Недостигът на фолиева киселина причинява кръв заболяване, дама предварително
Каквато и да е дейност, ние не правим в живота, здравето е най-важно. Само здраво тяло в добра физическа форма може успешно да се реши и да изпълнява важни задачи и преодоляване на трудностите. Ето защо, независимо от това, което сме - домакиня, бизнесмен, спортист, или дори едно дете, абсолютно всеки човек се нуждае от балансирана диета, обогатена с витамини и минерали. Недостатъкът им, като правило, води до развитието на сериозни заболявания. Например, витамин В9 насърчава образуването на червени кръвни клетки в кръвта, и дефицит на фолиева киселина (както е наричан също витамин), причинява много сериозни заболявания.
Недостига на фолати и неговите последици
За да се предотврати липсата на прием на фолиева киселина в организма, които не позволяват на негативното въздействие на този фактор върху тялото, да научите повече за нея.
Фолиева киселина (или витамин В9) - е водоразтворим комплекс елемент по лесно достъпен начин, дневната скорост на жените е 50 микрограма за бременни жени и кърмачки необходимото количество увеличава 5-10 пъти.
Това оказва пряко влияние върху растежа и разделянето на червените кръвни клетки в кръвта, синтеза на ДНК и РНК вериги, които носят жизнено генетична информация.
Липса на фолиева киселина в броя на децата инхибира развитието им, при възрастни води до анемия (анемия) - един от най-честите заболявания на кръвта.
Количеството на витамин В9, която е необходима за нормалното функциониране, регулирани от тялото. Твърде много (предозиране) от естествени източници на фолиева киселина не влияе неблагоприятно върху здравето, защото времето се появява по естествен начин.
Фолиевата киселина не е стабилна, тя е в състояние да разрушаване по време на продължително съхранение на продукти и при високи температури. Ето защо най-добре е да се ядат храни, богати на витамин B9 сурови.
Достатъчен прием на фолиева киселина в тялото произвежда хормон радост -serotonin, дефицит на което причинява тревожност, безсъние, депресия. емоционални люлки и стрес.
Симптомите на недостиг на фолиева киселина в организма
Учените са открили, че тялото на храната абсорбира само 50% от стандартите на фолиевата киселина. Дори и да ядат храни, които са богати на съдържание на фолиева киселина, не се абсорбира напълно и частично отстранен от тялото. Липсата на витамин B9 със сигурност ще се отрази на благосъстоянието, има
- бърза мускулна и психическа умора,
- развитието на остеопороза и повишен риск от възможни фрактури на ставите.
Ако страдате от такива заболявания, не забравяйте да се ядат храни с витамин B9!
фолат роля в поддържането на кръвните клетки
1. Фолиева киселина увеличава броя на червените кръвни клетки - червени кръвни клетки.
Нормалната броя на червените кръвни клетки
2. Червените кръвни клетки пренасят кислород до всички клетки на тялото, така че тяхното нарастване води до подобряване на функционирането на жизнено важни системи.
3. Липса на червените кръвни клетки причинява анемия.
5. натрупването на хомоцистеин в организма се свързва с развитието на болестта на Алцхаймер.
6. Адекватна прием на фолиева киселина по време на бременност е много важно за образуването на невралната тръба при новородени.
7. Храни обогатени с фолиева киселина, се препоръчва не само увредени деца и бременни жени, както и мъжете (особено в по-късна възраст), за да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
8. Ниските нива на фолиева киселина в кръвта причинява леки когнитивни нарушения и повишен риск от деменция - деменция, която не позволява да се развие умствени способности и водят до загуба на полезни, които вече са придобити знания и умения.
9. дефицит на фолиева киселина може да доведе до заболяване на Паркинсон, тъй като допамин влошава производство организъм хормон. отговорен за обучението, мотивация, приятни усещания, като вкусна храна, физическо докосване, насърчаване и възнаграждаване.
TOP-9 продукт източник фолат
Сега, ние разбираме малко с важната роля на фолиева киселина за здравето ни, да ни уведомите какви продукти се съдържа в най-големи количества.
Бобовите растения и боб са богат източник на витамин B9. Грах чаша съдържа до 200 микрограма фолиева киселина. Освен това, соев плод също така включва калий, калций и други хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на човешкия организъм. Една чаша боб осигурява повече от половината от дневната нужда. Той е изключително полезен за организма зелени салати и яхнии с боб.
2. Тъмни листни зеленчуци
Сред тях са спанак, броколи. аспержи, рукола. Савой зеле и Напа, кориандър, които са в състояние да даде на тялото ви е необходимо скоростта на фолиева киселина. Те могат да се консумират сурови или в коктейли и салати. Така, в една чаша спанак съдържа до 260 микрограма витамин В9.
3. Зърнени култури
Закуска зърнени култури е често срещано и любимите за много хора. Той е богат на въглехидрати е не само необходимо да се увеличи на енергийния потенциал, но и фолиева киселина. Тази закуска ще предостави тялото си почти ежедневно стойност на витамин B9.
4. Цитрусови плодове
Ако мислите, че на цитрусов сок само даде свежестта и добре известни витамини, вие сте дълбоко погрешно. Една чаша портокалов сок може да бъде отличен източник на фолиева киселина.
Известно е, че животните на черния дроб е богат на минерални хранителни вещества. Например, 100 грама печено говеждо черния дроб може да съдържа до 70% от дневната норма на фолиева киселина. Не трябва да го ядат повече от определеното количество, тъй като той е изправен пред повишен риск от сърдечно-съдови заболявания се дължи на високото ниво на холестерола.
Delicious ароматно екзотични плодове манго може да даде на тялото 100 грама до 50 мкг фолиева киселина.
7. Василий
Добави босилек за ястия - и сушени и пресни. 100 грама от този подправка осигурява 310 мкг фолиева киселина. За да се възползвате от най-удивителните свойства да не забравяме за базиликата, когато готвите супи!
8. печене торти
Виждам ви изненада. Да, да, лошо за фигурата, но хляб, торти и други тестени изделия са богати на фолиева киселина, както се използва за приготвянето на маята на тесто, 100 грама, което 2340mkg витамин B9. Една малка част от хляб съдържа 80 микрограма фолиева киселина също се използва за покриване на дневната доза!
9. орехи и слънчогледови семки
Ядката съдържа до 80 микрограма витамин B9, и слънчогледови семки - да 230mkg! Неговият голям брой също се съдържа в лененото семе. сусам, бадеми и фъстъци. Яжте ги сурови, на дневна база, добавя към салати, поръсва се с десерти и основни ястия и ще получите желаната организма дневна доза от фолиева киселина.
Не си позволявайте да боли, не дава никаква възможност да какъвто и да е болест! Защита на здравето на себе си и семейството си!
Можете също така да се интересуват от:
- 9 фактори, показващи, че трябва да се почисти черния дроб
- ТОП-10 с дефицит от черти, омега-3 ...
- Хормонален дисбаланс. 10 основни характеристики
