Най-ефективните упражнения за мускулите на subscapularis, kinesiopro

Какво е мускул subscapularis?

Subscapularis мускулите - това е една от четирите мускули на Ротаторния.

Тя извършва вътрешна ротация на рамото и не позволява изместване на раменната глава назад и нагоре. С други думи, когато се движите ръката си, мускулите subscapularis, заедно с останалата част от ротатора държи на раменната глава в гленоидалния кухина на острието.

Известно е, че една от най-често срещаните причини за болки в рамото е нараняване на мускула. Част от визуална критерий за наличието на това заболяване е издут напред рамо на главата. Нормално раменната глава не трябва да върви напред през ръба на акромиона повече от една трета от нейния диаметър. Палпиране предна повърхност на раменната пациента глава може да почувства болка. Ако намерите някой от тези признаци, трябва да помислите тендинопатия на мускула на subscapularis. Ако мускул subscapularis отслабва, функционално свързани с мускулите ще бъде претоварен. Има една мускулна дисбаланс. От тези съображения, ние трябва да се подобри контрола и повишават тонуса на мускулите на subscapularis, както и намаляване на тонуса на синергисти.

Кои мускули стане прекомерна активност, когато мускулите на subscapularis отслабва?

Често то се отнася до гръдния специалността и latissimus гръбен (от аксиома-рамо).

Освен това, infraspinatus и Терес леки мускулни депресанти като усилва (рамо). Това се случва, защото мускулите на subscapularis не изпълнява функцията си правилно. Това е, когато искаме да се подобри контролът на мускула на subscapularis, ние трябва да изберем упражненията, в които дейността й е максимална, стимулирането на пекторалис голям, latissimus, infraspinatus и малки кръгли мускули е минимално. Какви упражнения са най-подходящи?

На този резултат, има едно изумително проучване. В зависимост от степента на активиране на мускула на subscapularis, защото то може да се упражнява разпределени както следва:

1. Вътрешен въртене (горе)
2. лицеви опори +
3. Dynamic прегърнати
4. Вътрешен въртене (средно)
5. Blow напред
6 вътрешния въртене (дъно)
7. диагонал

Упражняване на вътрешния въртенето на (горната) е първата, тъй като има голяма разлика (около 38%) между степента на активиране на мускула на subscapularis и останалите участващи в това движение. Спадове + и динамична всеобхватна са 16 и 12% от разликата съответно. В допълнение, тези упражнения тренират на serratus предната мускула, които са също често лошо контролиран и имат нисък тон.

Вътрешен въртене (горе) по-голяма степен дава възможност за контрол пред компенсиране на раменната главата в хоризонтално положение на 0 градуса отвличане от упражнения като лицеви + възприемане или динамичен. Вътрешен въртене (средно) и рита добре напред "зареден" с subscapularis мускула, но имат по-ниска степен на активация на последните. Вътрешен въртене (средно) е добре, защото тя също така ви позволява да се контролира на раменната глава в амплитудата на 0 градуса на отвличане, но по-избирателно активира среден лъч subscapularis мускул.

Вътрешен въртене (отдолу) и диагонал е много подходяща за по-функционални програми за рехабилитация, когато няма да има нужда от ясно изразен активиране на селективност.

Когато вътрешната ротация (горе), в началния етап на възстановяване, е възможно да се помогне за контрол на раменната главата. За да направите това, терапевтът или пациентът да държите с ръка главата от предния слайд, тъй като това може да бъде направено с помощта на еластична лента или ремък.

Важно е да стане ясно на пациента, който се изисква от него и че той трябва да се чувства по време на упражнението, тя ще го у дома най-ефективните упражнения направи.

Ако позицията на неподвижния окаже прекалено силен за пациента, той може да изпълнява тези упражнения, докато лежи по корем. Това ще намали изискванията на ортостатична контрол и работа с subscapularis колкото спокойна атмосфера.