Най-ефективният бързо диета за отслабване за 3 дни

Когато спешна нужда да се хвърлят няколко килограма, да се помогне бързо диета за отслабване в продължение на 3 дни.

Условия за бързо хранене

Каквото и експресна диета не е била избрана като бърз метод за отслабване с 3-5 кг, той трябва да се подчинява на определени правила, за да се сведе до минимум отрицателното въздействие върху здравето на човека:

Започнете бърза загуба на тегло може да бъде само в здраво състояние на лошо здраве или обостряне на хронични заболявания - "табу" за диети.
Препоръчително е да се подготвят тялото за ограничаване на изхвърлянето на диета един ден, предишния ден.
Всяка диета, в списъка на разрешените продукти включва питейна вода, зелен чай, кисело мляко, ябълки.
Най-често бързо отслабване изисква често хранене по време: около 5-6 пъти на всеки 3 часа.
Важно е да се следват правилата на готвене.
минималните дневни калории храна не трябва да е по-ниска от 800 ккал.
Следвайте бързо хранене може да бъде не повече от 5 дни, след което е важно да се организира по правилния начин от нея.

С всеки метод за загуба на тегло, трябва да се подхожда разумно. Поради ограничения прием на хранителни вещества, витамини и минерали трябва да се намали физическото натоварване за целия период.

Ако общото здравословно състояние рязко се е влошило, диетата трябва да бъде спряно. Тежка хранителна ограничение е неприемливо в присъствието на заболявания на стомашно-чревния тракт. Тук се вписват други методи за облекчаване на тегло, по-специално активен начин на живот и спорт.

Избор на продукта

Всеки метод за загуба на тегло, се основава на намаляване на съдържанието на калории храна взето, но осигуряването на организма с достатъчно хранителни вещества. От диетата е до голяма степен извлечени мазнини от животински произход и бързи въглехидрати. Меню на базата на получаване на голям брой сложни въглехидрати, протеини и фибри.

За да се извари тези храни, тялото ще има добър опит да харчи повече енергия, отколкото в крайна сметка ще се получи. Това е същността на основните методи за отслабване.

По-долу е даден списък на най-популярните и правилните храни за бърза загуба на тегло:

Диетата може да се състои от няколко вида продукти, осигуряване на лице, балансиран режим на хранене. Но има един моно-диета, включваща 1-2 продукт. Това е трудно, но много ефективни варианти за облекчаване на тегло.

Изберете храни и затова е важно да се метод за отслабване на базата на индивидуалната поносимост. Така зеле може да доведе до диспепсия (подуване на корема, метеоризъм), грейпфрут - киселини и влошаване на гастрит.

основни принципи

Бърза диета за отслабване (3 дни или 5) изисква ясна субординация с правилата на храна и хранене режим. Важно е да не слабително диета, или отслабнете в кратък период от време няма да работи.

Всяко ястие от теглото не трябва да бъде по-голямо от 200 грама. Между храненията трябва да се пие вода или зелен чай. Минимално количество течност, равна на 2 литра.

Бърза загуба на тегло е насочена основно към намаляване на размера на талията. Този ефект се постига чрез намаляване на обема на стомаха, стените на които се простират и договор при получаване на малко количество храна и прочистване на червата.

отслабващо действие се постига и чрез оттеглянето от тялото на излишната вода и премахване на проблема с отоци. За 3 дни не е налице значително намаляване на мазнините в тялото, но тялото постепенно ще свикне да синтезира енергия от мастните депа се дължи на липсата на храна.

Дефиниране на принципите на бърза диета може да бъде следните тезиси:

строга диета;
строго ограничаващи обхвата на храната;
значително намаляване на дневните калорични храни;
определена серия от продукти.

Най-популярната бърза диета за отслабване за 3 дни

Следвайте експресни диети менюта могат да бъдат от 2 до 5 дни, оптимално 3 дни. Harder прехвърля monodiets по-лесно тези, които са по-разнообразни в избора на продукти. Какви методи се считат за най-ефективен и по-кратки по времетраене?

Monodiets са сред най-ефективните методи за загуба на тегло. Тяхната продължителност не може да надвишава три дни. Работата е там, че за дълъг период от силно тяло е изчерпан, има слабост и нервност.

Но най-важното нещо е, че метаболизмът се забавя, а това е първата стъпка към по-нататъшното бързо увеличаване на теглото. Освен това, не всеки е в състояние да издържат на 5-те дни "гладна стачка".

Какви продукти са най-подходящи за моно-диета? Първо, зърнени култури. като елда и ориз. Те могат да бъдат приготвени във водата, без сол, захар и масло. И това е възможно да се запълни нощта с вода и се консумират сурови.

Дневната норма на зърнени култури - 1-1,5 чаши, които са разделени в 4-5 хранения. Допълнение на диетата може да бъде плодови и зеленчукови сокове, чай без захар, кисело мляко и вода. Това даде възможност за използването на зърнени култури, овесена каша с варени зеленчуци.

Примерно меню за един ден:

В: част от елда, получен, както е описано по-горе, 125 г естествен bioyoghurt.
Обяд: 1 зелена ябълка, чаша нискомаслено кисело мляко.
Обяд: елда част, чиято големина зависи от апетита, минерална вода стъкло 1, 125 грама кисело мляко.
Следобедна закуска: 1 зелена ябълка, 1 чаша кисело мляко.
Вечеря: част от елда, зелен чай.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко.

