Неблагодарна отслабване как да направите видео, видове състезателни писти

Бягащи пътеки: Ваш избор в полза на тънък фигура

Работещи - това движение. За движение е неразделна част от живота ни. Предимство на този кардио е неговата ефективна помощ в борбата срещу наднорменото тегло, която ви позволява да донесе тялото си във форма и да се подобри общия тонус на целия организъм. Но понякога това не винаги е метеорологичните условия може да ни позволи да се направи една добра тренировка навсякъде в парка или на стадиона.

Ето защо, в този случай закупуването на бягаща пътека е отлична инвестиция на средства, които не се отклонения от нормата климатично не развалят впечатлението ти от свобода.

Отслабване с помощта на пътечката за бягане

Със своите основни ползи за здравето, бягане има много благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

Основните показатели за изпълнение са както следва:

• подобряване на кръвообращението в тялото;
• укрепване на сърдечно-съдови и нервна система;
• изгаряне до 700 ккал на тренировка;
• общо мускули мускулни укрепване;
• създаването в обмяната на веществата;
• да се отърве от депресията и лошото настроение;
• подобряване на цялостната физическата годност.

Ако решите да се отървете от досадни килограма с помощта на пътечката за бягане, което трябва да знаете следните правила, за да получите най-доброто на обучението:

• най-ефективният път за класове - сутрин. тъй като по това време на деня в тялото на най-активните метаболитни процеси работата;
• повишаване на физическата активност трябва да става постепенно. не позволява тя да се доведе до изтощение;
• неблагодарна трябва да бъде системно. така обучението, необходимо най-малко 4-5 пъти седмично;
• вие трябва да дадете време на тялото да си почине и възстановяване;
• оптимален работен ден трябва да бъде от четиридесет минути до един час;
• по време на процеса на загуба на тегло трябва да следва подходяща диета и оптимален баланс на вода в организма.

Видове състезателни писти

Преди закупуването на бягаща пътека трябва да е запознат с всички нюанси на тази покупка, за да изберете точно от вида, който ще отговори на всички ваши изисквания и нужди.

Има няколко критерия за подбор на необходимите стоки:

• Вашите показатели в телесното тегло;
• особено на физическата годност;
• води, които се стремят да се получи по време на тренировка.

Има два основни типа състезателни симулатори, които имат съществена разлика:

1. механични бягащи пътеки - най-икономичният симулатор на този сегмент. Отличителният белег е подложен на сила на човешки мускул, което води до движението на лентата. Такива пътечки характеризират достатъчно компактни размери и ниска цена. Предимствата включват факта, че за такъв симулатор не изисква електрическа енергия, която може да се използва на всяко място. Вариация на този вид са магнитни бягащи пътеки, които имат интегрална магнитни товаро-разтоварни системи.
2. електрическа бягаща пътека - най-популярният вид използван тренажор, който се характеризира с по-висока цена и функционалност. Feature е наличието на електрическия двигател, който задвижва колана. Тези бягащи пътеки са оборудвани с различни сензори, които можете да гледате цялата необходима информация от състоянието на сърдечната честота, която приключва на броя на километрите, извършени в маратона.

Как да изберем неблагодарна?

Модерен гама от този вид симулатори е пълна с всякакви нововъведения, които обещават да направят тренировките ви по-интензивно и ефективно. Но заслепен при вида на предлагания продукт, а ние да се загуби сред многообразието от иновации и технологичен прогрес. Има някои въпроси, които ще ви помогнат да изберете добър неблагодарна.

Предимства на електрически бягащи пътеки:

И все пак има някои недостатъци:

• изисква има власт;
• сравнително по-висока цена.

Предимства на механични бягащи пътеки:

• икономика на този продукт, който ви позволява да го купят на ниска плащане с достатъчно пари в брой;
• Не е нужно да се притеснявате за наличието на търговски обекти, които могат да се настанят фитнес машина на удобно място за вас;
• за тези, които са свикнали с улица план, най-реалистичен стил симулатор пресъздава подобно упражнение, привеждане в действие на една и съща група мускули, които са били използвани в класната стая или в парка на стадиона;
• ниско тегло на пистите, поради липса на двигателя.

тези нюанси могат да се обясняват с недостатъци:

• реконструкция на "естествен ход" прави такива симулатори, опасни за мускулите и ставите, дължащи се на свръх-напрежение и високо натоварване;
• отсъствие на различни функционални параметри, които могат да допълнят вашата тренировка;
• по-малко от ефективното обучение с оглед на организъм "половин силата" на изморителен поради високата интензивност на стреса върху ставите.

Обучение на бягаща пътека за отслабване

Преди началото на всеки спорт натоварване е необходимо да се определи допустимия процент импулс за тялото си. За този 220-годишен изваждане на твоята възраст и да получите максималната стойност на сърцето удара в минута.

Гледната точка на експерти в подбора на оптимално натоварване върху човешкото тяло е разделено на, и някой смята, че по-ефективна е ходене, а останалите публично демонстрира ползата от интервални тренировки. Ние ви предлагаме два вида дейности, които ще помогнат да се бори ефективно затлъстяване.

Как ефективно да отслабнете?

Имах време да опитате много начини и методи за отслабване, преди да намери реална работна и ефективна. И най-доброто от тях:

1. Natural отслабване комплекс. Тя ви позволява бързо да изгаря излишните килограми, борбата с целулита и премахване на пъпки и черни точки. После научих, че някои местни звезди и те се радват.
2. Спазването на принципите на правилното хранене. Отзиви и инструкции как да диета и други видове храни, можете да намерите на страниците на сайта си
3. Активен начин на живот.

