Не расте лег, фитнес теория

• Искате ли да получите мускулна маса, или, обратно, за да отслабнете?
• Искате ли да научите как да подобрите физическата активност и всичко за външния си вид?
• Искате ли да знаете как правилно да изпълнява определена упражнение?
• Искате ли да се разработи подходяща хранителна програма за набор или масово изгаряне?

"Ако искате да видите резултатите от тяхното ползване на фитнес - не забравяйте за правилната организация на три основни компонента:. Хранене, обучение и възстановяване"

". Въпреки това, моят приятел и аз имам в пет, се изкачи в отделението за резервоар за инструменти, които държат техните пръчки и общо повдигане практикува в продължение на един час. Това винаги е спортист, във всяка ситуация, намери място и време за обучение." (С) А. Шварценегер

• теория фитнес
• физиология
• Не расте лег

Почти всеки спортист е изправена пред период на стагнация в някои упражнения. Много често чувам, че пресата е престанал да расте - като всичко е наред, напредъкът щеше, но тук отново, това е всичко. Човек се опитва, се опитва да увеличи теглото на работниците, но всичко напразно в - не се разраства, и това е всичко. Тук има няколко начина, по които трябва да помогнат на "пробият" на пейката, но нека да се разбере, за да започнем с това, защо това се случва.

Възможни причини за стагнация:

1.) Overtraining. Може би сте твърде peretruzhdaetsya в залата, които работят за износване или твърде често отидете на обучение. Съответно, мускулите не разполагат с време, за да се възстанови, а това означава липса на растеж и напредък в работния баланс. Опитайте и да се намали натоварването, или дори да си вземе почивка в обучението на една или две седмици.

2) Wrong режим на деня, както и неправилното хранене. Той е по принцип може да се дължи на предишната стъпка, тъй като в този случай, също има стагнация се дължи на факта, че мускулите не могат да се възстановяват напълно. Те може да нямат хранителни вещества в неподходящ хранителен режим, или достатъчно сън.

3.) мускулна адаптирани към товара. Ако сте обучение за дълго време на една програма, е възможно, че мускулите просто свикнали с натоварването. Както е добре известно, че е имало напредък в растежа - необходимо е да шокира мускулите, т.е. те създават стресови ситуации. И когато те се адаптират към стрес - растеж и напредък се прекратява. Опитайте се да замени упражнение, за предпочитане още преди да направите пауза в обучение за няколко седмици.

4) Твърде много тегло. Може би заради прекомерни тежести страда оборудване и недобре разработени целеви мускулна група. Опитайте се малко по-ниско работно тегло.

5.) зад някои от мускулни групи, участващи в учението. преса пейка е целевата група на гръдни мускули. Но освен тях, да се възползват от трицепса, лата и предните delts. Така че възможна причина за стагнацията може да изостава една от тези групи.

Начини за преодоляване на застоя:

1) Както бе споменато по-горе - се опита да направи пробив в обучение или намаляване на тяхната интензивност.
Опитайте намаление на цените на тегло кг при 10-15 и след това бавно се добавя малко по малко всяка тренировка, върнете обратно към теглото на връх.

2) Отрицателна повторение. Вашата задача е само да се бавно смъкна с по-голяма тежест, а партньор ще го издърпайте.

3.) Част амплитуда. Отново, ние приемаме много на тегло, и правя лег, а не намаляване на бара към гръдния кош, т.е. къси движения.

4.) пейка с skidyvaniem (падащото комплекта). Вземете една маса, която можете да стиснете 3-4 пъти, палачинки висят така, че всяка следваща е по-голяма от предишната, т.е. например, 10.15.20. Долната линия е, че можете да направите първия подход 3 пъти, поставя летвата, големи крайности палачинки трябва незабавно да излети, и веднага ще направя следния подход, но вече 6 пъти, и така нататък, докато на празен грифа. След всяко skidyvaniya увеличаване на броя на повторения на 3-4 пъти. Основното нещо, което екстремни палачинки винаги са били най-големите на грифа.

Вижте също:

• Основни упражнения по културизъм
• Готвене форма за плажен сезон
• Сауна след фитнеса
• Химия в културизма