7 начини за преодоляване перфекционизъм, или защо се стремим към съвършенство
Разбира се, това изглежда доста честно да искаме за себе си винаги е само най-доброто, нали? Но ние се осмеляват да се предположи, че и вие искате най-доброто за вашето психическо здраве, което е много подкопава това явление като перфекционизъм. Защо тогава се стремим към съвършенство - това е не само погрешно, но и вредни за здравето? Нека да се справят с тях!
Ако наистина сте перфекционист, вероятно вече сте открили всички недостатъци на това явление; може би дори успя да обърквам живота си перфекционизъм. В крайна сметка, това е истински царски път към безсилие и мъка, да не говорим за възможността да се развалят всички взаимоотношения с близките си хора.
Защо тогава се стремим към съвършенство - това не е наред? В крайна сметка, ако ние tselimsya към звездите, ние може да получи най-малко на Луната, нали?
Перфекционизъм или здравословен преследване на високи постижения
"О, хайде, вие сте по-напред от мен, защо трябва да се притеснява?". Това е типичен перфекционист логика. Проблемът е, че пропускането на такъв човек се възприема като провал, което значително подкопава мотивацията. Неприятна може да изглежда, че перфекционизъм прави човека по-малко ефективни действия (но не повече, тъй като тя може да изглежда на пръв поглед). Една от причините за това е, че перфекционисти имат навика да хвърлят започне с най-ранните етапи, като съвършенство не е непосредствено предстоящо.
Перфекционисти са склонни да се отложи за по-късно нещата, защото имам разбираемо нежеланието да се започне един проект, знаейки, че в повечето случаи е трудно да се постигне пълно съвършенство.
Всичко това е лошо, но това, което е в действителност по отношение на благосъстоянието трябва да перфекционизъм?
Тъмната страна на Перфекционизъм
"Това беше в училището. Аз играех тенис на маса с по-опитен момче, което, освен това, е три години по-възрастен от мен. Започнах да играя само на няколко точки, но не може да устои, хвърли ракетата на масата и дори не се ръкува с него. И аз никога вече няма да вземе ракета в ръцете си! "(Крейг, възстановява перфекционист).
Един от първите определения за перфекционизъм има следната редакция: "Тази практика изисквания сами по себе си или други хора с по-високо качество на изпълнение, отколкото е необходимо в този конкретен случай."
"Перфекционизъм - фобия от буболечки!". - така Крейг говори за своята позиция. "Перфекционизмът винаги се усложнява живота и отношенията ми, бях дете перфекционист - ако съм направил една единствена грешка в теста за училище, и не успя да го оправя бързо, аз разкъса целия лист и да пренапише".
Хронична наркоман и контрол в отношенията плаши другите хора с неговото преследване на идеала.
Факт е, че перфекционист почти всички в крайна сметка води до чувство на неудовлетвореност, което е дълбоко депресиращо това лице. Нищо не изглежда той наистина достатъчно добър. Дори победа и очевидни успехи могат да се разглеждат като недостатъци и пълни с грешки, "Разбира се, че спечели, но мога да играя по-добре!".
Липса на гъвкавост в мисленето - това е проблема!
Вижте несъвършенството на всичко наоколо и постоянно се срива върху скали суровата реалност - това не е прекалено хубаво, за самочувствие и самоувереност. Следователно, можем да заключим, че перфекционизъм може да навреди на психичното здраве.
Друго определение за перфекционизъм гласи следното: "Това е патологично желание да обикновено недостъпни високи стандарти, което е силно свързано с тревожност, депресия и хранителни разстройства." Патологична загриженост желание да "бъдем перфектни" може да доведе до по-силна емоция, съжаление, страх от бъдещето (с всичките му възможни повреди). Така че не е изненадващо, че перфекционизъм е много тясно свързана с депресия.
Ако тенденцията към съвършенство може да бъде индикатор за склонност към депресия и други психични разстройства, може да се предположи, че преодоляването перфекционизъм може да ни помогне да се предпази от влошаване на психичното здраве. И първата стъпка към преодоляване на перфекционизъм става нещо, което наистина сте наясно с неговото вредно влияние.
Но, разбира се, перфекционизъм не може да ни убие. Не е ли?
Преодоляване на перфекционизъм и живеят по-дълго?
Значително отрицателно перфекционизъм е, че тя стеснява фокуса на вниманието ви към нивото на "всичко или нищо", а това води до не най-добри резултати.
Как е перфекционизъм?
Основната тайна е, че инсталацията заразна. Тенденцията да се види първия лошо, не е добро, е ключът към перфекционизъм (и ключова характеристика на депресия). И без значение колко изтъркано да звучи, тук, както винаги "виновен" на родителите, които от своя страна са паднали под влиянието на родителите си, и т.н. Но търсенето на виновните не решава проблема. Но можем да се опитаме да се диагностицира с перфекционизъм до почти 90%. Значи вие сте вероятно да страдат от маниакална жажда за съвършенство, ако:
- Вие имате много взискателни родители.
