Неспазването "" провал "препирни - sportprofil, спортна социална мрежа

Но само с ума. Много трезва и балансирана. И само когато е наистина необходимо.

Какво е "провал" в действителност

Как да се определят "провал" теоретици Heavy Duty? "Това е момента, в който дори под дулото на оръжието няма да може да се движи на това усложнение от милиметъра." Това е, което се случва: вие "изсумтя" малко помощ да го упражнение, проведено на определен брой повторения, а след това се опита да направи друг - а теглото не отива на всеки. Нека си представим, че стои до треньора си или партньора си и държи пръста си на спусъка на пистолета, който е за сметка на цевта на вашия храм. И - пак нищо. А ти с чувство на удовлетворение изпълзя изпод бум (опция - произтича от седалището на симулатор) и въздъхна и избърса потта от челото си, мисълта: "Ето това е -" провал "" И това - това е всичко!

Неее - в този "провал" време току-що започна! Вие не сте направили нищо, за да го постигне, а вече се опитва да спре изпълнението. Ето защо "изоставен" техника на практика нищо не е така - и никога няма да бъде - начинаещи, те просто не знаят как тези сложни "оръжие", за да се използва правилно. Ето защо, вместо да се компрометира идеята за "провал" Ronni Koulmen използва думата "удар". Рони "разбива" мускула, въпреки че в действителност, това е същата "провал".

Така че, в момента, когато почувствате, че упражняването свърши, вие използвате една от техниките, които ще бъдат обсъдени малко по-късно. И после още един. И още един. И още един. И все пак - тъй като тя мускул, който да ви насочи усилията, буквално "взриви". И след това - малко повече. Когато вече сте се обърна отвътре навън, и това не е нещо, за правилната техника на изпълнение, както и че просто не падне. След като подигравка с почивка няма да имате по-малко от пет минути, а дори и повече. Ако се възстанови по-малко време, нали знаете - вие сте погрешна. ти недостатъци и ако имате предвид, за да направи друг "изоставен", определени в една и съща тренировка, а вие в такава мисъл е прегънат на две в пристъп на повръщане. Правилно провежда "провал" на упражнението е възможно само в една група, един-единствен физически упражнения.

Аз използвам техниката на "провал" само в първата си тренировка в обучението, както и не по-често от веднъж на всеки 10-12 дни. Признавам, че "пробив", с помощта на тази техника може да се постигне просто феноменален, но можете да се хвърлиш далеч назад - всичко зависи от дозата, след което постижение е забележително "лекарство" се превръща в отрова. Тук, трябва опит. Опитът - още един аргумент срещу факта, че "провал" е бил използван за начинаещи.

"Освобождаване" упражнение и тегло натоварва

Ти никога не си помисли за такъв прост въпрос: какво упражнения има смисъл да се прилага техниката на "провал"? Във всички безразборно? О, не! Вземете, например, най-популярната от лег върху плоска пейка. Ако се стигне до "провал" тук, това, което ние мускулите особено шокиращи? Точно така: трицепс и делтоиди - те се уморяват на първо място, дори и да се запази правилната техника. И гърдите, което в този случай е основната ни цел, страхувам се, "почивка" и няма да успее.

Или кляка на гърба. Как ефективно да успеете да го умори четириглавия в тази multisustavnom - основно - упражнение? Изразете вашето мнение, дори и ако някои хора това може да изглежда спорни: да се използва техниката на "провал" е само в упражнения, предназначени точно за работа през определени мускулни групи. За четириглавия това може да се печата на крака или клекове в симулатора на рана. За гърба - проект на T-щанга (ако се прави правилно, изисква минимална ръка). За гръдните мускули - наклонен лег с щанга, извършвани в намален амплитудата (горна част - "раздуване" - когато трицепс и делтоиди минимално участие); най-вече - в симулатора Смит. За малки мускулни групи, за да избера най-подходящия упражнението е много по-лесно.

