Независимо дали да купи или не ZMA, sportpit инфо
Както наскоро отбеляза, че повечето спортисти започват да се откаже от тази добавка, или просто не знаят какво е то. Комбинацията от цинк и магнезий, два елемента, които могат да увеличат нивата на тестостерон. Магнезият е член на повече от 300 ензими - протеини, които ускоряват химичните реакции; Цинкът е необходим за правилното храносмилане, ензимната активност и производството на някои хормони. Необходими са Тези две минерали за оптимално метаболизъм, така че те може да доведе до липса на метаболитни забавяне.
Що се отнася до цинк, смята се, че около 30% от възрастните са дефицитни в тази хранителна добавка. Къде отиде проблемът?
тестостероновите нива частично уредени от цинк, така че недостиг на цинк може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон в кръвта, а това, както знаем, не е добре за вашите мускули! Интензивни упражнения, заедно с недостатъчен прием на цинк може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон и увеличава щети, причинени от свободните радикали. Получаване на цинк от храната се усложнява от ниско наличието на храна.
Що се отнася до магнезий, ситуацията е по-добре. Въпреки това, той да се измъкнем от вашата диета може да бъде още по-проблематично, тъй като най-богатите източници на магнезий - пълнозърнести храни и ядки. Малко спортисти консумират достатъчно количество от тези продукти, особено в етапа на сушене. Приемът магнезиев аспартат 14 дни (365 мг дневно) се оказаха намалява количеството на кортизол - "стрес хормон" в кръвта от 25% от хората, участващи в спорта. По този начин, теоретично, магнезиеви действа като анти-катаболен, тъй като е известно, че високите нива на кортизол причина разлагане на мускулни протеини. И двете вещества действат анаболни и необходими за растежа на мускулите.
Защо да не се ZMA?
Някаква информация за тези минерали:
Микроелемент действа като коензим в повечето големи анаболните процеси.
Храни, богати на цинк?
Месо (най-добър източник), черен дроб, яйца, морски дарове
Как да приемате цинк?
Препоръчителната дневна изискване на цинк е: - '12 за жените - 15 мг. за мъжете тя не трябва да превишава 30 мг на ден.
Какво е това?
Елемент, необходима за мускулната контракция и всички зависими енергийни процеси. Тя също е компонент на костите и зъбите, меките тъкани.
Храни, богати на магнезий?
Ядки, бобови растения, зърнени суров (80% отделяне на магнезий се губи през външната повърхност на зърното)
Как да приемате магнезий?
Мъжете от 350 мг на ден, 280 мг за жените. Вие не трябва да надвишава 6-8mg на килограм телесно тегло на ден.
Не е необходимо да си купите ZMA в спортна храна магазини - всички необходими компоненти се продават в аптеките. Цинк под формата на таблетки и магнезий (заедно с витамин В6 или отделно).