Насоки за развитие на първичен ключ сложност

Ще започнем с Hanumanasany, поза като гимнастически шнур. Името "Hanumanasana" дава тази позиция, за да почита бога индуски Хануман. Хануман имаше вид на маймуна, но той е син на бог Vayu вятъра и Apsaras Pudzhistaly. Това Апсара е под проклятие, така че има формата на маймуна. Хануман се наследява от майката тялото маймуна и от склонността на баща си за летене и бързи движения. Помощ за приятеля си, за да се върне при жена на Рама Сита, Хануман скочи от сушата до остров Ланка, и в чест на този голям скок, поза с краката широко разведена, наречени Hanumanasana.

За да се постигне успех в развитието на Hanumanasany трябва да се простират на задната повърхност на предните крака и бедрата и сухожилията около тазобедрената става.

В задната повърхност на краката силно разтеглени в редовното изпълнение просто наклонете напред към единия крак. Т.е. тези, представяйки се за Яна Sirshasana iTriang мукха Ека Pada Paschimotttanasana трябва да се усвои, ако искате без излишни травми свободно бръкнат Hanumanasanu. Между другото, по склоновете на този вид е много в първото ниво на ащанга виняса йога. Следва да се отбележи, че практикуващите AVy, добре издърпайте задната повърхност на краката, извършване на последователност първо и второ ниво. На трето ниво AVy появява Hanumanasana.

В задната повърхност на краката може да се извади и седнало или легнало по гръб.

Тези, които имат трудно време получаване напълно изправете крака си в тези разпоредби, предлагам като се използва колан, го хвърля през комина. Можете да извършите първото заседание в динамиката на упражняване на изправяне колене. На вдишвам да изправите коляното, издишайте завой. След това се определи правата крак в коляното в продължение на 1-2 минути, след което се върна и продължи издърпа на крака. Как най-добре да се използва kontrpozu Pawan Muktasanu.

Освен това, тяговата повърхността на задните крака е много ефективна динамична тренировка с подкрепата на коляното. На издишайте, изправете краката и пистите по склона на бедрото, вдишания наведе крак в коляното.

За да изпълните Hanumanasany необходимо, както и да се простират на предната част на задната част на бедрото и се простират на ставните връзки около тазобедрената става. Това разширение може да се усети в едно изпълнение Virabhadrasany кога да се обърне внимание на разтягане между предната коляното и обратно петата. Дори и по-силен тази разтягане може да се почувства, когато измененията Virabhadrasany разчитат на възхода на задния крак.

По-интензивен стречинг в една и съща посока, когато усещат Vamadevasany вариации. Тези, които Stiff мускулите на бедрата твърде трудно, в тази позиция на първо, че е трудно да се постигне в задната част на петата на задните части. Трябва редовно да изпълнява опцията, която се оказва все повече и повече от облекчаване на мускулите на бедрото. Постепенно се да оттегли пета линия на задните части, превръщайки дланта на пръстите си напред. В пълната версия, спрете прилепени под долните ребра, въпреки че не е необходимо да се овладеят пълната версия за извършване Hanumanasany.

Има няколко разновидности Vamadevasany. Те се отличават с различното положение на предните крака. Предната част на крака може да се изкриви в коляното, и се притиска към пода на бедрото и на пищяла. Това изпълнение не може да се получи, освен ако достатъчно разкрива тазобедрената става към лотос на пода. След това ще бъде трудно да се дръпне ахилеса. В този случай е по-добре да изпълняват поза с подкрепата на петата на предния крак.

На първо място, че има смисъл да се определи позицията, без навеждане задния крак в коляното. Пропускането на предната част на бедрото, за да се подчинят, ще повдигне задната тръстика по-висока, отколкото е било в предишната позиция. Това осигурява по-интензивно vyyatzhenie. Огъване задния крак в коляното, ние се простират още по-назад бедро.

Предложено по-горе представлява добре подготвена да изпълни Hanumanasany крака.

Стартовата позиция за Hanumanasany поза стои сграда на два крака. В тази позиция, че е необходимо да се опита да разшири таза перпендикулярна на предния крак. За да направите това, на тазобедрената става предния крак Gone назад и напред или назад. Това е същото правило, че да абсорбира всички новодошли, изпълнявайки Virabhadrasanu 1.

Тогава нека предния крак трябва да бъде колкото е възможно по-рано. Възможно е да се пропусне дланта на баровете опират пода или щамповани. Първо позволено да пропуснете гърба крак върху коляното. Ако предния крак и се протегна, че има смисъл да се вдигне обратно коляното нагоре и отклоняване на задната петата назад и настрани. Това разширение ще се увеличи гърба крак.

