нива баланс на кръвната захар при прост език, Надя Андреева
Споделете това в Facebook Tweet
Преди да се пристъпи към съвета за това как да се балансира нивото на кръвната захар, бих искал да разгледа някои от основните понятия, свързани с кръвната захар, която ще използвам в тази статия.
Кръвната захар / глюкоза в кръвта - глюкозата - е форма на захар, който е в кръвта ни. Глюкоза - Това е най-предпочитан източник на енергия за организма.
Инсулин - панкреаса отделя инсулин - хормон, който се движи на глюкозата от кръвта в клетките на тялото. Той почука на клетката и казва: "Отвори, имам глюкоза, което трябва да се премахне от кръвния поток, така че да го вземе и да го използвате като източник на енергия."
Инсулиновата резистентност - когато консумират големи количества рафинирани въглехидрати с малко количество мазнини и протеини, нивото на захар в кръвта ни се покачва рязко, и панкреаса се трескаво се опитва да компенсира инсулиновата секреция. Това свръхкомпенсация инсулин в крайна сметка причинява инсулинова резистентност, което води до диабет тип 2, ако продължава нездравословно хранене. Въпреки това, има нещо положително - това може да се промени с помощта на здравословна диета, която балансира нивото на захар в кръвта.
Гликоген - глюкоза, която пропуска клетка тялото се прехвърля в черния дроб, където той се превръща в гликоген. Това е нещо като натрупаната захар, която се разцепва за стабилизиране на ниското ниво на кръвната захар между храненията и през нощта. Организъм полезно да се натрупват гликоген, но стрес и хормонално дисфункция изчерпва нашата способност за съхранение на гликоген, и това може да допринесе за дисбаланс в нивата на кръвната захар.
Хипергликемия - хипергликемия - термин за високо ниво на захар в кръвта. Обикновено, когато след обедното хранене, повишаване на глюкозата се случи, но хронично високата кръвна захар води до сериозни здравословни проблеми.
Балансирайте на кръвната си захар, да станат здрави!
Повечето хора имат дисбаланс в нивата на кръвната захар могат лесно да бъдат отстранени, но те дори не са наясно, че това е - значителен фактор, допринасящ за появата на здравословните си проблеми и липсата на енергия. Ако постоянно се чувствате уморени, има голяма вероятност, че това има нещо общо с нивото на захар в кръвта. С течение на времето, на дисбаланса в нивата на кръвната захар може да доведе до тежки заболявания като диабет тип 2.
Симптомите на кръвната захар дисбаланс включват:
• апетита към определен тип храна
Причини за възникване на кръвната захар дисбаланс:
• нездравословно хранене (преработени храни, добавена захар и прости въглехидрати)
• захарен диабет тип I и II
• дисфункция на панкреаса
Ето един сценарий, към която се стремим, когато предприемането на мерки за естествено балансират кръвната захар:
• инсулин извършва правилното количество глюкоза в клетките, и се използва за енергия. Не излишък на инсулин, се движат през дразнене на кръвта и кауза.
• Ние избягваме "енергийни изблици дължи на захар" и "ниво на енергия пада поради захар" по време на деня. Можем лесно да прекарат 3 или повече часа между храненията без да се чувствате на апетита към сладки, и без чувство на слабост, раздразнителност или умора.
• дисбаланс в нивата на кръвната захар може да предизвика дразнене и промени в настроението, стабилни нива на кръвната захар намалява възпалението и помага да се балансира хормоните.
• Тъй като стабилна кръвна захар означава, че няма апетита към сладки и въглехидрати, дори инат тегло започва да се стопи поради балансирани нива на кръвната захар.
Готови ли сте да естествено балансира кръвната захар? Нека да започнем!
