Фитнес в леглото

Отделете няколко релаксиращи вдишвания и бавно се извършват следните упражнения.
Опънете като внимание, изпънете върховете на пръстите на краката и ръцете, ако искате да сте по-висок и по-тънък. Повторете три пъти.

Повдигнете двете ръце нагоре, перпендикулярно на тялото, свържете дланта, а след това бавно ги разтворете, за повърхностен слой 10 повторения дълбоко дъх издишване, повторете 10 пъти повече.

Свийте колене, ръцете разположени по протежение на тялото на притиска към повърхността острието. Позовавайки се на крака и острието, без да натоварва мускулите на врата. повдигнете таза нагоре, забавени с 5 секунди, бавно спуснете бедрата до леглото. 10 повторения, отдих и отново едни и същи.

На следващо място, направете упражнение "мотор" на 15-те сметки в една или друга посока.

На тази крак не спира и продължава да прави упражнението "ножиците".

За да разтегнете мускулите на гърба, се преобърне по корем, изпънете ръцете си напред и нагоре, докато повдигате краката. Задръжте дъха за 3 секунди, да се върнете в изходно положение. 10 повторения.
На следващо място, да лежи по корем, прегъвайте колене, изпънете краката си на задните части. Махни си ръцете зад гърба си и хванете глезените или краката, както предпочитате. Свийте цялото тяло, останете в това положение за 7-8 секунди, и така няколко повторения. Това упражнение се нарича "лодка".

Обръща се по гръб, ръцете разположени по протежение на тялото, повдигнете краката нагоре последователно, десет пъти всеки. От тази позиция, ние задържат както огънат коляното. ги превръщат в лявата страна, корпуса и лопатките са притиснати към леглото, а след това в дясно. Така че ние каша косите мускули на пресата. Направете 15 пъти от всяка страна.

Сега, без почивка между упражненията, оставете свити колене, краката притискат към повърхността, сложил ръце зад главата си към замъка, следвайте планове на корпуса. 20 повторения. Отпуснете го отново, тъй като Toe линията.

И накрая, най-забавно и приятно, ако леглото си е широка и силна, и ако партньорът ви все още не е събудил след като всички манипулации, да започне да се търкаля на леглото от едната страна към другата. Това е забавно, лесно, плюс най-накрая се събуди си Соня.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.