Най-добрите упражнения, които се решават на гръдните мускули

Увеличете силата на звука и да направи релефни мускули гръдните

Погледнете за упражнения на гърдите? Анатомично гърдата се състои от няколко мускули, основните от които - голям и малък гръден кош.

Трябва да им разработване и най-вече се свеждат цялата активност на гърдите на натрупване.

Това е важна част от тялото, без които създаването на един красив, хармонично и балансирано развитие на фигурата е немислимо.

Не за нищо, мускулите разработване гръдните радост обърнат внимание на момичетата, както и представители на силния пол - тъй като развитието на гръдни мускули са добре украсени с мъже и жени фигура.

Упражнения могат да бъдат разделени в основните и изолирано. Ако работите на първите няколко секции на гръдните мускули, последните са предназначени за изпомпване на определени места.

основни упражнения

Ако са само началото да се занимава с вашата гърдите тренировка трябва да съдържа само основни упражнения. Именно тези движения, които се използват за създаване на първоначалната мускул.

С дю дилиджънс, те позволяват на мускулите на тези, които имат не е нужно да се изгради впечатляващ обем в най-кратки срокове.

Лег - Това е може би най-важното упражнение за гърдите на всички. Тя беше с него трябва да се започне създаването на големи и впечатляващи гръдни мускули. Това движение също е добър натоварване ръцете и гърба, като осигурява бърз мускулен растеж и укрепване на горната част на тялото.

Това упражнение е много подобен на трицепс на лег мряна да се работи, но основната разлика е голямо сцепление, благодарение на които може да бъде колкото е възможно да се включи в работата на гръдните мускули, като по този начин премахването на тежестта от останалата част на мускулите.

Разширено спортисти, които искат да се даде на гърдата необичайно натоварване, може да се опитат да променят ширината на дръжката, както и използване на лег с обратен захват на врата. Това разнообразие при прилагането на процеса на обучение ще позволи на "изненада" на мускулите, като ги кара да расте по-нататък, в случай, че те вече не реагира на растежа на "стандартен" начини за работа с тежести.

В този случай, ако не можете да работите с бар, отличен заместител на това упражнение ще бъде гира на пейка лъже. Тя е малко по-малко ефективни, отколкото да работи с тояга се дължи на факта, че включва работа с по-малки тежести. В допълнение, по време на лифта гири по-трудно да запази равновесие тежести.

Плюс работа с тежести е голяма променливост - намерете тези ракети в космоса, колкото искате, като по този начин се променя и характера на товара. В допълнение, гира лег дава по-малко вреден стрес на китката, благодарение на факта, че на четката, докато тя е в ход, можете да подредите най-естествено.

Това упражнение е идеален не само за тези, които нямат възможност да работи с бар, но и спортисти средно и напреднало ниво, които искат да "изненада" гърдите им необичайно за тях, за да работят.

Свен пейка - това е един от малкото регистрирани в културизма упражнения. Малко хора знаят името му, и тя се прилага за спортисти е изключително рядка. В същото време, натиснете Свен - ефективно упражнение, което ви позволява да се помпа на гръдните мускули с минимални усилия. същите мускули работят, когато той е убеден, че в пресата пейка. От инвентара за benching Свен нужда само две палачинки от бара.

изолация упражнения

След използване на основни упражнения е създаден по-голямата част, можете да продължите да шлайфане на мускулната маса и подобрява облекчение. За тази цел, така наречените изолация упражнения, което е, тези упражнения по време на изпълнение на които има флексия и разширяване само в една връзка. Всеки един от тези движения се зарежда само един мускул. Тази изолация упражнения и различен от основата, която включва едновременно включване в работата на множество мускули.

Голяма изолация опция упражнения за гърдите - Развъждане гири, лежащи. Списъкът ще трябва само две тегла и пейка или всеки друг подходящ хоризонтална повърхност. Техника на движението не е сложно, но начинаещите добре да се започне с малки тежести, за да се печелят правилния път на жилото и да се избегнат наранявания.

Подробности за ръце в симулатора могат да се използват като основен изолация упражнения за гърдите всички, които участват в залата.

Чрез използването на специални апарати за обучение може да осигури идеална обхват на движение, като по този начин принуждават целевите мускулите да работят правилно без никакви допълнителни усилия.

Резултатът в този случай няма да отнеме много време, а в усилията на правилното ниво ще бъде наистина грандиозно.

Има различни симулатори за това упражнение, които включват няколко различни натоварване върху целевите мускули. Например, има устройства за изолиране на бебета, което предполага, хоризонтална дръжка, а има и такива, които трябва да се работи с вертикални четки.

Ако в стаята, където се намирате, има няколко симулатори, можете да опитате всички тях и изберете този, който е точно за вас. Ако устройството е само един, не се колебайте да го използвате - в действителност, някои от тези устройства са много ефективни.

Намаление в ръцете на кросоувъра - е друг популярен упражнения за изолиране на гръбните. Има различни начини за нейното осъществяване. Основната точка, към която трябва да се обърне внимание в началото - правилният избор на положението по височина на рафтовете. Те могат да бъдат на нивото на гърдите, над него или по-долу.

В първия случай, работата ще бъде равномерно включени всички височината на гърдите, а вторият - по-голямата част от товара ще поеме по-ниската част. Ако уредът се намира по-долу, ще работи най-вече в областта на гърдите.

Най-често, за намаляване на оръжие в кросоувъра се извършва с най-дръжки, този вариант е основна, но можете да опитате и трите, за да видите кой от тях е начинът, имате нужда от него.

За тези, които искат да се изолират гръдния кош, и пуловер пасват перфектно. Това упражнение може да се извърши или с гири или щанга. По време на изпълнението му, коремните мускули са отличен участък.

Пуловер предоставя товар, който не може да направи никаква друга тренировка, това е уникална движение, и не забравяйте да се обърне внимание на него. Все пак трябва да се има предвид, че, подобно на всички изолация упражнения, да се побере на първо място напреднали спортисти.

Често срещана грешка, направени от много начинаещи е във факта, че те съдържат изолация упражнения за обучението си програма от началото - в действителност, тези движения като че ли ги доста интересно, и власт, и те са лесни за носене.

В действителност, трябва ясно да се разбере разликата между "база" и "изолация". Да направим първата в началото на обучение няма смисъл. Освен това, ако просто искате да се изгради голям гръден кош, по принцип можете да се ограничи само до основни движения.

Изолация упражнения ще ви отведе само ако искате да създадете по-точни контури, визуално отделяне от лявата страна на гръдния кош в дясно, и да посочват дъното на страните ръбове. Включване на тези движения във вашата програма за обучение можете, като се започва от втората година на обучение.

Познаването на целта, за която е предназначен, или че движение, винаги можете да направите правилния избор, за да се даде най-ефективното обучение, което ще доведе до отлични резултати в краткосрочен план, и няма да губите време в напразни.