1. Баланс нивото на кръвната захар с помощта на голямо количество здравословни мазнини
Всеки път, когато се яде нещо, което е източник на въглехидрати, тя трябва да се придружава от източник с високо качество на мазнини. Мазнини забавят усвояването на глюкозата в кръвта и предотвратяване на горещи вълни и падения на енергия, тъй като на захарта. От това ние се чувстваме ситост за по-дълго, защото ние можем да постигнем на здравословно тегло и да го държи на разстояние.
Когато става въпрос за избор на мазнини, се игнорира това, което се произвежда в заводите. Царевично масло, соево масло, шафраново масло, слънчогледово масло и маргарин са силно обработени и може да причини възпаление в организма. Както показва опитът, по-добре е да се използва мазнините, която позволява на вашите предци 10000 (преди и дори 100 000 години!) Процъфтяват. Това включва масла от тревопасни животни, като например масло, топено масло, яйчен жълтък и животински мазнини. Кокосовото масло и зехтин също са отлични за това.
2. Да не се яде постоянно / снек не да се балансират нивата на кръвната захар
Колко често сте чували, "Най-добре е да се яде малки порции, но често, за да се балансира нивата на кръвната захар"? Това е спорен въпрос. Много храненето изследователи, когото много уважават, включително Сара Bellentayn, пише книгата на PaleoApproach (Палео-подход). Те смятат, че е по-добре да отиде в Бо lshim порции и по-малко вероятно да се яде, за да помогне за регулирането хормони глад. Строго погледнато, ние нямаме доказателства, въз основа на научни изследвания, за да се твърди, че честото приемане на малки порции храна подобрява здравето.
Като по-горе под внимание, аз вярвам, че може да се наложи да се движи бавно, за да по-малко чести хранения, ако страдате от бъбречна недостатъчност, хронична умора, автоимунни заболявания, възпаление и / или нарушения в храносмилането. Добра отправна точка - солидна 3-4 хранения на ден, ако сте свикнали да похапвате през целия ден. Периодично пост може да бъде полезна, но в моя опит, а не когато баланса на кръвната захар е сериозно нарушен. Въпреки това, заварката между вечерята и закуската по-добре издържат на най-малко 12 часа.
3. Винаги Закусвайте за постигане на балансирано ниво на кръвната захар
Въз основа на гореизложеното можем да разберем, обикновено закуска - важна част от деня, за да се балансират нивата на кръвната захар. Ако не сте гладни по време на закуска, но по-късно се чувствам много гладен и в крайна сметка се преяжда, трябва да тренирате тялото си "презареждане" на сутринта по време на деня. Ако не сте гладни по време на закуска, да има нормално тегло и нормална апетит през останалата част от деня и да не преяждате, не насилвайте себе си да ядат закуска. Закуската е много важно, но ако трябва да се балансира кръвната захар и хормоните на стреса.
Закуската трябва да включва здравословен източник на протеини, източник на мазнини и въглехидратен източник (например, цели плодове или сладки картофи половината).
Закуска с протеин, според експерт Крис Kressera, както е посочено в книгата на Вашата лична Палео кодекс (Вашият личен палео-код). Той има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар през останалата част от деня.
4. Протеин е необходимо за баланса на нивата на кръвната захар
Качествени мазнини забавят усвояването на глюкозата в кръвта, което води до чувство на ситост и удовлетворение. Протеините помагат клетки поглъщат захар, че тялото ви да го използва за енергия. И, разбира се, въглехидрати осигуряват тялото си с предпочитаният източник на "гориво" - глюкоза.
Вижте как тези три макро елементи - мазнини, протеини и въглехидрати - голяма работа заедно?
Ние сме изправени пред трудности, когато ние използваме ниско качество макронутриенти и / или да ги използват непропорционално. Твърде много протеин без здравословни мазнини, например, може да намали абсорбцията на мастноразтворими витамини А и D. яде здрави източници на протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене да балансира нивата на кръвната захар.