Останалата част от тайните на успешното загуба на тегло, можете да получите безплатно четене други мои материали в сайта.

Обучение 1. В съответствие с принципа "повече и по-дълго"

За начинаещи, трябва да се ограничава само до ходене без пристрастия на 6 км / ч. Повече подготвен трябва да започне с малко натоварване със скорост 7-8 км / ч, без отклонение. По време на загрявка тичам 5 минути при средна скорост, а след това повишаване на сърдечната честота темпо до целевата точка и изпълни план за 30 минути. В края на тренировката за пет минути, постепенно да се намали скоростта на товара.

Влак 2. Чрез принципа на "максимално изгаряне на калории"

Като се започне с пет минутно загряване с средната скорост на движение. След три минути много бързо ходене или показват бързо (6-8 км / час) без следа отклонение, след 2 минути на ходене или бягане с градиент от 5-6%, без намаляване на скоростта. След това е необходимо повторение интервал на тази част три пъти. Завършване на обучение 5 минути бягане с постепенно намаляване на скоростта.

Упражнение неблагодарна

За обучение на симулатор не са твърде скучен и монотонен, те могат да разнообрази някои от упражненията:

• Пешеходна - тип товар има максималната лечебния ефект върху цялото тяло;
• Работещи - Интензивно натоварване скорост, която активно се бори тези омразни на наднорменото тегло, като същевременно се подобрява обменните процеси;
• спринт - подобен вид товар изисква от вас да се постигне максимален ефект, като по този начин, граничеща с необходимостта да се определи максималната скорост на вашата тренировка;
• игра със скоростта - ефективен начин да се отървете от монотонността на обучението си, благодарение на редуването на различни нива на натоварване.

Как да бъдат ангажирани на бягаща пътека?

Все още няма единни правила за неблагодарна, не съществува. Като се вземат предвид индивидуалните особености на всеки човек, и вече на базата на това се извършва определена програма за обучение, която се взема предвид теглото, възрастта и физическите характеристики на организма. И все пак някои от нюансите по време на тренировка трябва да бъдат взети под внимание, за да не навреди на здравето ви.

Докато джогинг преса трябва да бъде в състояние подчерта, раменете и гърдите трябва да се изправи и поза - да бъдат плоски.

За сигурността на ставите по-добре земята, върху предната част на стъпалото, въпреки че няма консенсус по този въпрос все още. Основният критерий за продуктивен упражнение е правилното дишане, което ви позволява да издържат на големи натоварвания и да се увеличи издръжливостта.

Забранено вдишва през устата. Дишайте препоръчва само носа, и рядко се издишайте през устата. Правилността на дъха си, зависи от темпото, продължителността и качеството на джогинг.

Мощност при извършване на пътечката за бягане

Ако решите използвам пътечката, донесе тялото си във форма, в този случай, спазването на всички правила и правилното хранене.

Следните аспекти, които трябва да донесат в живота си и стриктно да ги следват:

• храната трябва да бъде фракционна и често, яде за 5-6 пъти на ден на малки порции;
• попълните вашата диета въглехидратна храни, като зърнени храни, картофи или ориз;
• да включат в своите млечни продукти диета, бедна на мазнини птиче месо и риба, както и бобови растения и растителни мазнини;
• се откаже от използването на бонбони и да се намали консумацията на различни тестени изделия;
• ежедневно, за да се заредите с водния баланс необходимото количество вода след тренировка;
• напълно се откаже от тези зависимости като алкохол и тютюнопушене;
• Спазвайте ограниченията при използването на сол и захар.

Предимства и недостатъци на пътечката за бягане

Подобно на всеки друг тип бягаща пътека, неблагодарна има редица някои плюсове и минуси, които трябва да бъдат взети предвид при избора на тази покупка.

• високо сходство с "естествения протичане", се използват така, че необходимите мускулни групи на тялото;
• достатъчно добро омекотяване кърпа, за да премахнете товар от ставите и гръбначния стълб, като по този начин подобряване на качеството на обучението;
• Възможност за промяна на ъгъла на наклон позволява да разнообрази класовете на натоварване. и различните програми ще ви позволи да изберете това, което ще бъде най-ефективно за тялото си;
• отсъствието на външни дразнители и шум. както и невъзможността да се повлияе на метеорологичните условия върху качеството на обучение.

Недостатъците са:

• липса на разнообразие от външните условия и еднородност на повърхността на движение, което го прави по-скучно дейности и по-малко ефективни;
• ограничено пространство се отразява негативно на качеството на обучението, тъй като изключват различни обрати, завои и пречки за по-интензивни писти.

Противопоказания за класовете

Ако не разполагат с никакви сериозни здравословни проблеми, само ахилесовата пета по време на джогинг сесии могат да бъдат само на колена. В тази връзка, не е лесно натоварване на ставите. Много често се произвеждат различни травми в тази област. Следователно, за да се избегнат подобни негативни последици, е необходимо да изберете обувки, специално предназначени за бягане и имат функция амортизация.

Можете също така трябва да се обърне вниманието ви върху управлението на техника и да изберете най-подходящия вариант. За сериозни противопоказания включват разнообразие от проблеми със сърдечно-съдовата система и налягането. Хората, които са запознати с тези проблеми, преди да закупят неблагодарна трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Във всеки случай, придобиването на пътечката за бягане е перфектен стъпка по пътя към по-тънък и красива фигура на мечтите си. И подобряване на вашето здраве и общия тонус на тялото ще бъде приятен бонус за закупуване на тази неблагодарна.

Сега аз не съм притеснен за наднорменото тегло!

Този ефект може да се постигне само с няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки, и най-важното - запазване ефект! Това е време, за да промени всичко. Най-добър за отслабване комплекс година!