Най-добрите упражнения за да ви помогнат да имате красиви задни части

• 
  Мозъчно-съдови заболявания, трябва да са наясно,

• 
  Защо се поти през нощта? 5 възможни причини

• 
  5 идеалното упражнение за облекчаване на болката в краката

• 
  7 причини, поради които може да се разболяват гърдите

• 
  Как да се справим с вагинално гъбички: 6 препоръки

• 
  5 храни, които чисти артерии!

• 
  Плодове, които могат да ви помогнат да спечели подуване на корема

• 
  Сол и масло: прекрасно средство за облекчаване на болки в ставите

• 
  Мед: 5 полезни свойства, които ти не знаеш

• 
  4 домашни средства за преодоляване на запек

• 
  Как да се готви една домашна балсам, който стимулира растежа на косата?

• 
  Освежете лицето си за няколко минути: 7 съвети

• 
  Вие искате да имате перфектна лице? Опитайте тези 8 прости съвети!

• 
  извора на младостта: 7 храни, които помагат на тялото да стане коензим Q10

• 
  Старчески петна: 4 у дома средство за предотвратяване на възникването им

• 
  Трябва ли да приключи? Как да спим в студения сезон?

• 
  Зеленчуци, които могат да бъдат възстановени: 5 полезен живот хакерство!

• 
  8 основни грешки при избора на дрехи!

• 
  Изненадващо, една капсула може да бъде обработен от болестта в няколко месеца!

• 
  7 различни стратегии за психичното гъвкавост: трябва да се опитат!

• рецепти
  • • 
      Отвара от джинджифил и алое вера: естествен и много полезна напитка!
  • • 
      Искате ли да отслабнете? След това се пие на празен стомах, тези шейкове!
  • • 
      4 зелен сок за детоксикация на дебелото черво
  • • 
      Какво се случва с тялото ни, когато пием джинджифил вода на празен стомах?
  • • 
      5 природни инфузии, които помагат на черния дроб при затлъстяване
• Отслабвам заедно
  • • 
      Подгряване напитка за ускоряване на метаболизма и отслабване
  • • 
      Как да се избегне набор от допълнителни килограма на възраст от 7 принципи
  • • 
      6 препоръки, за да спаси лицето на пълнотата
  • • 
      7 причини, поради които не са в състояние да се премахнат мазнините от корема, и как да го направя още
  • • 
      Бийте възпаление и помага с наднормено тегло джинджифил с лимон

За да можете да имате красиви задни части трябва постоянно да работят върху тях. Ако не разполагате спортен опит, можете да започнете с няколко повторения на всяко упражнение и след това да се увеличи броят на повторенията всяка седмица.

Кой от нас не би искал да има същите красиви задните части. като модели. актриси и други известни личности?

Особено, когато е лято и ние правим всичко възможно, за да имаме красиви задни части. възхищение околните (и да, малко завист).

Ето защо, в тази статия ще ви предложим най-добрите упражнения за перфектни glutes. Всички в залата!

Красиви бедра на това, което знаем за тях?

Знаете ли, че задните части са най-големите мускули на тялото. И така, вие трябва да им даде тежест.

Ако искате да се получат отлични красиви задни части, трябва да се упражнява най-малко 3 пъти седмично в продължение на поне 15 минути.

Ако следвате програма за обучение най-малко един месец, и в допълнение ще се хранят правилно, можете да получите повече от интересни резултати.

Ето и някои от упражненията, които са най-ефективни работим върху тази част от тялото ни:

клекове

Това е най-доброто упражнение, ако искате да имате красиви задни части. Клекове няколко вида, но това е по-добре да се започне с най-простите.

• В изправено положение с крака на ширината на раменете и след това да се огъват коленете си и започне да понижава задните си части надолу. Не забравяйте да поддържате гърба си изправен.
• Можете да помогнете на себе си, за да запази равновесие, ако дръпне ръцете си напред.
• Направете серия от 10 повторения. След една седмица се увеличи до 20 повторения на месец, и можете да добавите тегло, бране на гира.

Друг много добро упражнение, което ще допринесе за укрепване на мускулите на седалището, бедрата и краката. Трябва да разчитаме на вашите ръце и колене на пода. Опитайте се да запазите на корема време.

