науката се отпуснете

nolinks Но точно само ще навреди. Сгъстен спазъм на мускулите се огъват на гръбначния стълб. Прешлените се измества и затегнат неврони, произхождащи от гръбначния мозък. Това може да предизвика болка в желаните тела. Може ли "стреля" в гърдите, да не мислиш, че проблеми със сърцето, и това е всичко - същите нерви.

Постоянно врата напрежение пречи нормалното действие на очните нерви и визия може да започне да се влошава. Също така се отразява на нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, като по този начин ограничава притока на кръв към главата. Хроничният стрес предизвиква съдово запушване и замърсяване на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място да стане муден и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени за дълго време. Така, че това: по-голямата част от заболявания има една причина - във врата и гърба мускулите са забравили как да се отпуснете. Неговата спастичен щам те оказват натиск върху гръбначния стълб и да го огънете. Но спасението - е във вашите ръце. Трябва редовно да изпълнява специални упражнения, плюс препоръки, свързани с начина на живот, и ви същество отново ще бъде безболезнен и весела.

Получаване за гимнастика

Преди да започнете да тренирате, трябва да премахнете неприятните усещания в мускулите. Извършване гимнастика през болката, може да го направи по-лошо. Ако мускулите са напрегнати долната част на гърба, да седне на ръба на леглото или дивана, където на повърхността (това е важно!) Не е много гъвкава. Сега се облегнете назад и да доведе до колене с ръце към гърдите си. Grab положение, в което неприятни усещания изчезнат напълно. Накиснете така за няколко минути и да стане, така че отново да не се напряга мускулите. Вие смятате, че те затегнете отново? След това се опитайте да се придвижвате бързо, навити като шишко.

Отново, да вземе легнали, колене, изготвени към гърдите си. Мърдам краката си наляво и надясно. Отпуснете се и се спуснете краката си до леглото. Ако напрежението натрупани в раменете и горната част на гърба, седнете свободно да седнете. Поставете ръцете си зад главата си. Седнете в продължение на няколко минути, така нежно - така че мускулите не се стягат отново случайно, по-ниски ръцете си. Не бъдете мързеливи, за да търсят позиции, в които да се отпуснат мускулите и болката изчезва. Ние трябва да povertetsya назад и напред, за да се намери удобна позиция, то за няколко минути задръжте, след което се опитва отново да се щам, да се върне към нормалното си положение.

Упражнения от болки във врата

Направете всеки един от тях 5 пъти два пъти на ден. По време на първите няколко седмици от следват само първите три упражнения, а останалите да бъдат добавени по-късно.

1) Наклонете бавно главата си напред, доколкото можете. След това се облегнете назад - доколкото е възможно, също.

2) Бавно завъртете главата си от едната до другата страна, доколкото е възможно.

3) Bow главата си на една страна, без да се движат, за да ги посрещне. След това, на другата рамото.

4) Бъдете ръце върху челото и наклонете главата си напред срещу съпротивата. Дръжте така за около пет секунди. Движете ръцете си зад главата си и освобождава ръководителя на съпротивата. По същия начин се направи главата се накланя наляво и надясно.

Отпуснете мускулите на гърба

1) Изправи се, сложи ръце на колана. Повдигнете дясното си рамо, по-ниски. Направете същото лявото рамо.

2) Падащо на четири крака, почивка на колене на пода и дланите. Натиснете брадичката към гърдите. Сега арка си обратно нагоре, това закръгляване.

3) същото, но в изправено положение: ръце на кръста, лактите, разгъват напред. Натиснете брадичката до гърдите си и закръгли в посока нагоре на гърба, изкълчване гърба.

4) Легнете по корем, с ръце под бедрата си, изправете краката си и съберете. Откъснете един крак от земята, опитвайки се да ги вдигне възможно най-високо. Дръжте ги в максимално положение по сметка "две" и по-ниски бавно.

6) Обърни се на гърба си. Ръцете се изтеглят колене до гърдите си. Свийте главата си на колене. Останете в това положение няколко секунди, след това отпуснете.

лумбална Комплекс

2) Обърни се на гърба си. Силно натиснете краката си на пода, сгънете коленете си. Преминаване на ръцете си, сложи ръце на раменете й. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, докато държите на пода долната част на гърба и краката. Останете в това положение, докато сметката "две".

3) земя гмуркане. Легнете по корем и повдигнете лявата ръка и десния крак, като че ли ветроходство обхождане. Бъдете в "две" сметка, след това да промените ръката и крака, сякаш поплавъка.

4) Посещение на басейна, но се уверете, че водата е топла. При хронична болка помага плуване без равни.

Всички по-горе упражнения трябва да се прави с положителен емоционален настроение, при средна скорост, с още диша. Най-важното нещо: след фаза напрежението трябва задължително да следва фаза на пълна релаксация, или упражнява да губи смисъл.

Направете някое от тези упражнения, да бъдат внимателни. Ако те са наранени, спрете да ги правите. Но ако един или два дни след тренировка се чувствате подобрение, така че те са безопасни за вас.

Физическо възпитание физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които са от полза да си спомня.

Опитайте се да държите главата си направо, без да се намали или повишаване на брадичката си. Ако трябва да погледнем по-дълго време в монитора, го инсталирайте на нивото на очите.

Когато времето е студено и влажно, не забравяйте да приключи врата шал.

Когато заседнал работа, дори ако работата ви в Краснодар, където голям климат и отлични условия на труд все още редовно (поне веднъж на час) Правете кратки почивки, за да се затопли. Можете просто да ходи по коридора, нагоре по стълбите към два или три етажа. Но би било по-добре да се простират и да направи по пистите.

Налице е много полезно изобретение: Fitball. Упражнения, изпълнявани на големи (55-65 см), гумени топки, не само вълнуващи, но и много полезни за задната част на врата.

Регистрирайте се, за упражнение терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти, и лекарят ще ви предпише точно и конкретно избрани упражнения. Тук най-важното - по-малко автономия.

Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко да се отдадете на негативни емоции. Стрес - основна причина за мускулите пренапрежение врата.

Полезно е да виси на бара, ако е възможно. Направете го у дома, например, в някои врата. Всеки път, когато минавам, висеше на няколко секунди, умерено излиза в различни посоки. Назад мускули в същото време най-вече спокойна и прешлените и се стремят да се върнат към нормалното си положение.

Посетете хиропрактор, така че той сложи прешлените обратно на мястото си. Но не забравяйте: наличието на лиценза на самия медицинския център не дава на служителите си правото да копаят в гърба. Всеки конкретен терапевт трябва да бъде личен сертификат и разрешение за извършване на медицински процедури.

Много от проблемите, свързани с врата и гърба започне да правилно подредени място за сън. Важно е да имате отлични матрак, не пещера дълбоко в средата. Възглавница също не трябва да бъде прекалено мек, понякога от него трябва да се откажат изцяло. И най-хубавото си купите специален ортопедичен матрак и възглавница. Тяхната форма е специално подбран, за да се отпуснете мускулите на гърба и шията. На такова сладко заспиване, веднага след като ulegshis и събуждане напълно отпочинали.