Когато и двете бедра докосват пода, че има смисъл да се направи първоначално гръбнака нагоре, ръцете си почиват в предната част на бедрото. Наклон напред от тази позиция увеличава разтягане на краката.

Можете също така да се извърши обрат на тази писта. Когато тези пози ще се получи лесно, че е възможно да дръпне ръцете нагоре и изпълнява класическия вариант Hanumanasany.

В книгата си "Светлина върху Йога" БКС Айенгар пише: "Това е една красива поза помага за лечение на ишиас и крака премахва дефекти. Тя тонизира мускулите на краката, помага да се поддържа краката си в добро състояние. Редовните упражнения в тази асана се препоръчва за бегачи и спринтьори. Тази поза премахва напрежението в мускулите на бедрата похитителя и ги укрепва. "

Послепис Ако Hanumanasana извършва лесно, тя може да се превърне в основа за по-напреднали пози. Например, за вариации Eka Pada Раджа Kapotasany и Vamadevasany.

Ека Pada Sirshasana

Тази поза всичко, наречен "един крак зад главата си." Буквалният превод на "Ека" - един "пада" - крак, "Shirsha" - главата.

B.S.K. Aynengar в книгата си "Йога дипика" пише за тази асана: "Тази поза укрепва мускулите на врата и гърба на бедрата и прасците напълно удължени. Чрез намаляване на коремните мускули подобрява храносмилането. Чрез изпълнението на тази асана, знаеш ли колко голяма е налягане и тегло на краката, който се намира на врата ".

За да Ека Pada Sirshasana получи необходимото, за да имате добър наклон и оповестени бедрата. Това означава, че тези, които не са получили тази позиция може да е препоръчително да се извършват редовно Paschimottanasanu

и баддха Konasanu с леки ръце налягане върху бедрата си

След това трябва да отворите на тазобедрената става с лек завой на пътя. Най-добре е да го направя в тази позиция

По-опростена версия на тази поза (улавяне не се изисква за крака или долната част на краката)

Ако изпълнявате тези пози седи все още е трудно, можете да отидете на вариант на легнало положение

Между другото, на крака може да отнеме главата му, дори и да не може да изпълни предложената позиция с идеално права крак.

Като подготовка за Ека Pada Shirshasana могат да се считат Akarna Dhanurasunu и неговите варианти.

Има вариант на тази поза легнал по гръб.

Ако Akarna Dhanurasana усвоили, че е лесно да се получи петата да стигнат до раменната става в следващата поза.

В следващия етап на развитие на Ека Pada Sirshasana трябва да дръпнете петата до челото.

След това се опитайте да се докосне горната част на петата. В този случай, малко назад, се закръглява, като че ли да се потопите под стъпалото.

На пръв крака зад главата си, можете да държите ръцете си, а след това кракът се държи на място за сметка на мускулите на врата.

Ако имате проблеми с шийните прешлени нежно Овладейте пълната версия на Ека Pada Sirshasana. На шийните прешлени е доста голям товар в това положение. Препоръчително е да се научим пълната версия Sirshasana (стойка на глава). Тази поза ще укрепи мускулите на врата и.

За развитието на Ека Pada Sirshasana че има смисъл да се извърши по склоновете с крак зад главата си. Тогава тази позиция ще бъде отнесен до Skandasana. В първата фаза на крака може да държи ръката.

Пълната версия е както следва.

Друга поза на базата на Ека Pada Sirshasana нарича Bhayravasana. В първия етап, така че е възможно да се проведе в подножието на ръка. Още по-опростен вариант - да лежи разтегнете петата до челото.

Пълната версия е както следва

Ако на тазобедрената става е лошо се разгръща и крака не отива зад линията и зад главата, а след това да увеличи мобилността в тази посока ще ви помогне да се изпълнява редовно йога Dandasany.

Просто да се има предвид, че йога Dandasana по-сложна поза. Ека Pada Sirshasana вероятно свикнете с Dandasany Йога. Йога Dandasana ще бъдат обсъдени по-подробно по-късно.

Ако подножието зад главата си добре поддържана свободни ръце, и се оказва, за да изправите другия крак, когато Bhayravasany, има всички предпоставки за прилагането на Ruchikasany

Развитие Ruchikasany е Durvasasana.

Впрегнете Durvasasanu по-добре в близост до стената. развитие Някой ден оборудване Durvasasany появяват на този сайт.