• Повдигнете десния крак, като, ако искате да се удари в тавана. В подножието трябва да бъде успоредна на пода.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, но не лежи на пода с коляното си.
• Повторете още 9 пъти и след това преминете крака.
• През втората седмица, увеличаване на броя на повторенията до 20 на всеки крак, а след 30 дни, добавя тежест на прасеца.

Друг вариант на това упражнение е, както следва: да се изправи и да се облегне на гърба на един стол или маса. Отдръпни се с единия крак си, като го прави, колкото е възможно, да остане в това положение за няколко секунди.

Когато намалявате крака в изходна позиция, стиснете мускулите на задните части. Аз всеки път, когато кракът му, докато не го направите 20 повторения на всяка (тогава се увеличи до 30 и най-накрая до 40 повторения).

Когато се прави това упражнение е важно да поддържате гърба изправен, и коляното не надхвърля една въображаема линия, която започва от връхчетата на пръстите на краката. Самата Упражнение е много проста.

• От първоначалния права стойка с краката си заедно, стъпка напред с десния крак и се огъват коленете си, докато по-ниски тялото. Задръжте тази позиция за няколко секунди, а след това се върнете в изходна позиция.
• След това променете краката и повторете упражнението, в края на краищата трябва да получите 10 повторения за всеки крак.
• Във втория етап, увеличаване на броя на повторенията до 40 (20 за всеки крак), а третият, добавете на товара, като на малка гира във всяка ръка.

Обикновено с помощта на това упражнение са склонни да стегнете корема, но това е много добро за укрепване на бедрата и задните части.

• Легнете с лице нагоре върху постелка или на пода.
• Uprites стъпалата на краката и ръцете на пода.
• Повдигнете таза толкова високо, колкото можете (като че ли се опитват да се докоснат до тавана). Запазете тази позиция за няколко секунди и се отпуснете.
• Започнете със серия от 15 повторения. След това се увеличи броят до 25.
• До третата седмица вече можете да добавите тегло по корем.

валяк

Застанете с краката си заедно.

• Вземи леко надолу, като бедрата си напред и поддържане на гърба си изправен, колкото е възможно. Затегнете стомаха.
• Вземете десния крак встрани (доколкото можеш), а след това сложи левия си крак.
• След това преместете левия крак и сложи на гърба на дясната си.
• След като капитанът този ход, към тях се прибавят малки скокове всеки път, когато се движат. Повторете 20 пъти.

Скокове жак (скокове фута разреждане)

• Застанете прави, с ръцете си близо до тялото.
• Направо нагоре, двата крака един от друг и вдигнете ръцете си над главата си (така, че дланите докоснаха).
• Върнете се в изходна позиция и повторете 9 пъти.

Няма нужда да се опита да скочи твърде висока, можете да започнете, като просто разпространение на краката си, така че краката докосват земята. Идеята е, че всеки път, когато да се направи повече и повече повторения, и да се увеличи скоростта.

странични напади

Това упражнение ще изисква малко практика, за да се запази балансът, но това е съвсем проста, ние просто трябва да се практикуват няколко пъти.

• Започнете в изправено положение с краката си заедно.
• Вземете една стъпка встрани десния крак, ще се настанят и се кланяме. По този начин, на левия крак се разтяга добре.
• Върнете се в изходна позиция и повторете същото на другата страна.

Представете си, че отивате в планината (но хоризонтала).

• Облегнете дланите си на пода и да удължи краката си, като че ли прави лицеви опори.
• Упражнението се състои от движения, тъй като, ако ще, но хоризонтално.
• За да направите това, вие трябва да се огъват на дясното коляно, така че да е по-близо до стомаха, а след това "тласък" крак на пода (тя трябва да спре в слайда по пода към първоначалната си позиция).
• Повторете същото с левия крак.

"Пръсти"

Това упражнение работи по целия крак като цяло и в частност, на задните части.

• Просто се изправи прав, с ръце в страни, и отиде на пръсти.
• Задръжте за няколко секунди в тази позиция и мястото на петата на пода.
• Повторете най-малко 20 пъти.
• За да запазите равновесие, може да се облегне на стената или на стол.
• Това упражнение ще ви помогне да краката си и задните части във форма.