Яжте елда може да бъде повече от 3 пъти на ден, увеличава обема си наполовина. Главното условие - да не се включват в диетата на различни храни.

В деня можете да пиете 1,5 литра минерална вода и 1 литър кисело мляко.

Следните продукти са на плодовете и зеленчуците. Най-подходящи се считат ябълки, краставици и диня. Освен отслабващо действие, те са идеално чисти червата. EST дневна скорост на зеленчуци или плодове е 1,5 кг. Те се консумират сурови, по желание.

Диета добавка кисело мляко, вода и билкови чайове. Съгласно този метод за загуба на тегло в 3 дни може да бъде 3-5 кг.

Шоколад моно-диета за сладки зъб. В деня на 150 грама могат да се радват на добро шоколад, я разделя на 4 отделни дози, а вечер може да си позволи само на 25 грама от сладост. Менюто включва също смляно кафе с мляко, вода. Съдържанието на калории не е най-твърда храна, но това е достатъчно трудно да се издържат и на най-запалените почитатели на сладкиши.

кефир диета

Популярността и ефективността на кисело мляко диета доказано, за да проверите половина жени в света. Експерти твърдят, че ако един на седмица да се организира Кефир разряд ден, за диети като цяло могат да бъдат забравени.

Тази техника има много опции на менюто в зависимост от продължителността и очакваните резултати. Ако ние говорим за три дни кефир диета, правилата тук не са много.

Всеки ден може да се консумира 1,5 литра обезмаслено кисело мляко. Ако такава диета е много трудно да се движат в менюто, добавете 500 грама зеленчуци или плодове. Яжте сол, захар и други подправки, които не могат.

Кефир - един от най-полезните млечни продукти. Това е добре почиства червата, възстановява микрофлората допринася за броя на полезно лактобацили. Някои използване на кисело мляко в големи количества предизвиква чувство на подуване на корема, може да се каже, че това е норма в тази диета.

Този метод на отслабване е трудно достатъчно, така че много хора избират една седмица кефир диета. Менюто му включва кисело мляко с изключение на извара, сметана, картофи, пилешко, сушени плодове и пресни плодове. Всеки ден се състои от получаване на 500 мл кисело мляко и 400-500 грама от продукта от списъка. За укрепване на кисело мляко резултати използва в бъдеще за 2 чаши на ден.

диета манекени

А нискокалорична диета от модели има няколко опции на менюто. Според най-строга диета включва само три хранения. За закуска можете да ядете едно варено яйце, обяд и вечеря за 175 грама кисело мляко с чаша чай без захар. Така повтаря три дни. От общия гладната стачка, тази диета е различно само в тази избраните продукти стимулират метаболизма и така възпрепятстват забавя.

По-разнообразно меню включва следните диета:

Закуска: 300 гр. банан, чаша плодов сок.
Обяд: салата от ябълки, моркови, зеле, цвекло, подправена с масло; гъбена супа, соево месо, чаша сок.
Следобедна закуска: чаша чай без захар, 175 гр. извара.
Обяд: салата от ябълки, чушки, зеле и растително масло; извара с червено цвекло и чесън; Чай с мед и сушени плодове.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко.

Такава диета остава един и същ и за трите дни.

вегетарианска диета

Основният принцип на вегетарианска диета - ниско съдържание на калории и пълно отхвърляне на животински продукти. Всеки растителен храна лекува цялото тяло и подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, в частност. Класически вегетарианска диета включва редуване на плодове и зеленчуци на ден.

Закуска: зеленчуков сок или шейк, 300 грама домати, печени в пещ, чаша зелен чай с лимон.
Обяд: чай или кафе без захар и мляко, част от салата от пресни краставици и зелен лук. Зеленчуци могат да бъдат заменени от комбинация от различни видове маруля.
Вечеря: Голяма порция зеленчуци сурови или печени форма, зелен чай.

плодове меню за деня:

Закуска: сок от пресни ябълки, половината от портокал и грейпфрут, чай с лимон.
Обяд и вечеря: за половин малък пъпеш, салата от портокал и грейпфрут, чай.

Вегетарианската диета започва и завършва с растително ден. Най-добре е да го използвате през лятото, когато можете да си купите пресни зеленчуци и плодове на сезона. Лято тялото не е толкова взискателни на мазнини, така че липсата им се прехвърлят много по-лесно. Зимата ще бъде по-полезни monodiets на зърнени култури с включването на месо и млечни продукти.

Противопоказания

Всяка диета, дори и най-разнообразни промени обичайния човешкото хранене по отношение на продукти, които са се развили някои преференции. Така че, ако тялото получава голямо количество мазнини от растителен и животински произход, остри тяхното намаляване в храната води до слабост, постоянен глад и недоволство. Същото важи и за въглехидрати.

Основните противопоказанията за да отидете на строга диета:

всяко заболяване на стомашно-чревния тракт;
диабет;
суператмосферно или атмосферното налягане;
Бременност и кърмене;
сериозно сърдечно-съдови заболявания;
юношеството;
Алергия и начин на мислене на диетични продукти.

Жените не са желателни, за да започне намаляване на теглото по време на менструация, по време на менопаузата, ако това се случи много болезнено. Останалата част от противопоказанията може да се отнася особено трудни периоди от живота. Така че диетата е неуместно по време на стресови ситуации в работата или в личния си живот, когато се движат, промяна на работни места и др.