Обратен развъждане симулатор кълват-палуба
Обратен развъждане симулатор Пек-Deck - изолация упражнения за формиране на задните delts. както и почти всички мускули горната част на гърба. В допълнение се обърне размножаване симулатор Пек-Deck укрепване на мускулите, ротаторния маншон на рамото. по силата на които зависи стабилността на раменната става на натоварванията.
Техника упражнения [редактиране]
Техника обратна развъждане симулатор Пек-Deck
- Регулиране на позицията на ръцете и височината на симулатор места Пек-дек, така че в първоначалното си положение, разстоянието между дръжките е равна на ширината на раменете и ръцете, притежаващи дръжките се изправи и успоредно на пода.
- Вземете първоначална позиция: гърдите се притиска към облегалката на седалката, тялото в изправено положение, на гърба леко се огъва в гърба, ръцете се изправи и да се съхраняват неутрален дръжка (длани обърнати един към друг). Леко разредете дръжката, така че товарът се е повишила от спирките.
- Вдишайте и отвън, затаил дъх, стегнете задните delts и горната част на мускулите на гърба, разтворете дръжката, доколкото е възможно обратно - лактите трябва да са на нивото на гърба.
- В горната част на упражнението, когато ръцете са максимално прибрани, направете кратка пауза, още по-заден щам делта и издишайте и след това плавно се върне към първоначалната си позиция.
- Достигането до най-ниската точка на упражнението (малко по-широк от ширината на раменете сцепление, натоварването на тегло и не докосвайте спирките), да вземе втората пауза, и преминете към следващата повторение.
- Може би симулатор дизайн не позволява да се извършват физически упражнения върху изправените ръце. В този случай, може да е малко огъват ръцете в изходно положение. Важно: Не се огъне или да се оправям ръцете си по време на шофиране, лакътната става, трябва да се заключи, за да завършите комплекта.
Препоръки и чести грешки [цитат]
- Не забравяйте да запазите торса се изправи и се фиксират по време на целия набор. Това е гаранция, както безопасността и ефективността на упражнението.
- За постигане на максимално намаление на лъча задните делтоиди, трапецовидна и средни ромбоидни мускули, не забравяйте да коляно лакти зад гърба му. Ако това не помогне, тогава сте взели твърде тежък тегло, или ще трябва да работим за подобряване на гъвкавостта на раменната става.
- Не се опитвайте да си купите най-големи тежести. Тайната на ефективността на обратната разреждане - стриктно спазване на правилната форма и техника на упражнението.