Най-дневната диета на студенти и хора, които са ангажирани с интелектуален труд

Ermuhanova NB, DB Nurzhanova

Казахстан, Къзълординска държавен университет Korkyt Ата

За да се запази тяхното здраве и здравето на човек трябва да консумира определени храни, а с него и хранителни вещества - белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, сол. Посочените по-горе вещества са необходими на човешкия организъм, в зависимост от възрастта си, време на годината, вида на дейността си. Специално място е заето от една балансирана диета, благодарение да осигури отлично физиологично състояние на организма, повишаване на ефективността, забавя процеса на стареене и да удължите живота. За възрастен на ден средно, е необходимо - 100 гр. протеини 75 - 100 ° С. мазнини, на 400 - 500 гр. въглехидрати.

Изготвяне дневно меню на правилното хранене

следва да се изготви дневно меню диета в следния ред: закуска трябва да се състои от топли ястия. Те включват месни и рибни ястия, зеленчуци, различни зърнени храни, сандвичи, горещ чай, кафе, какао. Обядът е vospolnitelem енергия, прекарано на работното място. Обедното меню е полезно да се включи високо калорични салати, плодове, плодове, кисели краставички; пълен хранене трябва да е десерт, защото стомахът престава да отделя храносмилателни сокове. И менюто вечеря трябва да включва млечни продукти, зеленчукови ястия. използване Месни ястия не се препоръчва, тъй като Стомахът ги смила за дълго време, а също така е желателно да се използват за приготвяне на чай, кафе, шоколад, продукти, за стимулиране на нервната система. Производствени предприятия, с голям брой на работниците и служителите, при условие, кетъринг. Диета организация работят, в зависимост от интензивността на труда, индекс възраст, членовете на персонала, подови, физиологична нужда. Всичко това се вижда в подготовката на менюто за хранене. Например, масло меню за хранене и газовата промишленост: закуска, обяд, вечеря на базата на научни постижения. Меню различни продукти се обновяват на всеки 7 дни, т.е. софтуерни продукти с основни компоненти на тялото е в основата на противопоставяне на различни негативни влияния на околната среда.

Научно - техническо развитие води до различни промени в тялото на работниците и служителите. В нашата страна и в чужди страни, броят на хората, занимаващи се с умствена дейност, се разраства бързо. В момента всеки четвърти работник, ангажиран в умствената дейност, която се характеризира с ниска физическа активност, нередовен работен ден и висока невро - емоционален стрес. Всичко това води до заболявания на нервната и сърдечно - съдовата система. Една от мерките за превенция, и предотвратяването на тези болести е - организацията на една балансирана диета. Макробиотичната диета е ценен 2400 - 2500 ккал, количеството на протеина от 100-115 грама. 80-90gr мазнини, въглехидрати 300-350 Гр. хранителни хората почнали умствената дейност трябва да бъдат добавени липотропни вещества, източник на които е извара, пиле, сардини, както и необходимостта да се ядат храни, богати на витамини С В6, В12, Е. Хората, занимаващи се с умствена дейност е полезно да се яде четири пъти на ден. В редки храна, може да увеличи нивата на холестерола в кръвта. Най-дневната диета на ниво на калории трябва да бъде, както следва: закуска - 25%, вечеря - 35%, в средата на закуска сутрин - 15%, вечеря - 25%

Студенти - а (18 - 26 години) група от хора, които имат процес на растеж и формиране на тялото не е напълно настъпили, така хигиенни мерки система, насочени към опазване на здравето на учениците. Храненето на учениците трябва да вземат важна роля на животински протеини. Силата на учениците трябва да се включат повече витамини, участващи в растежа и да повлияе на физиологичното състояние. Студентите са от полза за ядене четири пъти на ден, особено по време на периода на подготовка за изпитите. В проучването на дневния хранителен прием на студенти храна, която получихме следната информация: 5 от 24 студенти - хранени 4 пъти на ден, 10 - ядат 3 пъти на ден, а останалите 9 - ядат 2 пъти на ден. Най-високата консумация на енергия в грама от 2300 - 2500. Студентите на това ниво напълно нахранени. По схемата за съставяне на диетата на студентите предоставят дневния хранителен прием първите 10 от тях се считат за пълна и диетата на останалите 14 дефектен (минимум броя на продуктите, няма разнообразие), следователно, потреблението на енергия на ден дава много ниска стойност. Студентите, участващи в психически - умствената дейност пази здравето си и способността да се работи само с правилното хранене. Изследванията показват, че силата на нашите ученици е много ниска, поради това, състоянието на здравето се влошава, намалени нива на производителност, устойчивост на различни напрежения.

Диета студент съставен в един ден