Научете се да управлявате

За успешното изпълнение на плановете ни имаме нужда от вътрешна активност. Тя трябва да бъде насочена и изпълнени с умения, разбиране на същността на място в нашите умствени процеси. Да се научим да управлява чувствата си, ментални състояния, които получаваме двойна полза: развиват и поддържат желаните характеристики (самоконтрол, издръжливост), както и го прави необходимо психическото състояние да ни помогне с работата, училището, спорта и т.н., за да се постигнат целите, ...

За да управлявате своите чувства и умствени състояния могат използващи samoobodrenie, samoubezhdenie, samoprikaz, самохипноза, автогенен тренинг.

Samoobodrenie - призив към себе си, за да укрепи вярата в себе си.

Когато samoobodrenii използва следните техники:

- предложение на доверие в успеха на делото - то е възможно и постижимо,

- предложение на самочувствие - мога,

- привеждане в съответствие с вашия любим герой - и той е какво? Бих направил моят любим герой?

Samoobodrenie може да приеме формата на самокритика. След това използвайте следните техники:

- самокритика в присъствието на свидетели, особено приятели.

Първата техника е много ефективна Ето какво този осми клас Борис В. "Необходимо е да се наричам" парцал "или" слаб човек ", след като е налице чувство на ранения гордост, и да направите това при други обстоятелства не би да направи ".

Самокритика пред свидетели или приятели умножава ефекта на този метод. Страхът да покаже слабост пред приятелите си, желанието да се докаже, че сте в състояние да преодолеят своите слабости, недостатъци, е силен стимул за развитието на самоконтрол и самоуправление.

Светъл и завладяващ пример за стъпки на този метод в книгата си "Като закалена стомана" Николай Островски.

"Някой влезе в спор за това, което навика е по-силен човек, като пример, цитиран от тютюнопушенето. Гласове бяха разделени. Електрически не се намеси в спора, но тя смуче Тая, принуден да се говори. Той каза, че това, което мислеше:

- човек работи навик, а не обратното. В противен случай, как ще се съгласи?

Tsvetayev от ъгъла извикал:

- Word от звънене. Тя Korchagin обича. Но ако силата на капачката, а след това какво ще се случи? Самият той пуши? Пуши. Той знае, че пушенето е безполезно? Той знае. Но хвърлят - гайка слаб.

Последва мълчание. Остротата на тон Цветаева неприятно действал изобщо. Електрически не отговори веднага. Бавно извади цигара от устата си, смачка и тихо каза: - Аз вече не се пуши.

- Това е за себе си и някои от тях за Дима. Безполезен на някой, който няма да може да се прекъсне лошия навик. "

И Павел Korchagin удържа на думата си - се откажат от тютюнопушенето.

Този пример показва също силата на въздействието на колективната мобилизация на волята, за да изпълни своите решения, в този случай - да се преодолеят навика.

Каква е психологически механизъм на това влияние?

Трябва да се помни, че тук всеки такъв, дори и една малка победа над друг в борбата с трудностите, допринася за формирането на воля и характер, т. Е. Самоконтрол и способността за управление на собственото си поведение.

Samoubezhdenie - самата вяра в нещо по избор на съответните аргументи и аргумент.

С помощта на самостоятелно убеждение може да се коригира психичното състояние, действа като осъждане от себе си и своите действия, както и от одобрението и мотивация да ги промените.

Успехът на този метод зависи от знанията, логическото мислене и чувство за дълг. Същността на това се намалява до дебат със себе си - за номиниране и сравнение на аргументи и контра-аргументи в полза на това, което искате и какво трябва да се направи. Затова развитието на чувство за дълг, знания, и обстойно мотивирано аргумент може да се превърне в samoubezhdenie мощен инструмент за развитие на самоконтрол и способност да управляват себе си, да се повлияе и промени, тъй като психическото състояние и поведението като цяло.

Ефективността на самостоятелно убеждение, използван да се увеличи значително, ако се вземат предвид не само положителни, но и отрицателни преживявания на своите висши колеги, литературни герои, и така нататък. Г.

