Наведете напред от изправено положение - да се развият гъвкавост

Наведете напред прост, познат на мнозина от упражнения си детство, който ви позволява да се развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и тонизиране на коремните мускули, гърба и бедрата. В допълнение, това упражнение е включена в цената на TRP. Ето защо, за всички, които искат да имат красива стройно тяло и горд от физическата годност, изпълнение на наведе напред - задължителен елемент от програмата.

Защо?

Торса напред - това е най-естественото движение на човешкото тяло. Упражнението не изисква никаква физическа подготовка, или спортно оборудване. Той е идеален за самообучение във формат у дома.

Ефектът върху организма:

• Торс напред подобрява гръбначния гъвкавост и мобилност на тазобедрената става.
• Непрекъснатото обучение разтягане на прасците и задните мускули на бедрата. Особено ако правите упражнението с прави крака.
• Укрепване на пресата мускули, гърба, задните части.
• Подобряване на кръвообращението, предотвратяване на главата съдово заболяване.

Противопоказания

В интерес на истината трябва да се отбележи, че се накланя напред от изправено положение, както и всяко друго упражнение има противопоказания. В действителност, те са свързани с две черти на движението: преобърнато положение на тялото и ефектите върху гръбначния стълб. При определени условия на организма тези ефекти са нежелателни:

• Високо кръвно налягане, главоболие, главата съдово заболяване.
• Назад проблеми, за които не се препоръчва напрежение на мускулите на лумбалната област.

Често, когато не се препоръчва проблеми с гръбначния стълб, за да излязат в склона от изправено положение, и повдигнете бедрата от седнало по петите му, оставяйки страна на дъното. Благодарение на това упражнение е изключен от позицията, когато тялото е успоредна на пода. Именно тази поза изисква пренапрежение на мускулите лумбални. В крайна сметка, когато вече са извити, мускулите на гърба са облекчени.

техниката производителност

Въпреки популярността на упражнения, техника на изпълнението му има свои собствени характеристики. Нека да го разгледа по-подробно.

• Изправи се, сложи ширината на крака на раменете, гърба изправен. В долната част на гърба трябва да остане естествен корито, гърдите трябва да се изправи.
• Стегнете корема и, запазвайки гърба си изправен, по-ниски тялото надолу provernuvshis в тазобедрените стави. Ако текущото си ниво на гъвкавост, не позволява на пода, за да получите ръцете, гърба не е закръглена, и леко се огъват коленете си. Гъвкавост с течение на времето ще се развива и ще бъде в състояние да изпълни изцяло навеждане напред с прави крака.
• Задръжте в долната част за 1-2 секунди и от силата на седалищните мускули, се върнете в изходно положение. Извършване на желания брой повторения.

През цялото време се наблегне, че не спра на тялото за сметка на мускулите на гърба. Това е не само погрешно, но и травмиращо. Назад мускули поддържат тялото в изправено положение, и да снемат седалищните си мускули.

Също извършване на торса напред, трябва да се обърне внимание на дишането. На тази предвид становищата на експерти се различават. Най-лесният и най-безопасният вариант - да се придържат към анатомичните особености на човешкото тяло. А именно - стои в гърдите се разширява, в белите дробове може да побере достатъчно количество въздух. В най-ниската точка, обратно. Затова е логично да се понижи тялото на издишването и да го повиши до дъха.

Можете да започнете с изпълнението на склоновете 10-15 в 2-3 серии. Да упражнява да бъде с бавни темпове, без тласъци, напълно контролирана. Стремете се да падне от изправено положение в наклона на правата крака.

Ефективни упражнения:

Треньор Съвет: По време на тренировка, се фокусира върху собствените си чувства. Да не се разсейва от външни мисли. Така че не само ще се грижи за фигурата й, но също така и да се отървете от стреса.