Най-ефективните методи за обучение на вибрираща платформа

Класовете са върху платформа на вибрациите може да бъде алтернатива упражнение вариант за тези, които са активната му форма (т.е., фитнес) не се препоръчва, или просто не ми харесва. Но как да се направи най-ефективният набор от упражнения?

Принципът на работа на симулатора

Vibroplatformy - симулатор, който първоначално е бил предназначен за укрепване на мускулите и да се предотврати от атрофиращите. Той се появи с развитието на съветските учени, предназначени за поддържане на физическото състояние на астронавтите на необходимото ниво, особено след дълъг престой в космоса. И тъй като първата и основната цел на обучението върху платформа вибрации - е за укрепване на мускулите по пасивен начин.

Подобрена технология на симулатора на корейски учени, което му придава допълнителни режими, насочени към отслабване и антицелулитна. И в този момент по-голямата част от професиите на платформа вибрации се смята за алтернатива, ефективен метод за активно натоварване. Въпреки това, при условие, че обучаваният знае как да ги провеждат.

Правилата на обучението

Преди започване на някакво Vibroplatformy да използвате, уверете се, че обучаваният още няма противопоказания за часове по него. Те не съществуват? След това можете да продължите да четете ръководството.

На първо място. вие трябва да знаете, че физическите упражнения върху вибрираща платформа, можете да започнете от три тренировки на седмица с 10-минутна продължителност на изпълнение. Постепенно времето се настройва на половин час.

На второ място. преди да преминат към самата платформа, трябва да бъде внимателно разгледа механизма на упражнение върху твърда повърхност. Нещо повече, тази препоръка се отнася както за статични и динамични упражнения.

На трето място. необичайно симулатор не изключва задължението за спазване на упражняването задължителен за всички видове физически, спортно натоварване последователност "тренировка - основния комплекс. - Стречинг"

Четвърто. интензивност, вида и продължителността на обучението върху платформа вибрации трябва да се разработи професионален треньор.

Тя изглежда нещо като обща инструкции за това как правилно да се ангажират с платформа, вибрации. И, следователно, че е възможно да се движи и с някои упражнения.

примерен списък с упражнения

Необходимо е незабавно да направите резервация, че у дома, без надзор треньор трябва да се използва само статичен набор от упражнения върху платформа вибрации. Какво е това? Тази специфична последователност от пози, проведено на симулатора, с ясно определено време. В допълнение, всеки комплекс се отразява на всички мускули, но се акцентира върху ясно определена в името си.

Обогатяването комплекс. Тя имаше за цел стабилизиране на мускулния тонус, както и образуването на мускулната система. Той съдържа следните пози:

1. крака на платформата са поставени малко по-широки от широчината на раменете, пета повдигнат, коленете леко свити, ръцете поставят на стойката, на коремните мускули са отпуснати. В рамките на 3 минути, за да се запази тази позиция;
2. петата се спуска върху платформа, напрежение на коремните мускули, в противен случай отговаря на първото положение. 2 минути трябва да поддържат положение;
3. Пред коленичи на платформа и прави ръцете са базирани на нея. Време е да се запази тази позиция е 1 минута;
4. Трябва да взема пряко позиция върху платформата с гръб към монитора с дърпане на десния крак леко напред. Положението остава непроменен в продължение на две минути;
5. Тя трябва да заеме позиция за лицеви опори, така че да се направи ръцете на пода и краката - около средата на платформата. спести време е минута;
6. 4, за да се повтори упражнението, но този път с левия си крак.

Обучение за дихателна и сърдечна. Преди да се пристъпи към неговото изпълнение трябва да се провери дали честотата на пулса. За индивида първия лихвен процент се изчислява по формулата 220 - височината в сантиметри, а след това се измерва себе си. Ако има значително отклонение от този комплект трябва да се изхвърли. Ако пулсът е нормално, така че можете да започнете:

1. Трябва да се раздалечете краката, съдия-изпълнителят на пръсти и леко свити в коленете. Ръцете трябва да се поставят на перилата и коремните мускули - отпуснете. запазване представлява време - 3 минути;
2. настани с гръб към монитора, трябва да се изправи прав, леко дърпане на левия крак (ненормалното местоположението на сърцето - дясно) напред. Време - една минута;
3. взема пряко положение, сгънете коленете си и сложи ръце на перилата. време на задържане е на 2 минути;
4. трябва да стои настрани от платформата, ръката разположен зад дисплея. спести време представлява - минута;
5. второ, за да повторите упражнението, но на десния крак;
6. Повтарям първото упражнение, намаляване на времето на задържане е заплаха за 2 минути.

В заключение, ние трябва само бележка, че тя се занимава с платформа, вибрации, и до голяма степен зависи от целите, които преследва, обучаваният. Така че преди да стане в симулатора трябва да е до най-малкия детайл за разглеждане на предложените видове упражнения.