Напади с щанга
Поздрави, дами и господа!
Чудесно е, че всички ние сме се събрали тук днес и заедно обмислят техническата бележка, озаглавена "напади с щанга." След като прочетете всеки един от вас ще знаят всичко за мускулни атлас, ползите и техника на изпълнение атаки, в допълнение, ние ще разгледаме практическите аспекти, а именно, да разберете дали те са добри и кои атакува най-много.
Сега, седнал в един по-удобен, че ще бъде интересно.
Напади с щанга. Какво, какво и защо?
В тази статия ще разгледаме дългосрочни алтернативен вариант упражнения - напади с щанга. Това, което те изглеждат като ние сме сега и проучи всички подробности и да започне с ...
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
мускулни групи Целевите когато атаките са четириколки (квадрицепс) и задните части. Също така, възползвайте се води / разпределяне на мускули. Косвено свързани с мускулите на разтегателен на гръбначния стълб и кората, които носят на горната стабилизиране на тялото, когато се движат надолу.
Мускулни упражнения ансамбъл включва:
- targetirumeye - каре;
- синергисти - седалищен мускул максимус, водеща, от ходилото;
- Динамични стабилизатори - осакатявам, гастрокнемиус;
- стабилизатори - гръбначния екстензори, тибиалис предната, средната / малък седалищен мускул, квадратна филе мускул, косите.
Пълен Atlas мускул прилича.
Извършване напади, ще получите следните предимства:
- по-добър баланс - това е едностранно упражняване подобрява баланса и координацията на спортиста;
- развитие на общата сила и маса на краката;
- подобряване разделяне мускулни крака (в режим изпълнение mnogopovtornom);
- премахване на мускулни дисбаланси - подобрена мускулна симетрия и изоставане повдигане и малки единици "крак";
- подобряването на ефективността на основните dvunozhnyh упражнения като крака преси, клекове;
- повишаване на мобилността и гъвкавостта на хип флексора;
- подобряване на активирането на седалищните мускули;
- увеличаване на мускула на адукторните (бедрото 1/3);
- увеличаване на мускулната сила кора и създаване на по-силна "животно" корсет;
- подобряване на равновесие и подобряване на стабилност;
- разтоварване на гръбначния стълб прешлени и намаляване на степента на компресия (в сравнение с клека).
Lunges с упражнения с щанга е много технически, така че е важно да се знае как да падне :). Техниката Поетапно изпълнение е както следва.
Задайте багажник на бара и да се побере. Podsyadte мряна, го премахнете от рафтовете и заключване на рамото му. Това е вашата начална позиция.
Отдръпнете се от закачалката и стъпка напред с десния крак, огъване бедрото си. При поддържане на тялото в изправено положение, за да седнем под прав ъгъл в колянната става, като дъх на спускане. На издишване, натиснете петата дължи да се върна в НК. Направете същото с другия крак. Извършване на определен брой пъти.
Снимките на един вариант на тази бъркотия прилича.
В допълнение към класическата версия на напади с щанга, има tueva hucha :) вариации на упражнения, в това число:
- заставане / преместване (ходене) с тежести;
- разположен на пейка с гира / щанга;
- Предните напади с щанга на гърдите му;
- обратната напади с щанга на раменете си / Смит в симулатора.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
Всъщност всичко е теоретична информация сега някои практически аспекти.
VS тумбести тласъци. Какво е по-добре за масите?
Държани tueva изследвания hucha, казвайки, че клек е най-доброто упражнение за развитие на долната част на тялото и целия набор от масите. Но малко са тези, които да изпълняват коремни преси, спортистът трябва да има силна и стабилна рамка, т.е. стабилна носеща основа и се нуждаят от нея, за да критичен бар натоварване и използване на по-голяма тежест, от която теглото и расте.
Въпреки това, в днешните реалности, като рамка има за самоличност, откъдето идва и заключението - да, по-добре ще се настанят тяги за масите, но ако имате здрава основа, ако не е нужно, че има смисъл да изберете атаките като massanabornogo упражнения.
Директен VS обърне напади. Какво да избера?
Както се вижда от последните проучвания, няма разлика между тези атаки не съществуват, те са също толкова, работим по съответните мускулни крак единици. Основната разлика е, безопасността и след това дланта на обратната Lunges. Те образуват по-малко натоварване на колене, като извършване тях лесно да образува ъгъл от 90 градуса м / сек от бедрата и телета.
Друго предимство на прасенце обратни атаки е да се поддържа баланс / стабилност. Стъпка напред, извършва под директна атака, той причинява теглото си към водещата крака. По време на обратната Lunges тегло върху предната част на крака, която остава в покой, така че вероятността от "гръм" е значително по-нисък.
Това беше последната sutevaya информацията, сега нека да обобщим всичко това baltalogiyu :).
послеслов
Вярвате или не, има и друга техническа бележка е написана. Днес научихме как да падне, а по-скоро да се направи упражнението с щанга напади. Ако все още не сте измислили как да го направя, то е време да практикува, затова излизам от монитора и когато вятърът духа в стаята, на добър час!
PS. И вие използвате атентатите в обучението си програма?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
