Нисък холестерол в кръвта, което правя диета

Здравето на човека - това е наистина безценен дар. Но, за съжаление, ние сме склонни да забравят за него, спомняйки си само когато се сблъскват с някакви сериозни нарушения. Ако своевременно да се грижи за себе си и здравето си, че никога няма да ви дам неприятности. Това е много по-лесно, отколкото за дълго време да се лекува заболявания, придобити през годините.

За да се запази и да се запази здравето на което трябва само да влезеш в живота си някои от правилата на здравословен начин на живот и да ги следват последователно. В съвременната литература има огромен брой препоръки по този въпрос, и лесно можете да изберете това, което е точно за вас.

За да се запази здравето на един от основните фактори, е организацията на правилното хранене. Специално балансирана диета помага за лечение на много заболявания и значително да подобри общото здравословно състояние.

Хранене - науката, която изучава влиянието на храната върху здравето ни. Това диетолози и съветите им могат да ни помогнат да се стабилизира положението ни и да го подобрява. Това е особено важно, е нашето съзнание по въпросите на опазване на здравето.

Много сериозно увреждане на тялото ни може да доведе до нарушения в нивото на холестерола. Въпреки факта, че всички са чували за опасностите от прекалено големи количества от него, липсата на този елемент също не са по-малко опасни. Ако човек има ниско ниво на холестерол, той може да изпаднат в депресия, нарушена памет и след петдесет години за такива нарушения причини за деменция. Защото диетолози специалисти по целия свят работят по проблема с контрола на неговото ниво. Те се опитват да реши какъв вид диета ще ви помогне ефективно да го стабилизира.

При намален холестерол може да се прибегне до многократно предлагането програма, съдържаща малко количество мазнини.

Но преди това е необходимо да се разбере, че самата представлява този елемент. Холестерол - вещество, подобно на мазнини, съдържащи се в храните с животински произход, както и в нервната система, мозъка и кръвта.

Нашето тяло съдържа холестерол като протеинови съединения, които се наричат ​​липопротеини. Те се предлагат в два вида - висока и ниска плътност. Първо - това е "добър" холестерол, което е от съществено значение за правилното функциониране на тъкани и органи.

Той е един вид на строителни материали, като част от основата на клетъчните мембрани. Това е холестерол скелета фиксираната всички други компоненти на клетката. Тази позиция е задължително при деца, тъй като в този период има активно делене на клетките. В допълнение към "добър" холестерол активно премахва от липопротеините с ниска плътност на кръвта, които са вредни.

В нашето тяло става въпрос заедно с храна (някъде 0,5gr всеки ден), тъй като той се синтезира в черния дроб (80%) и в клетките на тялото (около 20%), но с изключение на еритроцитите. Повечето от холестерол се консумира в образуването на жлъчка, жлъчни киселини, а именно.

стероидни хормони (полови хормони и кортикостероидните хормони) са оформени от малки парчета все още някои част на елемента в кожата се превръща във витамин D3, по време на излагане на слънчева светлина. Друг 1 мг холестерол се получава от тялото с урината.

Един възрастен трябва 200 мг холестерол на ден. Така в един литър кръв трябва да бъде не по-малко от 0.6 грама на липопротеини с висока плътност.

Ако нивото му в кръвта се понижава, то е много по-голям брой на липопротеините с ниска плътност, което може да доведе до различни здравословни проблеми.

Каква диета може да помогне с понижено ниво на "добрия" холестерол?

Можете да бъдете полезни следните храни:

- Хайвер и говеждо мозък. Сто грама от продукта съдържа два грама холестерол.

- Сто грама холандско сирене - половин грам.

- Яйчни жълтъци съдържат почти един и половина грама елемента.

- Сто грама скумрия Pacific съдържат холестерол 0,36gr.

- И в бъбреците и черния дроб говедата - 0.3 гр.

- Масло наситен с 0.19 грама на липопротеини с висока плътност.

- И в свинска мас само 0,1gr тези елементи.

За да се предпазят от "лошия" холестерол Насища диетата си зелени. Опитайте се да ядете много магданоз, копър. Подгответе един прост, но много полезна храна. Например, един типичен салата от зеле, целина и чушка насити тялото си с много витамин С. Но е известен антиоксидант, ни изкупи от липопротеин с ниска плътност.

Също така не забравяйте да ядат моркови и се пие сок от моркови. Това е един много важен компонент от диетата.

Предпочитание зехтин вместо слънчоглед. Този продукт е източник на много редки и важни омега-3 мазнини. Не забравяйте за гайките. Те са богати на ненаситени мазнини, както и предотвратяване на окисляването на липопротеините с ниска плътност.

Всеки ден, да се хранят няколко скилидки чесън и лук. Също така обогати разнообразието диета на бобови растения и морска риба. Всички по-горе мерки ще помогнат за поддържане на балансирани нива на холестерол.