Samoprikaz - обектът на поръчката - ефективна техника за разработване на самоконтрол и способност да управляват себе си, дори и в най-екстремни условия. Пример за това е поведението на сержант Морозов от история Vs. на Иванов "Вярно история за един сержант."

Морозов сержант беше наредено да поема полкови цветове, заобиколени от един от военните поделения. Ден и нощ, без да има затворени очи, чрез непроходими гори и блата, той се запъти към командния пункт. Но сънят го победиха безмилостно. Въпреки това, сержантът е знаел, че германците са всички наоколо, и той трябваше само да заспи, той незабавно ще бъде открит и знамето няма да падне на врага.

"През деня можете да спите, и си отиват през нощта" - прошепна му сънлив делириум. "Не, сега ние трябва да отидете в следобедните часове. И винаги отида. Но нощта непоносимо студено, а в действителност, вие сте един сержант, не бях спал. "-" Не, аз спях. И ако заспя сега, в следобедните часове аз никога няма да се събуди да намеря германците. "

- страх от смъртта ли сте? Глупости! Вие никога не се страхува. "

И той е почти в делириум повтаряше:

"Имам заповед да не умре.

Не мога да умра!

Във всеки случай. И не мога да спя!

Той стисна зъби, отваря очи с усилие, като отворената порта през пролетта, когато тежък сняг все още не са се превърнали в една локва.

Той не може да умре!

Това повтори той на всяка минута. "

Използването samoprikaz, невероятно вътрешно напрежение сержант мобилизира целия си воля, за да се борят с сън, и то му помогна да се измъкне сам да си и да изпълнява бойна мисия.

Не е samoprikaz спаси живота на Павел Korchagin?

Помниш ли, когато осъзна, че поради заболяване не може да се върне в експлоатация, ръката посегна към револвера.

Какво го спря? Samoprikaz Korchagin спокойно, но твърдо и уверено си той. "Скриване на пистолета и никой никога не ми кажеш за него!

Знам как да живеят, а когато животът става непоносим Направете го полезно. "

Samoprikaz съответстващ водещ човешки цели в живота, вярванията си, е много по-ефективен от samoprikaz противоречи ориентация на човека, неговите основни вярвания.

Samoprikaza ефективност се подобрява още повече, ако V YI се ще използва samoubezhdenie, т. Е. За да разберете повече и повече причини и аргументи в полза на прилагането на samoprikaza. Samoubezhdenie може да завърши с приемането на определени решения и samoprikazom го изпълни: "Вие трябва да", "Do"! "Напред!", "Това е!" "Стига!" И така нататък. Н. Samoprikaz samoubezhdenie и взаимосвързани. Samoprikaz е най-ефективен, когато се прилага въз основа на самостоятелно убеждаване и самостоятелно убеждение води до волеви акт, ако тя е завършена samoprikazom изпълни решението.

В ежедневието samoprikaz помага да се преодолеят трудностите в най-различни ситуации. Според samoprikazu да ставам от леглото, за да извършите ежедневието, за да се поддържа дисциплина, така че да е започнало до край, развиват своите лични качества, за извършване на необходимите дейности, които изглеждат в момента е незначителна или безинтересни, и много други.

Може ли някой да притежава samoprikazom?

Абсолютно. Това ще бъде само едно желание.

За да бъде успешно овладяване samoprikazom да използвате бележка проектиран психолог Т. И. Agafonovym:

1. Не чакайте, когато се посочи, бърза, поставят задачата - независимо дали това е самата инициатива, акт по своя собствена инициатива.

2. Само един ще спечели всякакви трудности, които самият командир, който може да samoprikazyvat.

3. Не забравяйте да решително и твърдо си кажете, когато трябва да се преодолеят мързела, умора, жажда, плахост, страх, лошо настроение.

4. Трябва да е трудно да се преодолее всичко, което е пречка за постигането на целта, и недостатъците на характера му на първо място.

5. Силен човек, който има власт над себе си, който знае как да се управляват сами.

Всяко предложение, включително самохипноза се основава главно на човешкото въображение.

Историята ни донесе хиляда ярките примери за влиянието на предложение на нашата психика.

В медицината, лекарите често използват силата на предложение да помогне на пациентите, особено в случаите, когато пациентът губи вяра в изцелението.

