Нискокалорични вечеря, или да си легнете добре хранени без риск за цифрите
Проблемът с наддаване на тегло, като че ли може да се опита да усложни намалена до банална несъответствие на физическа активност и консумирани калории. Офис работниците трябва да се яде по-малко, а, например, миньори - повече. Там са по-възможно и необходимо, на сутринта, по-малко - през нощта. Въпреки това, достатъчно странно, се оказва, че всичко е точно обратното.
Много от нас, когато неактивен начин на живот хранене с високо калорични храни в големи количества, а дори и повече от това, да поглезят себе си лакомства през нощта - като награда след упорита работа. Нека да започнем нашата загуба на тегло с малките неща - организиране на нискокалорична вечеря. Препоръки на хранене, могат да бъдат изразени като процентно съотношение. специалисти по храненето казват, че съдържанието на вечеря на калории не трябва да надвишава 20% от общата диетата.
Така че, ако ви електроенергийната система включва използването на 1500 калории на ден, по време на вечеря, те трябва да съставляват само 300. Това е от голямо значение, както и от вида на храната, която се приема. Сладкиши, плодове, сладкиши - всички тези и много други сладки на вкус храни са по-добре, останали в сутрин или обяд. Фактът, че захарта от тях се абсорбира от тялото много бързо. При ниска активност, генерирана в пика на глюкоза вечер кръв, което е съпроводено с допълнително отделяне на инсулин, което бързо осигурява малки клетъчни настоящите хранителни нужди запълва нискокалорични мастни депа.
Консумирането на храни с висок гликемичен индекс за през нощта, вие не само ще създаде пряка заплаха за своята форма, но и излезе с глада вече в рамките на 30-60 минути след поглъщане. На празен стомах и сън не се връзва, така че ние сме сигурни, нещо за ядене. Какво тогава се яде? Нуждите от въглехидрати, а вечер са минимални и в протеини, за сметка на това се увеличават. Ето защо, много диетолози препоръчват да се яде за вечеря протеинови продукти. Тя може да бъде с морски дарове, варени пилешки гърди, говеждо месо, яйца, сирене и млечни продукти, нискомаслено сирене и други храни, богати на протеини, включително и зеленчуци.
Още интересни статии:
