Най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на ръцете

Силата в ръцете си, най-малко минималната, ние просто трябва да се изпълняват много различни ежедневни задачи.

рамо сила се определя от размера на мускулната маса и поради това се нуждаят от редовно работи по това.

От друга страна, властта не е единственият фактор, когато става дума за укрепване на мускулите на ръцете, не е толкова важно нещо като мускулен тонус, например.

Какво е мускулен тонус?

По този начин, опъването на тон или мускул като свиването на мускулите.

Ако тя не съществува, това означава състояние на тежко заболяване на хората.

Напрежение в мускулите изпълнява функцията на поддържане на тялото в състояние на частична свиване на мускулите. Това има положителен ефект върху нашата поза и състоянието на тялото като цяло. Това е, така че ние сме в състояние да попречи на "увяхване" на тялото.

Мускулен тонус трябва да има всеки един мускул на тялото ни, в това число, разбира се, и ръката мускули.

И продължава да се изброят факторите, които засягат тяхното укрепване, следва да се отбележи еластичност (гъвкавост) и адекватна влага. Следователно, трябва да се хранят правилно.

Защо ви е необходимо, за да "работи чрез" мускулите на ръцете?

Що се отнася до функцията на мускулите ръка, ние говорим не само за тяхната сила или естетика.

Ако забравите за тази част на тялото и не се обръща достатъчно внимание на това, може да срещнете следните въпроси:

Това е много неприятно заболяване, както и най-добрият начин да се избегне тяхното развитие - е, разбира се, упражнения.

Ето защо ние продължаваме да ви разкажа за най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на ръцете.

Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете

Има толкова много начини за укрепване на мускулите на ръцете си. Сред тях, в допълнение към правилното хранене и достатъчно влага, това е важно за изпълнението на определени упражнения. Те са ключът към успеха.

1. Упражнение за трицепс

Когато планирате обучения, насочени към разработване на мускулите на ръцете, много се ангажират гафове.

Най-често е, че хората се фокусират главно върху бицепса, забравяйки за останалите мускули (трицепс и делтоиди).

Ето защо, ние Ви каним да обърнете внимание на упражнение, наречено "основа за трицепса." Толкова е просто, и можете да го носите навсякъде.

• За да започнете, трябва да се намери ръкохватка (тя може да бъде една пейка, стена или стол).
• Разкрачен на ширината на раменете.
• Ръцете намалиха на тялото трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
• Ще използвате силата на тежестта и собствения си телесно тегло, за да се положат усилия ръцете, краката, в същото време трябва да останат прави.
• Препоръчително е да се извърши на 5 комплекти от по 10 повторения.

2. Ножици ръце

Това упражнение ви позволява да работите на основните мускули на ръцете, но основният акцент е върху делтоиди, разположени в района на рамото.

• Щанд с гърба си изправен, краката рамото ширината на раменете.
• Сега вземете дъмбели (с еднаква тежест) и да ги дръпнете от друг.
• На следващо място, започват да се намали ръце пред себе си, така че два дъмбела "обединени в едно", а след това се премести ръката си малко по-нататък, преминавайки над тях (оказва се буквата "X", откъдето идва и името на упражнението - "ножицата").
• Ритъмът на упражняване не трябва да бъде твърде висока. Но "сън" и не трябва да бъде.
• Препоръчително е да се изпълняват 3 серии по 10 повторения.

3. Странична флексия

Когато говорим за "къдрици", имаме предвид едно от най-популярните упражнения за укрепване на мускулите на ръцете.

Това е много ефективна алтернатива за постигане на тази цел. Бъдете малко по-сложно, отколкото на предишния, и следователно изисква добра физическа подготовка.

• Имате нужда от фитнес мат (йога, пилатес).
• Изходно положение предполага две опорни точки върху плоска повърхност (ръцете и краката).
• При упражняване е необходимо да се огъва носещата рамо, и след това се върне към първоначалната си позиция, издърпване на свободната страна (както е показано в горния снимката).
• Важно е да се изпълняват всички движения бавно, за да се избегне нараняване. След всяко рамо промяна повторение и страната на наклона, съответно.
• Препоръчително е да се изпълняват 3 серии по 10 повторения на всяка страна