Интересен случай на втвърдяване парализа професор В. М. Й. Behterevym Хуберман описва в отлично си книга "Бехтерев:. Страници от живота"

Бехтерев постави в състояние на хипнотичен сън на пациенти, страдащи от гърчове и парализа на краката, и рязко му нареди: "Ставай" и "пациент, предявен само от стаята в инвалидна количка, спокойно стоеше на двата крака и тръгна из стаята. Чрез събуждането на пациента ентусиазъм отиде в дом пеш до вратата непрекъснато гледа спондилит. "

Чрез самохипноза може да бъде колкото е възможно повече, за да мобилизира своята сила и воля.

Как можем да обясним на извънредния и чудотворната сила на самовнушение?

Самостоятелно хипноза се основава на думата като стимул. Думата е носител на мисли, чувства и воля. Това е една от причините, силите на въздействие самохипноза. Друга причина е, че самовнушение увеличен по време на почивка (релаксация) на мускулите на тялото. Когато облекчаване на мускулите на цялото тяло, лъчът vnimaniya- нашето съзнание е изцяло фокусиран върху това, което искаме да се вдъхнови.

Акад Бехтерев стига до заключението, че най-благоприятен за самохипноза е време, преди да отиде да спи и веднага след събуждане. Това е така, защото мускулите са отпуснати, кората на главния мозък е по-потиснато, без джобове оптимално възбуждане която можеше да отклони вниманието ни и ние можем да се съсредоточи изцяло върху съзнанието ни самовнушение формули.

Формула самохипноза трябва да се говори в първо лице в сегашно време утвърдително.

Човек трябва да вярва в силата на самовнушение. Съмнението, критика и така нататък. Г. може напълно да лиши ефективността на този метод за самостоятелно действие.

Един вид самохипноза е автогенен тренинг.

Безпрецедентен пътуване през сам Атлантическия океан на надуваема лодка немски лекар Ханес Линдеман е привлякъл вниманието в световен мащаб. 72 дни продължи това пътуване.

H. Линдеман припомня, че подготовката за пътуването "означава самостоятелно обучение по програмата на физическа и психическа подготовка. И това е трудно, дълго време за подготовка, защото знаех, почти всички от моите предшественици, осмелили се да отиде от другата страна на Атлантическия океан в една лодка, той е платил с живота си за безразсъдната си дързост.

Всеки, който се отдава на такова предприятие трябва да се знае точно тяхната сила и границите на своите възможности, както и да се знае границата на натоварването на кораба си, тъй като тя отчита само по себе си и своята лодка.

Втората предпоставка за успеха е вяра, вяра в два смисъла. На първо място, това е твърдото убеждение в успеха на инициативите - първата стъпка към постигането на целта. Вярата в силата си и крайната победа е необходимо за всяко предприятие, включващи риск. От друга страна, и за нас е важно, вяра в способността си да управляват собствения си psihikoy- персонализирате своите мисли по позитивен начин, за да бъде в състояние да се отпуснете по желание и фокус. Такива религиозни вътрешен резервни сили. Също така е необходимо активното помощта на разума, превантивна умствена бариера, ролята на самохипноза, samoprikaza, самоконтрол, увереност в успеха срещу очакваното прекъсването и стреса.

"С течение на времето си със стотици други лекари ме доведоха да бъдат стажанти AT (автогенен - Ред.), Който бе воден от Шулц. Така че аз усвоили основните техники на самохипноза и за шестте месеца преди датата на пътуване в начина, по който са ангажирани в автогенен тренинг.

Аз започнах с първото от формулата (в терминологията на формулата Шулц намерения или цели), които той разглежда като главницата при дадените обстоятелства: ". Мога да управлява"

Тази идея трябва да потъне в най-дълбоките слоеве на подсъзнанието. Така че всеки ден, което прави автогенен гмуркане преди да си легнете, аз повтори първата си формула, "Аз мога да се справя!" В същото мислите, които концентрират се събужда. И през деня се върнах към формулата на целта: "Аз мога да управлявам!"