5. Опитайте в продължение на няколко седмици, за да се откажат от зърнени храни, за да балансират нивата на кръвната захар
Без глутен - това е нова диета, но това не винаги е достатъчно. Аз съм дълбоко убеден, че диетата без глутен - това винаги е добър избор, поне за известно време, поради генетичния състав на съвременните пшеница и обработка на пшеница методи. Въпреки това, диета без глутен, не е автоматично здравословен режим на хранене, защото това често включва съставки, които причиняват възпаление, като например растителни масла, соя, рафинирана захар и други зърнени храни.
В допълнение, използването на зърно определя въглехидрати малабсорбция. Това е така, защото нишестето от зърнени щети въси и микровласинките на тънките черва - fingerlike израстъци, отговорни за усвояването на хранителните вещества. Както се казва в червата и синдром Психология (синдром на червата и психология). това създава пропусклива чревна лигавица и насърчава прекомерен растеж на патогенни бактерии. И двата фактора боли нивата на баланса на кръвната захар, което води до глад за sladkomy. Опитайте се да въглехидрати от корените и плодовете на 2 седмици и да видим как ситуацията ще се подобри с нивото на захар в кръвта на симптомите и нарушения в храносмилането. След 2 седмици, може да се въведе отново някои пълнозърнести храни като елда и киноа, но все пак Минимизиране сладкиши (включително без глутен).
6. услуги кореноплодни зеленчуци, бобови растения и плодове като въглехидрати, които да балансират нивата на кръвната захар.
Вместо да се въглехидрати от зърнени храни, изберете полезни въглехидрати от пресни цели плодове, бобови растения и кореноплодни растения. Тези въглехидрати не се поддържат от дразнене или чревни лезии, както зърна. Насладете се на пресни плодове в сезон, както и разнообразие от замразени плодове. Сладки картофи, моркови, целина, цвекло и други кореноплодни зеленчуци са богат източник на полезни хранителни вещества въглехидрати. Не забравяйте да се балансират нивата на кръвната захар, да се насладите на плодове и зеленчуци корен с полезни мазнини и протеини.
8. отдава специално значение на качеството на съня
Липсата на сън причинява сериозни вреди на нивото на кръвната захар. Добрата новина е, че подобрението на навиците, свързани с сън е важен за здрави нивата на кръвната захар. Липсата на сън влияе върху нивата на кръвната захар в различни начини. В едно проучване, страдащи nedosypaniem страни изпитват концентрация намаление кортизол, който е 6 пъти по-ниски от обичайното. Вечерни повишени нива на кортизол са свързани с инсулинова резистентност.
Патологични сън също драстично намалява глюкозен толеранс (което го прави по-трудно да поемат глюкоза клетки, създаване на високо ниво на захар в кръвта). Това откритие е толкова значима, изследователите заключават, че "сън ограничение за по-малко от една седмица, може да доведе до състояние преди диабет при млади здрави индивиди."
10. Използване на уреда да се балансират нивата на кръвната захар.
11. Премахване на вредни източници на захар
За нивото на захарта в кръвта се оказа под ваш контрол, трябва да се намали в значителна степен или дори напълно елиминира всички източници на рафинирана захар от вашата диета. Това включва следните неща:
• Всички безалкохолни напитки, които са най-вредни причини за проблемите - всички видове газирани напитки, плодови сокове, енергийни напитки и подсладени напитки кафе или чай;
• Пакетирани закуски, като например всички видове сладкиши, кифли, зърнени храни и бонбони;
• Дори и естествени подсладители като суров мед и кленов сироп, която все още може да повлияе нивата на кръвната захар;
• Среден (неорганични и пастьоризирано) мляко и млечни продукти от краве също трябва да бъдат изключени. Заобикаляне млечни продукти, съдържащи казеин А1, който е произведен чрез конвенционални крави и се намира в повечето видове мляко, кисело мляко и сирене са на разположение в магазини. При закупуване на млечни продукти, изберете само сурови и органични сортове, получени от животни, отглеждани с пасища.
Имате ли цел - да се балансират нивата на кръвната захар? Следите ли някои от следните въпроси?
Споделете това в Facebook Tweet