- Вашите родители / учители, за да можете бързо и лесно да сочат грешките си и да не бързат с похвала.
- Родителите с дете забодени големи очаквания от вас, и като че ли имат стойност само заради постиженията си.
- Родителите ви поставят високи стандарти за себе си.
- Не е нужно (или твърде малко) одобрението на родителите или друга обратна информация за всичко, което правите, и поради това, че не е нужно всички критерии, което показва, че правите нещо добро.
Но, независимо от причината за перфекционизъм, тези 7 страхотни съвети как да направят повече и да стане по-положителен и спокоен човек!
1. Прости си малко застой
Когато наближите по стълбите, да не се опитвате да се преодолее целия полет в една стъпка? Не, ти постепенно ще, стъпка по стъпка, се изкачи до върха. Защо е, когато достигнете целите, които искат да получат всичко наведнъж? Детски перфекционизъм Крейг няма да му позволи да се види, че на второ място във финалите на тенис на маса, след като по-опитен момче - това също е мярка за успех, което е от жизненоважно значение по пътя за велики неща. След това той искаше да мине през целия етап pomoschyuodnogo стълбата.
Намаляване на списъка с неща, които трябва да бъдат "съвършени." Важно ли е да запазите всичките дисковете в колекцията си по съответния начин, или дали всички заглавия стои на рафт перфектно равномерно? Дали тези малки неща играят голяма роля в живота си?
2. Оставете другите да бъдат дефицитни
Да бъдеш перфекционист в една връзка - това е да се опита да контролира другите хора, изисква от тях да определено поведение и действия. Но никой не обича да бъде контролирана или принуден да действа, дори и да "знаят най-добре как да се направи."
Не забравяйте, че всички хора ще останат такива, каквито са, без значение това, което искате да ги видите. Уникални хора, които правим не само нашето достойнство, но и на нашата човешка слабост, да, нашите недостатъци, от които не може да избяга.
3. Научете се да види живот във всичките му цветове
Наистина ли мислите, че нищо по-малко от 100% е равно на нула?
Опростеният начин на мислене в духа на "всичко или нищо" не е нито мъдро, нито елегантен, и очевидно не е най-точен начин да се направи оценка на различните ситуации. Дори и най-жива и успешни хора понякога могат да правят глупави неща. Повечето от нещата в живота ни не може да бъде оценено еднозначно. Научете се да се признае, че ситуацията, в която се окажете, или нещо, което вие притежавате са достатъчно добри и само напред.
4. Отнасяйте живота си с чувство за хумор
Всички диктатури мразели хумор. При Хитлер, например, развлекателни комикси са строго забранени. Моят въпрос е, че хуморът - е един чудесен инструмент, който ни позволява да се отиде отвъд твърди фиксирани гледни точки. И перфекционисти често са просто не виждам смешно страна на нещата.
Чувството за хумор ви позволява да промените гледната точка, гледаме на света от различен ъгъл, което е важно, когато нещата не вървят по план. Трябва да се научиш оптимизъм и хумор смешни балансирани хора.
Както е казал Оскар Uayld: "Животът - това е твърде важно нещо, за да го вземат на сериозно."
5. Не забравяйте, че грешката - това не е катастрофа
Е, поне не винаги. Бъдете смели и да признаем, че грешки се случват на всички, и никой от тях не е имунизиран. Да не се правят грешки е никога да не имат шанс наистина да учат и да се развиват. В някои контексти, грешки могат дори да бъдат насърчавани, така че можем да ги публикувам да расте по-бързо (на моя опит е случило така, когато изучаването на музика).
Единственото място, да се страхуват от грешки - е дело на която живее зависи. Всички останали - не е толкова страшно.
6. Не използвайте перфекционизъм като причина за отлагане на делото
Тъй като грешки - това не е смъртен грях (в действителност, някои древни култури са вярвали, че това е съвършенството на греха, защото показва арогантност и предизвикателство към боговете), не се страхувайте от грешките си и да не се използва идеята, че не го направите Той е в състояние да постигне съвършенство, като извинение, за да не започнете да правите нищо.
7. Намалете страна - не е опция!
Ако сте пропуснали една стъпка в игра на тенис, а не тази грешка ще означава, че сте пълен загубеняк? Това е толкова глупаво, сякаш някой бе направил една единствена добро дело, а ти щеше да го провъзгласи за светец.
Психолозите наричат това "глобализация на мислене", и това е един от признаците на непоносимост. Хората с ниско самочувствие, например, непоносимост към себе си, и че всеки ден се бавно ги трови. Възможно ли е, така че не обичаш себе си, не може да прости на себе си такива дреболии?
В крайна сметка, перфекционизъм е сведен до хроничен страх от провал, и това се дължи на факта, че едно лице се успех за даденост. Лично аз вярвам, че "идеалният мъж" е просто длъжен да имат свои несъвършенство. Както пише Гьоте: "Някои недостатъци са необходими за съществуването на индивида." Тъй като това е в малки недостатъци, цялата ни прекрасна!