Освен това, естеството на AT формули, включително гол формули е, че те трябва да се повтори и в между автоложни гмуркания под самохипноза, samoprikaze, когато е необходимо вяра в успеха при изпълнението на всякакви механични действия като ходене, пазаруване Накратко, при всяка възможност и неудобно случай.

След около три седмици на обучение по тази основна формула на самохипноза, бях абсолютно сигурен, че ще се върна от пътуване невредим.

По време на пътуването, тази формула е винаги автоматично, неволно, дойде да ми помощ на всички, които застрашават ситуации. Особено ясно усетих силата си, когато лодката ми обърна за първи път.

Беше нощ по време на буря. Подобно на силен електрически заряд премина през ума ми: "Аз може да управлява!". Това беше като удар от външната страна, от тъмната бурна нощ. Формулата на самохипноза развълнува всички ми, пълни с енергия всички органи на тялото ми.

Аз трябваше да научите повече, и втората формула намерения: ". Един от другата страна на океана" "Курсът е Запад", което е написано в книгата Тази формула е предназначена да помогне и да помогне срещу халюцинациите, които са неизбежни в дълъг единичен рейс. С него аз бях в състояние да развие чувствителност, така че аз веднага дойде на себе си, и става хипер-бдителност, след като нападна халюцинаторни явления.

Двете основни цели на формулата в опасните часове и минути плуване в сервират ми духовна подкрепа. Особено оценявам тяхната 57-ия ден на експеримента, когато лодката се преобърнала в надуваем втори път, както и цялата нощ, когато лежеше на дъното плъзгащи до сутринта не успя да го доведе до нормално. "

Ако смятате, че душата ви се е промъкнал чувство на несигурност, безпокойство, дори и намек за състоянието на заболяването, след това извадете тези състояния ще ви помогне сутрешните сесии автогенен (за най-малко 2 до 3 минути), по начин Dineika.

Състояние продължава да лежи в сутрешния сън със затворени очи.

1. Повторете 2 пъти, "Мозъкът ми е заспал, той е много силно възприема вербална самохипноза."

2 Обърнете внимание на дишането, издишайте и малка пауза след издишване.

В съответствие с респираторни фази повтарям психически "вдишвам, издишайте, пауза." Повторете 3 пъти. Продължение на тази дишане, но без паузи, издишва през удължена рог слаба струя. В този случай, образно, представете си, че има достъп до отида в космоса, за да неприятелски чувства и навици.

По време на издишване, изрече: "Отнесени несигурност, страх, тревожност." Повторете 5-10 пъти.

3. Сега кажете шепот: "Нервната система е добре подготвен за възприемането на самохипноза" и повторете след Whisper предварително заучени фрази: 1. "Аз вярвам в защитните сили на организма."

2 "Аз съм все по-приятелски, полезни и по-активно."

3. "Аз съм щастлив (щастлив) -Всички ще стане по-добре."

Забележка: Всеки изречение трябва да се произнесе със затворени очи 10 пъти.

Резултат водят до пръстите или свирене на възлите на въжето, за да дишаме плитко и произволно, тоест, така че е лесно и приятно.

Ако по невнимание развали настроението, сесията е самохипноза трябва да се отложи, и да я държи по всяко време на деня следва.

"Седнете удобно, като че ли в един въображаем състояние на безразличие. Впечатлението е, че сте, така да се каже "омекна" в неделя, че не искате да се движи дори с пръст. Затворете очи, за да се избегнат ненужни дразнители. Първоначално, диша свободно и плитък (6-8 пъти). След това вдишайте стомаха (диафрагма) и издишайте през устата тесен и слаб поток и ясно да си представите, че имате този поток, като спирала, обгръща цялото тяло, като се започне с краката и шията. Повторете това 6-8 пъти, а по време на издишване всеки път психически произнася: ". Аз съм ограждащи съзнанието ми от неприятни емоции"

През следващите две вдишвания казват: "Сега съм защитен от неприятни емоции."

След приключване на упражнението, стегнете мускулите на ръцете и краката и ги отпуснете. Два или три пъти дишат, симулиращи прозявка. След това се изправи, погледна в огледалото и усмивка, спомняйки си нещо много хубаво. "