният;
• монтажници, квадратна филе мускул.

Функцията на стабилизирането на тялото позиция изпълнява корема, оръжие работи в статичен (Пипането на тяхната подкрепа).

Някои спортисти се опитват да правят упражнения по-функционален и се зареди допълнителен седалищен мускул. За да направите това, на теория, трябва да повишим краката на страната по време на тяхното нарастване. То няма смисъл, защото натоварването на средната глутеалната все още остава нисък и следователно, упражняване не оказва влияние върху тяхното развитие. Натискът върху ставите увеличава многократно, а движението е потенциално опасно.

По време на изпълнението на движение обратната разтягане е само в един съвместен - бедрото. Той е достатъчно голям и силен, така че упражнението може да се използва значително обременяване, ако е необходимо. Въпреки това, с оглед на пълното се предпазите от нараняване и да направи упражнението възможно най-комфортно, ние се нуждаем от качеството на тренировка. В рамките на няколко минути, следват въртенето на таза, да клякам без тежести и ходи на място, повдигане коленете висока.

Предимства на упражнения

Обратните преразтягане са идеални за начинаещи, така и за опитни спортисти. Препоръчва се особено за упражнения момичета, тъй като по-специално се зарежда задните части и бедрата задните.

Тази дейност има няколко предимства в сравнение с класическата един разтягане:

• Поради промяната на фокуса от натоварването на кръста на мускулите на краката и задните части, можете да използвате повече тежести. Това води до по-бързо и ясно изразен развитието на мускулите.
• Рискът от увреждане на гръбначния е минимална. Обратните хипер считан за един от най-терапевтични упражнения в присъствието на болки в гърба и терминали, причинени от заседналия начин на живот. Разбира се, ако имате сериозно заболяване на гръбначния стълб, упражнението е по-добре да се посъветвате с Вашия лекар.
• Упражнение не запушва гърба. Можете спокойно да пуснат обратно преразтягане преди тяга или клекове с щанга. Докато класическите движения вариант, извършени след основните упражнения.

техниката производителност

Обратните преразтягане може да бъде направено на специална симулатор, римски стол, пейка, и на всяка друга повърхност, върху която да лежи корема и дръпнете краката. Независимо от това, което сте избрали симулатор, базовата точка ще послужи като коремните си мускули.

Така че, да определи позицията на тялото с ръцете си, държейки се здраво за симулатора или пейка с ръце. Сега сте готови да започнете упражнението.

1. Леко повдигнете краката от пода, като се прецеждат бедрата и задните части. Това е в изходна позиция. По време на изпълнението на упражненията на мускулите не се отпуснат напълно.
2. На издишайте, повдигнете краката си нагоре събра усещания върхова свиването на мускулите. Краката трябва да бъдат увеличени до не повече от една права линия с тялото. Акцент усилията си върху задните части и бедрата - психическо контрол е много важно.
3. Задръжте крайната позиция за секунда, след това вдишвайте бавно спуснете краката си в изходна позиция.
4. Повторете 12-15 пъти. Почивка в продължение на 1 минута и направи още 2-3 подход.

Въпреки факта, че начинаещите могат веднага да започнат обучението си с някои тежести, подходим отговорно към избора на подходяща маса. Не приемайте твърде тежки гири или тежести, като в този случай, няма да бъде в състояние да изпълнява движението с перфектна техника. Винаги помнете, че като приоритет не на количеството.

Това упражнение е получено в кинезитерапия широко разпространена. Това се дължи не само на факта, че той укрепва мускулите на гърба, но и на факта, че тя е напълно простира на гръбначния стълб. За тази цел, той е включен в края на снимачната площадка на обучение, за да извършите серия от допълнителни разширения без използване на симулатори.

важни точки

За да се постигне най-доброто техника за извършване на обратен преразтягане, имайте предвид следните препоръки:

• Не изключвайте телесните мускули, докато повдигате краката. Това не само прави упражнението неефективно, но също така може да доведе до кръста нараняване. Също така внимавайте да не прекалено разширение на шията. Това може да доведе до мускулна треска. Дръжте главата си прав и не я наклоните назад.
• Ако сте овладял напълно в движение и лесно извършване на максимален брой повторения, да усложни задачата с помощта на тежести. За да направите това, задръжте малка гира или претеглена топката между краката. Допълнително може да се определи теглото с помощта на въжета. В тези случаи, при извършване на пълен подход с тежести не е възможно просто да се намали теглото на пода и да се постигне мускулни повторения без усложнения.
• Придържайте се предварително определена максимална амплитуда, и не позволявайте на мускулите на краката, за да се отпуснат в долната част.
• За да заредите по-силните прасците, включете краката си в чорапите.
• Избягвайте някое от повторенията, дължащи се на тласъци и инерционни сили. Ако сте уморени, по-добре е да завърши упражнението и да се намали теглото. Rocking може да причини нараняване.

Вариант упражнява с Fitball.

Извършване на обратната Hyper е чудесен начин за проучване на задните части, прасците и мускулите разтегателен на гърба. С добър набор от мускули движение не само да получи пратката в положителната фаза на движението, но и качеството на отрицателен разтягане.