Необходимо ли е да се яде по различен начин в тренировъчни дни и почивни дни

Зареждане на статии.

Отговорът е - не. В тренировъчни дни и почивни дни, за да ядат същото количество протеини, мазнини, въглехидрати и калории, като цяло. Сега, първите неща, на първо място.

Много хора си мислят, че наистина има нужда от по различни начини. ги мотивира с факта, че в дните на почивка на ден се консумира по-малко енергия, отколкото в дните на обучение. И ако по-малко енергия се консумира, както и необходимостта да се яде по-малко, или отложени във излишните мазнини. Много често хората си мислят, така че тези, които искат да намалят теглото си.

И тогава логиката е разбираемо. И всичко изглежда да бъде вярна. Но не всичко е толкова просто. Руб се крие във факта, че:

След усилени тренировки тялото на време изисква пълно възстановяване е десет пъти повече, отколкото са били изразходвани за самия товар.

Това означава, че след един час тренировка, може да се наложи на няколко дни, за да се възстанови напълно мускулния гликоген и структури. Както и поддържане и сухожилия. И всичко това се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Повече можете да прочетете в статията: Какво е във възстановяването на мускулите.

Обикновено, времето на пълно възстановяване варира значително. От днес до 2 седмици (особено когато хардкор обучение). И ако вземем предвид, че повечето хора се счупят между тренировките е на 1 - 3 дни, след което тялото ви е почти винаги се намира в етапа на редукция. Разбира се, ако изведнъж реши да си вземе почивка от обучение в продължение на седмица или по-дълго, а след това ще има нужда да се преразгледа вашата диета (в идеалния случай).

Дори и да отслабнете, намаляването на калориите в дни почивка ще доведе до:

1. Намаляване на метаболизма.

2. Намаляване на скоростта на възстановяване.

Съгласен съм, че ако не разполагате с време да се възстанови, само пресилвам, и рано или късно ще трябва да се намали количеството и качеството на обучение. Без значение как съпротива. Намаляване на метаболизма и значително по-ниско съдържание на мазнини разделяне. Ето защо, вместо да бърза загуба на тегло, ще получите като резултат от стагнация, апатия и липса на желание да отидете на фитнес.

Какво храненето на спорта?

Всички по-горе за обичайната храна се отнася и за спорта. Всяка спортна храна трябва да се приема всеки ден в същите дози. Много от тях ще са съгласни с мен (особено за BCAA. L-карнитин и креатин), но това е моята позиция. Тъй като всеки sportpit - това е просто концентрат на различни хранителни продукти, които се намират в обикновени храни. Следователно, използването на принципа тук трябва да е точно същото, както с обичайната храна. Но това е мое лично мнение.

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели