Негово величество протеин
Днес ще кажа, най-накрая, за протеина и колко трябва да ядем, за да отслабнете. Интересно е, че пишете в полето за търсене към думата "диета", ние откриваме милиони възможности, а повечето от тези възможности ще бъдат приписани основна роля е протеин. Но независимо от това дали искаме да отслабнете, да придобият или да запазят значението на този елемент отвъд външния вид и изграждане на мускулите.
Трябва да се разбере, че протеинът - (!) Е важен компонент на всяка клетка в тялото ни. Това съединение е биологично и се състои от 22 аминокиселини, посочени по друг начин като "градивните елементи на живота." В организма протеин се съхранява в мускулите и органи, които се използват за изграждане и обновяване на тъканите, за производството на хормони и ензими.
Също така, протеин помага нашата кръвоносна система, за да пренася кислород в тялото. Тялото се нуждае от протеини, по същия начин, както в въглехидрати и мазнини, което е в достатъчно големи количества. С всичко това, което трябва да се запомни само, че чичо и протеинови деца се нуждаят от много повече, отколкото ние, лели. Имайте предвид, че ако сте заклет вегетарианец, има много растителни протеини, които са усвоили и почти сто процента. Когато недохранване на протеин, ние определено губят мускулна маса, отслабен имунитет и отслабване на сърдечно-съдовата система.
Промени и нуждата от протеини, то зависи от няколко фактора: 1) възраст (децата се нуждаят от 1 кг тегло 4 грама протеин, 1 възрастен: 1). 2) пол (мъже се нуждаят от протеини много повече от жените); 3) нивото на физическа активност; 4) на състоянието на здравето (оказва се, когато човек е болен, че протеинът е прекарал с невероятна скорост).
Искам да обърна внимание на един източник на протеин. Най-добрите основи, които всеки знае, протеини са от растителен произход - това е ядки, гъби, бобови растения (без царевица), соя - и животните - това е месо, риба, млечни продукти (и по-малко мазнини казват, че храната е, толкова повече от тях. протеин). И все пак много искате да получите протеина без високи нива на наситени мазнини, като например соя, ядки, пълнозърнести храни, където в допълнение към малко количество наситени мазнини много фибри, които ще обсъдим в друга статия.
Сега вниманието (!) Казва как да се изчисли дневната ставка на протеин за всеки отделен човек.
1 - при стабилизирането на теглото трябва да се яде на ден 1 грам. протеин на 1 кг телесно тегло;
2 - при намаляване на теглото - 1.2 гр. протеин на 1 кг телесно тегло;
3 - ако упражнява - 1,6 тона. протеин на 1 кг телесно тегло;
4 - деца - 4 гр. протеин на 1 кг телесно тегло.
И накрая няколко маси с "протеин данни" по 100 гр ...
И тук е малко статистика:
Мляко 1 чаша = 8 гр протеин
Швейцарско сирене 200 грам = 18 грама протеин
извара ½ чаша = 12 грама протеин
кисело мляко 1 чаша = 7 грам протеин
фъстъчено масло 1 супена лъжица. чаена лъжичка = 4 грама протеин
орехи ¼ чаша = 6 грама протеин
боб ½ чаша = 7 грама протеин
Пилешки 85 с = двадесет и пет грама протеин
Яйце 1 бр = C 6 протеин
пуйка 85 ° С = 27 грам протеин
говеждо 85 с = двадесет грама протеин
свинско 85 гр = 21 гр протеин
пикша 85 с = шестнадесет грам протеин
сьомга 85 грама = седемнайсетграма протеин
камбала 100 в 26 = с протеин
ADVANCE благодаря !!
И на бележката
толкова умен си мой. всичко се обучават и да ни просвещава. Помислете колко имам нужда от протеин в теглото ми (въпреки че мащабите пробиха)))), но последният път, когато трябваше да се загубят 59 kg.Chtob коледни стоки от Уфа-Скоко трябва да се яде и защо.
Ами за вас след това в продължение на 5 секунди
59 * 1.2 = 70.8 грама дневно
70,8 / 25 = 2,8 грама за едно хранене
и вие ще имате приятел отслабване
Но протеини в някоя от техните проявления
по-добре kaneshno растително
2 грама в една единствена стъпка ли е това, което мога да ям това добре нахранени Schaub стане!?)))
Снимайте! Таня. Не грама, разбира се. 3 пъти на ден трябва да се яде протеин във всяка форма от 25 грама на един дъх.
Ирина е възможно и тук, имам такива сайтове не се интересуват, аз ще се опитам да проучи всичко.
Сайтове като китка, това не е, за да разгледате
spasibul, ти си моят скъпоценен dietoloh. )))
Най-важното - не е да преяждат, махай се от масата с леко чувство на глад. И отслабване ще бъде предоставена
че е трудно да се преяжда 25yu грама))))))
Tanyuha вие определено може да изяде половин пиле. но усвоили само 25 грама. това е всичко, което диета. самата природа на всички считат нас, токът ще трябва да се знае всичко за нас по-рано
и след това, салатата е нишка, не забравяйте.
Катя, тук изглежда да се поддържа теглото, което трябва 45-46 грама протеин на ден, ако ядете само от растителен протеин, след което продължете напред и да се делят до 30 г, 1,5 пъти, т.е. имате нужда от 2 пъти на ден да се яде протеинови храни останалата част от сложни въглехидрати и мазнини. Ако боб съдържа около 20-22 грама протеин на 100 грама продукт, но когато варени, да вземат под внимание, че труповете и губят минерали, така че можете спокойно да консумират в едно заседание част от 100-150 грама (още нещо, че този ужас, че отговарят). но добрата новина е, че самата боб протеин и самата влакна, така че можете да без каквато и салата, за да го ядат.
Е, нещо подобно тук
Alenochka, благодаря за съветите
Да, това би било за този Cach. Аз просто radaya
Яденето пиле 100гр (25 грама протеин) Аз не naemsya да nakushatsya имам нужда да се хранят 250-350g на пиле myasa- е протеин, 70 грама, т.е. излишък. И аз ще бъда гладен припадък спад от по-малко протеин.
Таня Разбира се 100 грама е малка, но правите с салати
Е, сестра, аз съм се започне да се подува и ме остави, че ако Изчисли си протеин, така че теглото ми. 66 Аз съм просто ужасен, а през лятото, защото е различен, че е
Ами вярвам, Татяна 66 * 1,2 = 79,2 грама протеин на ден.
79.2 / 25 = 3 пъти дневно
Ето най-после и да яде 3 пъти на ден, протеин, най-малко 25 грама в даден момент, а вечер се опита да яде глутен.
и брой ме AMP-та))
Имам нужда да се хвърлят до 52 кг
колко ми е необходимо, за да се хранят в един ден?))
58 * 1.2 = 69.9 грама. протеин трябва да се яде на ден
69,9 / 25 = 2.8 е около 3 пъти на ден да се яде протеин, за да започнете да намалите теглото си. т.е. да започнете да ядете протеини храни най-малко три пъти на ден, а не по-малко от 25 грама, а след това тялото ще изразходва повече енергия за неговата обработка.
ред, моля: ако, например, да се хранят 100 грама месо (което съдържа само 21 грама протеин) - след това да бъдат придобити от тялото само 30%, т.е. 6 грама? или нещо погрешно Ами това е колко време просто трябва да се хранят с тегло от 100 кг (в размер на протеин - 120 грама на ден) и за това, което се губи тегло в този случай,
брои, моля, протеин норма за мен))) тегло от 100 кг, височина 172 см, 28 години.
Е, виж Анастасия. теглото започнаха да падат, което трябва да се яде 1.2 грама на 1 кг телесно тегло на ден, се оказва, че трябва да се яде на ден до 120 грама протеин (Добре), с пет хранения получават 24-25 грама. тя е около 100 грама говеждо среда тлъстина. тялото е такава, че ще бъдат придобити, за съжаление, не всички (така да се извари яде 25 грама, както трябва да бъде. Това е до голяма степен от броя на най-храната и калориите си). ако искате повече, за да отслабнете, трябва да се опре на растителен протеин (но не забравяйте, че боб, например, достатъчно калории). тук по някакъв начин.
Това е - който и да е от полза вегетарианска диета за отслабване? ) Благодаря за отговора, стана ясно, как да се хранят)
Анастасия знаете, знаейки, че растителният протеин е по-здравословен и по-добре абсорбира, аз все още мисля, че myasko животните също, понякога трябва да се яде в диетата на семейството ми има два вида на протеин, и никой не се оплаква, всички са щастливи.
Благодаря ви и успех във всичко
Ален, много ви благодаря за вниманието и поддръжка)) и след това някак си стана тъжно без животински протеини) забелязах, че диетата е по-добре хранени живо след увеличаване на протеин)))
Настя. освен, че е задоволителен. А тялото изразходва повече енергия за неговата обработка, скоро ще забележите намаляване на теглото
и не забравяйте да пиете много вода или зелен чай
и все още искам да попитам, какво да правите, ако не може да яде 4-5 пъти на ден (на работата не позволява)?
Чакам отговори. и благодаря предварително
Албина. ти си прав, вашето тяло е винаги в диетата на всеки започва да се съхранява на мазнини
но (!), ако планират да се яде 5-6 пъти на ден, а след това за всяка нужда може да става въпрос. това е еквивалентно на това как да се хвърлят дърва в огъня постепенно. ако следвате този вид храна, тялото винаги е пълен и винаги работи, т.е. изгаряния, а не спасява. това е толкова просто