Да, в крайна сметка всичко зависи от това какъв тип мускулни влакна ви доминират в тази мускулна група. Въпреки това, априори, може да се твърди, че мускулната "провал" е най-подходящ да действа от bystrosokraschayuschihsya мускулните влакна (Па и тип IIb). Това означава, че първоначално трябва да се съсредоточи върху "чисто" изпълнение на 5-6 повторения максималните - осем, но не повече.

Кой и кога е необходима?

"Провалът" - техника, която позволява да се засили обучението след всички възможни граници, правят изключително травматично. Но ние трябва да осъзнаем, че "провал" - това е само един трик да засили тренировка. В действителност, тези техники са много. Отново - механизмът на растежа на мускулите не е един от тези механизми, най-малко две. "Провалът" ще помогне за вредата, нанесена на мускулите, но само една травма не можеш да направиш. По-точно, просто няма да направи - никой досега не се лекува, дори скандален Дориан Yeyts.

Както вече казах, често прибягват до "изоставен" обучение не си струва - не само може да достигне ново ниво в масата, но също така и някои неуспехи. И това е абсолютно не е необходимо да се приложи "провал" в предконкурентно подготовката.

"Неизпълнение" се използва в сила за обучение, обаче, е изключително рядко. Да кажем, че (не се броят, и те не са всичко "потъва") в вдигане на тежести реши да прекъсне упражняването в една или две повторения преди "провал". "Изоставени" Обучението включва по силите си програма като експерт като Чарлз Polikvin, но - за не повече от две седмици (две "изоставени" тренировки на седмица, а други са изключени) и не повече от два пъти годишно.

Методи за сближаване на "отказ"

Договори - пълен "провал", за да се свържат с вас никога няма да бъде възможно. Пълна недостатъчност е възможно само когато мускулът не е в състояние да направи никакви усилия. Това е - да влезе в костта. Но тук е да дойде възможно най-близо до мястото, където се чувстваш, че няма сила, която движи проклетата теглото, но дори го погледна, пълен с омраза може да бъде. Нека да видим как да го направя.

Що се отнася до мен, това е най-доброто възможно сближаване на техники за "отказ". Просто не знам кой измисли това допускане е "интересна" име! Ако следвате това име, се оказва, че имате нужда от почивка, а след това да си вземе почивка и - отново на почивка! В действителност това не е така.

Взимаш усложнение, което може да направи чисти 5-6 повторения. 5. дело отнема малко пауза за почивка. След това се опита да направи още няколко повторения. Друг пауза. И след няколко повторения. И още един. И все пак - докато не може да ги направи. Колко дълго да си вземе почивка? Всеки решава за себе си. Това е - един личен опит, които според поета, е "син на твърди грешки." Един грабва пауза от 3-5 секунди, не се изисква нова пауза 15-20 секунди. Бих предложил да се започне с кратка пауза, а след това, ако е необходимо, за да ги увеличи.

Лично аз харесвам името на "лента-сет". Има в него, знаете ли, нещо такова. Близо мъжки душа. Но това не е в заглавието, и в тази област. В "класически" Техниката е, както следва: Можете да го настроите почти до "провал", след което теглото е намалено с 15-20% тежести и се опитва да надделее дори колкото се може повече повторения, както преди, загуба на тегло. След това, както може да завърши изпълнението на набор, или дори само, за да отслабнете.

"Изоставени" оборудване падащото зададете някои "остри". На първо място, за да не загубите тегло тежести веднъж или два пъти, и толкова, колкото ти е удобно. На второ място, трябва да се опитате всеки "подмрежа" отпаднали от комплекта, за да стигнат до мястото, където ще получите само частично повторение, което е - снаряд може да се избута само леко.

"Развлечение Break" плюс набор капка

Ако партньорът (за предпочитане две) на една ръка разстояние, не, пуснете определени с бар, за да се превърне в подходяща комбинация от падащото комплект, както и метод за "почивка-пауза". Е, много лошо, но малко по-зле, отколкото просто "почивка-пауза". В този случай, опитайте да отслабнете тежести леко и го възможно най-голям брой пъти направи.

