Ние се грижим за здравето на "как да се подготвят за легло
3 метода: 1. Придържайте се към режима. 2. Подгответе детето да спи. 3. Борба с безсъние.
Правилната подготовка за сън - е ключът към по-силна и здравословен сън. Придържайки режим, мозъкът ви всяка вечер ще сигнализира на тялото, че е време за сън, и тялото ви бавно ще се пригответе за легло. Като следвате прости съвети, дадени в тази статия, вие ще бъдете в състояние да се подготвят за легло.
Метод 1 3: режим стик
Започнете да се подготвят за легло в същото време. С това мозъкът ви ще сигнализира на тялото, че е време за сън. Опитайте се да изберете време, че можете да се придържаме към нея, дори и в почивните дни и празници. Поради тази причина ще спя толкова дълго, колкото е необходимо за вашето тяло. Следвайте инструкциите, изброени по-долу:
◦Malyshi: 9-10 часа, плюс 2-3 часа през деня сън
◦Deti и юноши: 9-11 часа
◦Vzroslye: 7 08:00
Подгответе се за предстоящия ден. Сгънете нещата, от които имате нужда на работа или училище. Ако искате да настроите алармата.
Намаляване на осветлението в стаята. За да направите това, можете да забраните на околната светлина и включване на нощна лампа. Ако е възможно, поставете къси светлини, така че да може да се променя интензивността на светлината в спалнята си. Glare пречи на производството на мелатонин - хормонът, отговорен за сън.
Направете "тъмна" дори и в среднощното слънце ще помогне маска за сън.
◦Konechno, ярка дневна светлина помага за регулиране на биологични процеси на тялото ви, които допринасят за здравословен сън. Въпреки това, няколко часа преди лягане, да избягват места с ярко осветление.
Погрижете се за лична хигиена. Измий си зъбите, измийте и извършване на други необходими процедури, които обикновено се представят преди лягане. Премахване на грим и да използвате продукти за грижа за кожата, за да се предотврати появата на акне. Отделете достатъчно време всяка вечер, ако искате да се изкъпя и измийте косата си.
◦Teplaya баня предизвиква сънливост. Това се дължи на последващото охлаждане на тялото. Душ в този случай е по-малко ефективен, а вместо това, да се отпуснете, можете да развесели напротив
Вземете лекарства и използването на козметични продукти за грижа за кожата. Ако приемате лекарството през нощта, не забравяйте да го направя. Като лекарство трябва да бъде едно и също време всеки ден. Ако използвате тонер и / или овлажняващ крем, за да помогне на кожата ви не е суха, не забравяйте да се прилагат тези средства преди лягане.
Следвайте ежедневно ритуал преди лягане. Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно. Можете да направите това чрез провеждане на същия вид действие, всяка нощ. Изпийте чаша мляко, на тихо и спокойно да прочетете книгата, направете упражнения за разтягане, или размишлява.
Отпуснете се. Ако имате затруднения със заспиването, се опита да направи леглото си удобно. Можете да вземете по-удобно възглавница, като бамбук. или се отвори прозорец, който беше хладно в стаята. Ако са студени, да се носят чорапи или да вземат допълнително одеяло.
Метод 2 на 3: Подготовка на детето си да спи
Настройте времето за сън. Обяснете на детето си какво се случва в леглото. Ако детето започне да споря с теб, не влиза в спор с него. Не забравяйте, че вие знаете най-добре, когато детето ви трябва да отиде да си легне. Продължителни дискусии и спорове, довели до факта, че детето няма да е лесно да се съгласи с решението си.
◦Vy може първо да започне да се сложи детето си в обичайното време за него, а след това постепенно се движи времето, докато стигнете до целта. Можете да добавите 15 минути, докато не се стигне до момент, в който искате да спите rebenok.Pokormite си дете. Децата са склонни да се чувстват гладни по-често от възрастните. Можете да дадете на детето си плодове или бисквитки, че той не ви помоли да яде през нощта.
Насърчавайте детето си да рутината. Детето трябва да знае, че той трябва да се промени преди лягане, да си миете зъбите и отиде до тоалетната. Можете също така да се научи детето, към други дейности преди лягане. Най-важното е, че детето трябва да се разбере, че той трябва да отговаря на всички планове, преди да отидете в леглото. [8] След като детето ще изпълни всички обичайните действия за него, той ще бъде в състояние да заспя по-бързо.
Създаване на удобна среда. Попитайте детето си топло или студено. В допълнение, можете да скриете любимото одеяло на детето или плюшена играчка, за да се даде с която детето спи по-добре.
Говорете спокойно за детето, ако той е палав и не искам да спя. Ако детето крещи или плаче, когато го слага в леглото, спокойно му каже, че е време за сън. Можете да отидете в спалнята на детето, когато ти е удобно, но не забравяйте, че не трябва да се бавим дълго, ако детето е палав. Не се опитвайте да го разсее, защото вашите действия могат да отвлече вниманието му от сън. Ако отидете в спалнята, детето ще видите, че сте близо. Тя го успокоява и той ще бъде в състояние да спи.
◦Spokoyno лежеше детето обратно, ако той се изправя от леглото.
Уверете се, че помещението, където бебето спи бяха тихи. Опитайте се да се създаде спокойствие, докато не остави детето. Избягвайте силни шумове и ярка светлина, докато детето се опитва да заспи.
Насърчавайте детето си на сутринта. Напомни детето си, че той бързо заспа снощи, и го хвалят за това. Можете да го възнагради за добро поведение. Не е необходимо да се съсредоточим върху грешките или лошо поведение, което може да направи заспиването по-труден процес.
система ◦Ispolzuyte възнаграждение "Звездно небе" за детето. Едно дете може да получи една звезда - стикер за всяка нощ, когато той отиде да спи без проблеми.
Метод 3 от 3: Борба срещу безсъние
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два или три часа преди лягане. В противен случай, ще бъде трудно да заспя. Ако сте гладни, можете да ядете нещо леко. Например, можете да ядете плодове, препечен хляб, половин порции паста или ориз.
Не пийте кофеинови напитки в следобедните часове или вечер. Ефекти на кофеина върху тялото там за час - средно по шест часа. Пийте такива напитки в сутрин или следобед. Опитайте се да не се пие вечер чай (черен, зелен, бял), енергийни напитки, както и да не се яде шоколад.
◦Esli смятате, че кофеин - това е ежедневието си изискване, а след това са пристрастени към него. В този случай, ограничаване на приема на кофеин постепенно да се избегнат симптомите на абстиненция, които могат да бъдат причина за главоболие.
Се откажат от тютюнопушенето и да се избегне алкохол. Никотинът и алкохол може да повлияе на качеството на съня. В допълнение, никотин и алкохол може да доведе до трудности със заспиването. Много пушачи и хора, които пият, се оплакват от неспокоен сън. В допълнение, тези хора имат усещане за умора след събуждане.
• Използвайте тапи за уши за намаляване на шума.
• Поставете бележника до леглото си, ако си спомняте нещо важно или ще имате брилянтна идея.
• Преди да започнете една услуга, моля, посочете времето, в което трябва да бъдат в училище.
• Опитайте по-малко опит, тъй като стресът може да бъде причина за проблеми със съня.
