Как да се направи правилно диетично меню за седмицата
Хората, които упражняват и да гледат тяхната фигура първото нещо, което да направите е да отидете на правото и здравословна диета. Човешкото тяло е изложено на физически стрес се нуждае от повече хранителни вещества, в противен случай той просто не са имали сили да се ангажират и да правя упражненията. Най-добре е да се подготвят предварително и да направи меню за седмицата, а след това само да направи малки промени за промяна.
Какво е най-правилното хранене
Правилното хранене е, защо трябва да се стреми на всеки, който се обича и ценим тяхното здраве. Но много от тях казват, че толкова яко да ядат голямо парче от тортата, пържола на скара с която тече масло. Е, може би това е хубаво първите няколко моменти, докато храната не е ли стомаха за смилане и не стартира. След удоволствието е кратко, мисля за себе си. Дали има леко чувство вътре, искам там да направят нещо (желание да легне не се счита), дали има прилив на енергия и усещане, че и планини да премествам, аз не мисля, че след такова хранене. Така че това е причината, че е в храната, която ядем.
Хранене правото здравословна храна, която се състои от хранителни вещества и микроелементи, ще получите необходимите витамини по време и в точното количество, и тъй като сила и енергия ще бъдат повече. През целия ден ще бъдете в състояние да изпълнява повече случаи и не се чувствам през нощта като изцеден лимон.
Здравословна храна за всички свои други предимства също вкусни. Фактът, че здравословното хранене не е вкусно и определено негодни за консумация отдавна е опровергана. Само погледнете какви продукти да компенсирате менюто на една балансирана диета, те са вкусни, може да се приготви с голям брой напълно различни ястия, включително десерти.
Храните, които се препоръчват за употреба
През деня, в човешкото тяло се нуждае, за да получите протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и други микроелементи. Необходимостта от тези вещества спортен човек е много по-висока, тъй като въз основа на товара, трябва да си създадете персонализирана меню, тялото не ви разочарова по време на тренировките.
Всички по-горе вещества, съдържащи се в дългосрочен познати храни, но в различни количества. Помислете за това, което храни са най-богатите елементи, необходими за нас и да напишете списък на основните съставки, благодарение на които то ще бъде лесно да се направи в менюто за седмицата.
протеинови храни
Най-малко протеини, намиращи се в плодовете и зеленчуците. Много протеин е част от месо, птици, риба, но използването на животински протеини в големи количества, не се препоръчва, по-добре е, ако протеинът ще го направи, тъй като другите им продукти. Например, нахут, боб и леща също са чудесен източник на протеини и ще подхранват мускулите и възстановяване на отработеното сила.
Други храни, които съдържат протеини - млечни продукти, яйца, сирене, семена, ядки и др.
Храни, богати на въглехидрати
Въглехидратите са необходими за тялото, тъй като те са повече други елементи обогатяване на тялото с енергия, те са в основата на структурата на много органи и тъкани, дължащи се на въглехидрати е наситен. Въглехидратите са склонни да се натрупват в тъканите, защото след изваждането им за храна, дълго време не са имали чувството на глад. Само трябва да се отбележи, че благоприятните ефекти са бавни въглехидрати, които отнемат повече време за храносмилане.
Мазнини в храните
Мазнините са необходими за възстановяване на енергията, на органите за сигурност, както и за нормалния метаболизъм. Ако е налице липса на мазнини е хормон може да се провали. Мазнините са от съществено значение за човешкото тяло, те не могат да бъдат изключени от хранителния си режим.
Добрите мазнини могат да бъдат получени от риба, ядки, маслини, зехтин и слънчогледово олио, птиче месо.
меню храна за седмицата
За да направите диета за една седмица, за да изберете ястия и продукти от списъка на допустимите съставки и по-късно се разпространява за закуска, обяд и вечеря всеки ден. Един протест, за да кажа, преди да направите меню за вземане на менюто, беше самата по-лесно. Въглехидратите са горивото имаме вътре, защото тя е по-добре да се "излее" на сутринта, което означава, преди началото на работния ден. Важно е, имайте предвид, че по-голямата част на въглехидрати трябва да се консумират на сутринта. Протеини ще допълнят всяко хранене, но те могат да бъдат поставени през втората половина на деня. Дневната норма на мазнини не е голямо, така че те трябва да бъдат равномерно разпределени между отделните дози, и правя вътре, заедно с протеини и въглехидрати.
- Закуска: Овесена каша или царевица овесена каша, ябълка, круша или киви.
- Закуска №1: сушени плодове или чаша кисело мляко
- Обяд: зеленчукова супа лесно, пилешки гърди (сварени), зеленчуци (използвайте повече зеленчуци), сок или компот.
- №2 закуска: плодове (можете да ги превърнете в салата, прибирайки си нискомаслено кисело мляко)
- Вечеря: варени яйца или бъркани яйца, зеленчуци в суров вид.
- Закуска: Пригответе каша от просо, добавяйки, стафиди в него
- Снек №1: Една ябълка или круша
- Обяд: супа от елда с парче черен хляб.
- №2 закуска: кисело мляко
- Обяд: риба каша ориз. Добави към това ястие зеленчуци (сурови или задушени)
- Закуска: Мюсли
- Снек №1: Извара със стафиди и ядки
- Обяд: Задушени парче телешко месо със задушени зеленчуци, сок
- Вечеря: винегрет, варено месо от домашни птици
- Закуска: омлет. растителен или плодова салата
- Снек №1: банан и чаша кисело мляко
- Обяд: Пилешка супа, парче риба, зеленчуци (под всякаква форма)
- Снек №2: Извара или кисело мляко
- Вечеря: Рагу от зеленчуци, пилешко филе (варено)
- Закуска: ориз с сушени плодове (добавите лъжица мед)
- Снек №1: Всеки плод или чаша сок
- Обяд: супа, печена риба, зеленчуци
- Снек №2: Извара със заквасена сметана, сушени плодове, ядки
- Вечеря: Пилешки печен в пещ, елда
- Закуска: ечемик или пшеница овесена каша, добавете плодове или сушени плодове
- Снек №1: Малко ядки
- Обяд: супа или борш, каша от елда, сок, сок
- Вечеря: варено телешко месо и зеленчуци (салата или парено)
- Закуска: сирене готвене
- Снек №1: круша, кисело мляко, сок
- Обяд: супа, пиле пиле (парено), салата
- Снек №2: Извара с лъжичка заквасена сметана (ниско съдържание на мазнини)
- Вечеря: Риба изпечени във фурна, рагу от зеленчуци
Това е груб меню, основни и относително прости продукти. Промяна и добавете вашите компоненти. Кук по-сложни ястия от полезни съставки, като добави и вземане на седмично меню е по-разнообразен. Можете да създадете свой персонализирано меню, като се започне от предложената схема по-горе.
Но ако мислите, че ще бъде трудно да се направи си сам, да използва предложената последователност. Не забравяйте, че частите трябва да са малки, тъй като храната да е достатъчно (средно 5 пъти).
Аз ще кажа малко за сладко, тя може да се консумира, но в малки количества и е по-добре сутрин или след тренировка. И разбира се, че понякога може да се поглезите и да позволи нещо като "вредно", но малко нещо и не често.