Някои тънкости при изчисляване на калории диета въз основа на броене на калории група

1. Предпочитат калории посочен върху опаковката на тази, посочена в таблицата.

2. калории житни растения:
Във всички зърнени култури, паста и други подобни. Н. калория съдържа суха (влажен) продукт. Когато те варени, те абсорбират вода, да стане по-тежък и тяхното калории намалява. Например, 100 г варено елда 123 ккал, в ориз 113 в макарони - 120-153 в зависимост от формата.

3. Изграждане на диетата на прости продукти винаги по-лесно да се изчисли и да съдържа по-малко грешки от меню с изискани ястия. Скоро ще имате предвид, е възможно вашата диета, и тя ще започне да се отрази вашата покупка в магазини за хранителни стоки.

4. Хванете планирано калории коридора. Ако го надхвърля - простете себе си, защото ненужно разкаяние няма да ви добави в стройност. Но това е по-добре да не надвишава, защото е трудно да надхвърли леко: вътрешно, си казваш, че вече pereeli и надвишава повече и повече ... По-добре е да се някой ден, не се броят калории, най-малко.

5. Вие не можете да "събере" калории от два дни до един, а вторият да гладуват, и като цяло по някакъв начин се изважда и да се сумират диетата на различни дни. Ситуацията в деня - го постави на деня!

6. План за вашия калориен утре и храни, които ядат, по-рационално, отколкото да се събуди и да започне да слуша "за лявата си пета" - Защо ще искаш ли? Ако имате време и желание да се промени и да се преизчисли планираната диета - добре, нали така. Ако не - схемата да отида по-лесно.

7. Яжте най-малко 3 пъти на ден. По-добре от 5 пъти

8. калории храна трябва да бъде не по-ниска от 1200 ккал на ден

9. За да отслабнете с 0,5 кг на седмица, трябва всеки ден да се създаде дефицит от 500 ккал.

10. Невъзможно е да се отрече от себе протеина. Бързо, прекарано, не добавяйте допълнително кг, добив най-голямо количество енергия и съдържа пълноценен протеин: яйца, риба, месо, мляко, извара.

11. Невъзможно е да се отрече от себе тлъстините ежедневно тялото се нуждае от най-малко 30 грама мазнини: растителен и животински.

12. калории диета на бременни жени (5-9 месеца) - 2900 ккал

13. Необходимостта от калории и кърмачки - около 3200 ккал.

14. Пол, възраст и физическа активност влияе върху количеството на консумираните калории.

15. Никога не се поглезите по време на закуска. Брой на закуска калории - 350-400 калории.

16. Знаете ли, че калориите са разделени на "добри" и "лоши"? Не?

Това означава, че е по-добре да се яде огромен парче месо, отколкото една малка парче от тортата.

Препоръки за преброяване калории

Вода, подправки, сол, чай и кафе, не са калорични (само сметаната и захарта, не забравяйте да се вземат под внимание).

След като ястието е изчислена втори път не мисля, че и отписване от себе си от предходното изчисление. Ето защо, един път внимателно изчисляват своите домашно приготвени ястия - и да вземат получените калории за даденост, дори и ако ние ядем ястие по време на парти, а ние знаем, че домакинята приготвя по различен начин.

При готвене месо 20% от калориите смила в суров бульон (Fish - 15%). Това число се използва за изчисляване на калориите бульони.

Когато пържене масло 20%, излива се в тиган, vzharivaetsya продукт в тиган (част от изгаряне на нефт, изпарява част, част остава непроменена остава в съда). Например, 50 грама масло излива в тенджерата, 10 котлетите, пържени него засмуква само 20%, т.е. - 10 грама (88,9 ккал) следователно - на всеки котлет от 8,89 ккал. Но имайте предвид - ако приготвен сос и всичко, маслото е изчезнало от тигана в соса - след което разгледа всички маслото

Calorie тестени изделия и зърнени храни са дадени винаги по отношение на сухия продукт. Те се подуват и да увеличи обема и теглото се дължи на водата, в която 0 калории. Всичко зависи от конкретния зърнени храни, овесена каша и личните предпочитания. Например, ориз варено мека около 3 пъти (като човек, който обича зърнени каша) и грис варено мека почти 10 пъти. На първо място, ние считаме, калорично съдържание на всички съставки са изпаднали в гърнето, а след това готовността претегля всичко завършен каша. Знаейки общата калоричност на храната и теглото е лесно да се изчисли и едингр и 100 грама и една супена лъжица и сервиране. Calorie каша обикновено не повече от 130 калории на 100 грама. Той е сърдечен и нискокалорични продукти.

В супи, че е важно да действа като последователно да се оценят всички съставки, добавете на масата на водата, или просто след готвене, за да прецени тежестта на всички завършени супа (за него би било хубаво да преминете към тежат си пан-тигани 1 отново и пишат, а след това се изважда теглото им от общото тегло на съда с супа). Аз все още ви съветваме да тежи толкова в процеса на готвене вода от супата заври, така че общото тегло се намалява. Обикновено супи

се получава 30-60 ккал / 100 грама

Кюфтета: изчисляване на калориите плънка и всички компоненти и добавяне на своята 20% масло, изсипва в тенджерата. Това калории, разделен на броя на банички (на части).

Риба в тесто: калории суров продукт + калории тесто (брашно + яйце + и т.н.) + 20% от калорийното съдържание на масло се излива в тенджерата - всичко се дели на броя на частите, които получавате. Вземи калорични средни парчета.

Компоти: помисли за сушени плодове и захар. Ако се добавя захар - калорийното съдържание на ошав без (най-течност) поеме 0.

Ние трябва да помним, че тегло обикновено се приготвя храна по-малко от теглото на суровите продукти чрез uzharki, uvarki съответно калории на 100 грама завършени продукт се увеличава. Така варено-печено далеч:
- месо с 40%
- Bird 30%
- заек 25%
- риба 20%
- езици с 40%
- черния дроб от 30%
- Сърце 45%