"Bear камбана" - "изоставена" опция

Вие правите упражнения с тегло, е 85-90% от максималния odnopovtornogo опитва да надделее над 5 повторения. Релаксиращ 2-3 минути, намалява натоварването на тегло от 10%, и извършване на допълнителни 5 повторения. Друг изхвърляне на тегло (10%), останалите - и половина минути и 5 повторения. След това, теглото не се изключи, но останалата част е постоянно намалява: 45 секунди, 35, 30, 20. Но броя на повторенията не се опитва да се намали. Освен ако, разбира се, ще бъде възможно. След останалата достигна десет секунди, опитвайки се да овладеят най-малко още една или две повторения и да се спре изпълнението.

Правилни принудени повторения

Не ми харесва този метод е, само по една причина - 99 на сто от всички, които участват правите за напълно погрешно! Но професионалните спортисти са в състояние да извлекат максималната полза рецепцията. прилагането й е изключително редки - със сигурност не във всяко упражнение, всяка тренировка, тъй като тя е като "да се регистрирате" техните отделения други треньори. И като направи една малка, но все пак принудени пауза преди повторение.

И това е много при изпълнение на принудителни повторения зависи от партньора. Тя трябва да ви помогне да премине на "мъртва" точка на движението, но не повече. Ако се намирате извън "мъртви" точката, която не може да продължи да се движи по своя собствена, по-добре е да се намали теглото на тежестите или да вземе кратка пауза - помага партньор тук няма да се възползва. Извършва се с партньор на цялата дължина на амплитудата на повторението може само прекалено разрушават нервната система, но не се отказвайте мускулите.

Същите техники, които трябва да бъдат в състояние да използват. Определено не е за начинаещи. "Изневяра" (от английски измама - измама) се нарича съзнателно нарушение на упражняване оборудване. Но тук се крие основната трудност - е трябва да се прилага за нарушение на чл само когато ясно упражняване оборудване вече не работят. И - най-важното - "измама" не трябва да се улесни упражняването. Във всеки случай! "Изневяра" трябва - като партньор по време на принудителното повторения - за да се премине на "мъртва" точка на движението. И нищо повече!

Ето как да се препоръча употребата на частично повторение на такъв известен треньор, като Чарлз Glass. Вземете преси с гърдите или зад главата, седнал в тренажор Смит. Вие извършвате упражнението с тегло, с която можете да овладеят 5-8 повторения, почти до "провал". След това сложете лентата на ограниченията, определени така, че да продължи да получава само дублираните в горната част (над главата и ръцете, за да завършите изправяне) на амплитудата. Леко увеличава теглото на теглата. Стиснете бара. Пауза за 2-3 секунди и - натиснете отново. Друг пауза - натиснете отново. Ако не можете да овладеете теглото намалява леко и да го натисне отново. Отново. И още един.

"Провалът", "провал" раздор

Така че, дали да използват или не "провал" в обучение? Решете, в края на краищата, вие. По същия начин, си струва да се опитва да постигне - най-малко веднъж. И все пак, ще бъде добър опит за вас. Но дали да влезе в своя арсенал. Лично аз направих - и аз не съжалявам, изоставен обучението наистина ми помогна. Но аз знам, и спортисти, които никога не са се обърнали към този прием и уверено напредва.

"Изоставени" обучение може да доведе до много тежък удар за нервната ви система. Обикновено, тази техника се използва само когато са придружени от различни видове на редуциращи агенти, желателно е фармакологично. И накрая, не само желателно, но е необходимо да имате за срок от "изоставен" на обучението на опитен партньор - такъв, който не само не успява да развали вашето обучение, но също така ще му даде някои тласък. Ако имате всичко - смело напред, до нови висоти!