Меню за седмицата от Laysan Utiasheva, да се хранят и да растат тънки, колумнисти WH, за жени списание «здравето на жените»
Наградата печели гимнастичка и телевизионен водещ Laysan Utiasheva пратеник Herbalife, според фигурата, внимателно следи диетата си. Преди да менюто си за седмицата. Какво да кажа за диетата на специалист звезда?
Меню за понеделник
Преди закуска, аз винаги се пие чаша топла вода за около 15-20 минути правят упражнения. Този освежаващ тренировка за деня.
09:00 варено яйце, 40 г сирене, чаша ябълков сок
11:30 протеин Коктейл
14:00 доматена супа, лаврак с растително салата
16:30 Protein Bar
19:30 Извара с плодове, чай
Меню за вторник
Винаги носете малка бутилка с вода, понякога с лимон или мента. Това лимонада без захар добре утолява жаждата и освежава.
9:30 2 сварени яйца, 50 г хляб, зелен чай
12:00 100гр на ниско съдържание на мазнини извара, зелена ябълка
16:00 пиле супа, зелена салата със зехтин
18:30 Риба и броколи на пара чай
Меню за сряда
Използвах да ядат малки порции, но често. Преди да заспя, ако мога да се чувствате гладни, аз се пие чаша кисело мляко 1%.
шейк 09:20 Chocolate протеин
12:00 круши и няколко резена сирене
15:30 тиква супа с парче черен хляб
17:30 Protein Bar
18:30 див ориз със зеленчуци и риба
Меню за четвъртък
Като цяло аз предпочитам протеин за закуска, но понякога като каша. Моят любим - елда и овес.
09:30 Овесена каша малко сирене, кафе
16:00 Райс с риба, зелен чай
17:30 Protein Bar
21:30 извара, ябълка, чай с шипка
Меню за петък
Опитвам се да вечеря в дома си. Като цяло, често прекарва вечерта със семейството си.
9:00 150 грама извара с плодове, сок от портокал
12:00 Шепа ядки с захаросани плодове, зелен чай
16:00 варена кокошка с варена елда, зелена салата, чай
17:30 Apple и мандарина
21:00 пъстърва с аспержи
Меню в събота
Обичам да готвя. Дори мога да извайвам кнедли! Въпреки, че времето, което отнема много, ако чакаме гостите, аз ще направя нещо специално.
10:00 2 варени яйца, хляб, кафе
11:30 плодова салата
15:30 Зеленчукова супа, пилешки гърди, зелен чай
17:30 Салата от моркови, сок от ябълка
20:30 сьомга в ориз сладкиши, зеленчукова салата
Меню за неделя
Синът ми Робърт обича палачинки и палачинки. Ако му се отдадете с този деликатес, тя също са лекувани.
10:30 Чийзкейк с заквасена сметана, кафе
12:30 Green Apple
15:30 боб чорба, гръцка салата, филия хляб, зелен чай
18:00 Палачинки с шоколадов сос
21:00 каша от елда с гъби, чай от лайка
експертно мнение
Марина Gaysinsky
Доктор гастроентеролог, диетолог "MEDSI" Международна клиника, а. М. Н.
Laysan меню може да се нарече Примерно: мисля, че с течение на годините той е близък до спортна кариера със здравословна диета правила. Забележително е, че се оказва, че има фракционна, 5 пъти на ден, на малки порции. Какво се случи ястия всеки ден по едно и също време, също е важно да се поддържа във форма.
Анализ Laysan диета, аз забелязах, че тя е доминирана от риба, сирене, зеленчуци и плодове. Моите пациенти, аз често дават те са препоръките: тялото е важно да се получи необходимото количество белтъчини, въглехидрати и диетични фибри. Въпреки това, няколко ястия, бих предложил да се промени. Така например, в събота, за да супа, пиле гърди и зелен чай би било добре да се добави и зелена салата, а за вечеря в неделя - риба или пуешки гърди. Комбинацията от протеини храна със зеленчуци и билки помага за усвояване и протеин и витамини.
- Меню за седмицата на фитнес треньор от световна класа
По-активните жени, отколкото елитен треньора Network World Class клубове и трикратен Ironman триатлонист Виктория Шубин, WH не знае. Нека да видим менюто за седмицата като енергична млада дама.
Актриса Liubava Greshnova обича животните и зеленчуци - вероятно поради това стана вегетарианец. Интересното е, че в този тайната на красивата й фигура? Да се оцени менюто си за седмицата.
Световната шампионка по бални танци и моделиране фитнес, а сега актрисата и звездата от поредицата "Fizruk" Оксана Сидоренко нямам какво да крия от WH. През нощта, да не се яде на диета не седне с вашето меню за седмицата може да бъде пример за всички.