Натиснете върху баровете - варианти за коремни мускули упражнения

Възможно ли е да се помпа на пресата по баровете? Определено, да. Защото баровете позволяват да се зареди като долната част на корема, и горната част. При извършване на упражнения на успоредка могат да бъдат трудности, свързани с физическа подготовка, участващи. От тогава и нека да започнем. Тези, които вече се чувстват уверени в баровете може да отидете директно да упражнява опции, заобикаляйки следващия раздел.

подготовка на тялото за работа по баровете

Кой е бил в салона или площи и спортни терени, видяхме момчетата на облекчение изпълняват различни упражнения на хоризонталната лента и успоредка. От страна на всички тези движения да изглежда лесно.

Не всеки е като да се опитваш да се повтори. Вижте винаги по-лесно от това. Просто се опитай за известно време, за да стоят изправени ръце на баровете (изходно положение). И в този първи трудност - ръцете ви не могат да бъдат готови за задържане на тялото в това положение. Казано по-просто, стрелките ще се деформира, ръцете боли, може да се изхлузи дъските и да падне.

Оригинална позиция по баровете за почти всяко упражнение - щанд за оръжие. По това време, тялото виси във въздуха, а под краката му, че няма поддръжка.

не е трудно за човек с тегло до 65-75 кг, за по-тежки хора. Представете си, ако можете да получите до началната позиция на собственика на една бира корема, с тегло 90 килограма, но ръцете не са подготвени за физически дейности. Ако една достатъчно голяма тежест вас - можете да видите за себе си.

Въпреки това, ако сте много смели и решителни, ние решихме, че въпреки нашите предупреждения, виси на баровете, и е налице натиснете помпа, следните препоръки към вас:

1. Вземете до началната позиция (по неравни решетките преките ръцете), натиснете лактите до гърдите си. Преди нещо да се изпомпва, което трябва да разберете колко можете просто да излизаш. Трябва да издържи още 10 секунди Ако това е вашият лимит, бавно го увеличи до 60 секунди.
2. Опитайте лицеви опори - първо леко се огъват ръцете си. Ако това е вашият лимит - ще се научите как да се направи лицеви опори с необходимото време. Ако вече сте може да се изцеди в пълна амплитуда на няколко пъти - добро. На този етап можете да започнете да правите упражненията.

Сега нека да се научите как да се залюлее преса с помощта на дъските.

опции помпени натиснете върху барове

По-долу са най-популярните и ефективни упражнения, с които ще бъдат в състояние да работят на коремните мускули на избрания контакт черупките.

Разхождайки се по неравни барове

Начална позиция - стои на неравните баровете в преките ръце. Навежда леко напред, леко понижава главата си:

1. Ние повишаване на едно коляно, точно над баровете.
2. В момент, когато то е на половината път обратно, ние започваме да се повиши втори крак.
3. Оказва се, че ние се симулира стъпка с повдигнато коляно върху Смесена успоредка.

Правете това упражнение 10-15 пъти на всеки крак. Това е най-добрият вариант за тези, които все още не разполагат с достатъчно силна преса, но вече не мога да направя нищо по баровете.

Повишаване на краката по баровете

Това е класически упражнения за преса. Може да го носите по няколко различни начина:

• да насочи ръцете;
• лакът сложи на дъските.

Вторият вариант може да остави синини по лактите. По-добре е да го изпълни на специални меки барове в салона. Лентите за захващане по този начин не е същото като с лицеви опори. Уверете се, че ръцете ви не се плъзгат.

Помислете за техниката на първия вид упражнение:

Ако вдигнете прави или леко свити крака, си център на тежестта ще се измести и тялото започва да се люшка. Това е неудобно. Но можете да се опитате да извършите осведомеността и прав крак.

Когато станете лесно да се направи този вид упражнения, закрепете на краката си тегло. Работата с тях за по-нататъшно напомпване на мускулите на корема. Ускорете до 30, 50 или повече повторения, че има смисъл само тогава, когато имате нужда от голям издръжливост (за акробати, катерачи и така нататък. Г.). В тези случаи, когато искате да изпомпва много преса, достатъчно за 10-15 повторения.

