Натиснете, за да дъното в блок симулатор, трицепс - про-Ках - Културизъм за начинаещи
Натиснете, за да дъното в блок симулатор
Натиснете надолу в блока разтърсва странично (отстрани) на трицепса, както и дългата глава на трицепса, формулярите за облекчение и освобождава страна.
техниката производителност
- Закрепете кабела дръжката към тялото, което преминава през горната единица. Малко крачка от черупката и хванете дръжката лесен захват (длани обърнати един към друг). Крака включени в паралел, леко засилване единия крак назад.
- Леко (при 12-14 °), за да черупка на торса и издърпайте лактите леко напред. В изходно положение на тялото сковано и четката са приблизително на нивото на рамото.
- Поддържане на лактите близо до ребрата ви, поемете дълбоко въздух и да се спре дишането, изправете ръцете си надолу.
- По време на упражнението, не се движат лактите не прегъват напред и клек. Най-добрите ръцете, торса и краката трябва да бъдат закрепени към края на снимачната площадка!
- Когато Разпространение ръцете надолу, е важно: веднага след като малките пръсти са под лактите, опитайте се да бавно ставам четка и натиснете дръжките от двете страни, така че когато се изправите ръцете си колкото е възможно повече с дланите към бедрата.
- Изправете ръцете си колкото е възможно повече, издишайте и за няколко секунди се определи тази разпоредба.
- Бавно огъване ръцете си, нека ръката отиде до момента, когато четката малко над лакътя, и да започне да направите следното повторение.
Натиснете надолу в блока
- Че главата на трицепса силно опъната в изходно положение, наклонете тялото напред и издърпайте лактите леко в предната част на торса.
- Не се отпуснете ръката си по време на движение, а не отпускам ръцете си в китките! Въртяща четки ръцете си към бедрата се получава само чрез супинация на предмишницата (превръщайки го около оста си навън). По време на целия набор китката фиксиран: подравнен предмишницата и ръката.
- Завъртете дланите на ръцете до бедрата, по-добре да работи трицепс.
- Основната тежест в пейката падне върху страничната (отстрани) ръководителят на трицепса. Но вие можете да я накара да работи с всички сили и дългосрочен главата на трицепса. За да направите това, изтъкнати от лактите леко в предната част на торса.
- Не накланяйте тялото си напред и не отнемат лактите назад, си взе стиснете дръжката надолу. Това фокусът се премества върху натоварването на останалите трицепс мускулни групи.
- Тази красива форма на подкова мускул, който изглежда страхотно страна на ръката.
Колкото по-добре развити страничната глава на трицепса, толкова по-добре изглежда като горната част на ръката. Също така, натиснете силно проникне линията на разделяне между трицепс и бицепс.
Винаги включвайте пейка горе до долу в една програма от упражнения, ако сте баскетбол, плуване, бадминтон, гимнастика, бокс, хокей, тенис.
приложение
Подходящи: Всеки, от начинаещи до майстор.
Кога: В края на тренировката за трицепс. Преди zhimami направя натиснете пръта, тя ще се повиши ефективността на обучението, както и рамото на разширение с гира, защото на главата.
Колко: 3-4 групи от 10-14 повторения.