Когато извършвате този вид упражнения с лакти върху лентите, драстично намаляване на риска от тялото да занася. От една страна, защото е по-удобно да изтеглите пресата, а от друга - може да бъде болезнено за ръцете.

Акробатика за пресата по баровете

Повишаване на краката може да се извърши по-ефективно, ако:

• В този момент, когато краката са над баровете, да ги разтворете. Можете да направите това няколко пъти.
• Можете да се изправи успоредно на земята, оставайки с лицето нагоре. В този случай, можете да получите с лакти на бара.

римски стол

Барове - 2, е разположен в близост до тръбата. Така че, те могат да бъдат използвани като римски стол. Тук можете да изтеглите и обратно, както и горната преса. Това е, което ни трябва:

1. Sit на една от тръбите. Краката са фиксирани на втория. Обикновено акцентът пада върху долната част на крака. Желателно е да се консолидира глезена. Много добре, ако имате високи маратонки: всички напорен тръбопровод ще го получите сам, а не крака му.
2. Махни си ръцете зад главата или ПИН в ключалката на гърдите.
3. Моля, имайте предвид, че първата тръба, на която сте седнали, трябва да се намира точно под задните части. Това е да се гарантира, че не съществува между гредите и не падне.
4. Да се ​​отклоняват, за да се успоредно на земята. По-долу се понижава че няма смисъл - ние не дърпайте пресата, и люлка си. За начинаещи, е желателно да се развие в гърба, ако не можете да направите безопасно упражняване на гърба си изправен. Основното нещо е да не се огъват на талията.
5. Ние правим 2-3 серии по 15 пъти.

Между другото, ако имате проблем назад, първо трябва да се засили пресата лесни упражнения. Да не забравяме и за разтягане на мускулите на гърба.

Препоръки за изпомпване на медиите в менгемето на баровете

Какво друго може да бъде разрешено да се помпа на пресата по-бързо и по-безопасно:

1. Това ръце не се подхлъзнат, можете да вземете на спортно игрище кутия с тебешир а. Още по-добър вариант - специални спортни ръкавици с отворени пръсти. Те ще ви помогнат да се избегне образуването на мехури по ръцете. Както знаете, царевицата - най-неприятните неща, които пречат за вършене.
2. Ако си през зимата, да се носят топли ръкавици. Основното нещо е, че покритието им не се подхлъзне на бара.
3. Тъй като тежест, можете да използвате тежка обувка. През зимата, това е много удобно - топъл и тежък.
4. Ако започнете да се люлее, опитайте се да наведете напред още повече. Невъзможно е да се извърши за повдигане на краката в момент, когато тялото ви се поклаща напред-назад. Инерцията ще направи по-лесно да се повтаря, което помага на мускулите да се вдигне краката си.
5. Не трябва да се залюлее преса при високи барове. Висока есен.

Ако използвате дъските като Римската стола - увийте дрехите си, така че да не се оставя синини по краката или да носят високи топ маратонки. Този тип упражнения може да бъде болезнено за краката си.

Противопоказания

Когато не трябва да се отърси от пресата, с помощта на съветите:

1. Ако имате много на тегло и при това тегло никога не е се опита да стане член на бордовете. Усилете пресата ще ви помогне да упражняват повече, и да ви нарани ръцете си към нищо.
2. Когато болката в китките или лактите. Не е нужно да мине през болка - това е артрит, или нещо друго. Само да влоши нещата. Ако бинтове не спести, първо се лекува. Друга причина е, че ставите не са създадени за тези упражнения с такова тегло. Някои начинаещите гимнастички напускат заради този велик спорт. Те са изправени пред избор: или прекарвате цял живот в обезболяващи, завършени протезни стави или да изберете друга опция спорт, който е подходящ за тялото си.
3. Ако не можете да се преодолее. На първо място е необходимо да се помпа ръцете му, а след това се премести в по-трудоемки техники.

Вие успешно обучение!

Ефективни упражнения:

Треньор Съвет: Стречинг след тренировка, ще се спаси от нараняване и подобряване на кръвообращението в мускулите.